冬に抜け毛が増えたか判定するには？数え方と記録の付け方

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冬に抜け毛が増えたか、判定の答えを先に

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛の量は「個人差、季節差、ヘアケアの仕方などもよりますがおおよそ一日100本程度まで」といわれています。ここで大事なのは、季節差という言葉と同じくらい、個人差とヘアケアの仕方が並んでいることなんです。

つまり、他の人の本数や「冬は少ない」「冬は多い」という話と比べても、判定はできません。比べる相手は、いつもの自分です。

『数えるなんて大変そう』と思うかもしれませんが、毎日きっちり数える必要はありません。条件をそろえて、決めた日に数えるだけで十分ですよ。

この記事では、この流れを「冬の抜け毛増える判定」と呼んで、順番に進めていきますね。

なぜ冬は「増えた気がする」と感じやすいの？

冬になると、実際の量とは別に「多く見える」きっかけが増えます。判定の前に、まずそのずれを知っておきましょう。

持田ヘルスケアのスキンケア講座では、1日おきにシャンプーした翌日や、1日中髪を束ねていた日は、シャンプーの時の抜け毛が多いと感じやすいと説明されています。冬は寒さで洗う間隔が空きやすいので、まさにこの状態になりやすいんです。

『昨日洗わなかったから、今日多いのかも』と気づけるだけでも、慌てずに済みますよね。

抜け毛は少し前の出来事が影響することも

皮膚科Q&Aによると、毛には成長期・退行期・休止期という周期があり、休止期は2〜3か月とされています。また、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に抜け毛が増える休止期脱毛という現象も知られています。

冬に抜け毛が気になった時は、秋ごろに体調を大きく崩したことや、急な食事制限がなかったかも振り返ってみてください。思い当たることは、記録の余白に書いておくと相談の時に役立ちます。

年末年始の過ごし方も見え方に出る

冬は、忘年会や帰省で生活のリズムが変わりやすい季節ですよね。夜ふかしが続いて洗うのが翌朝になったり、旅先で使い慣れないシャンプーを使ったりすることもあります。

こうした日は、判定の記録からは外すか、印を付けておきましょう。『いつもと違う日』を混ぜないだけで、記録はぐっと読みやすくなります。

判定に使う「数え方」を決めよう

判定でいちばん大事なのは、毎回同じやり方で数えることです。どこで数えるかを1つか2つに決めておきましょう。

全部を1本ずつ数えるのがつらい時は、10本の束がいくつできたかだけ見る方法もあります。大まかでも、同じやり方を続けることのほうが大切です。

数える場所ごとの向き・不向き

おすすめは、排水口を主にして、枕を補助にするやり方です。家族と洗面所を使っている方は、床の毛は判定に入れないほうが迷いません。

『どれか1か所を休んでもいい？』という方もいるはずです。その時は、休んだことをメモに書いておけば大丈夫ですよ。

数える日を決めるコツ

毎日数えるより、曜日を決めて数えるほうが長続きします。洗う間隔がそろいやすい日を選ぶのがコツです。

例えば、平日は毎晩洗い、休日は朝に洗う方なら、平日の夜だけを判定に使うと決めておくと迷いません。

1か月で判定する記録の付け方

冬の判定は、4週ぶんの記録で見るのが目安です。1日だけの本数は、洗う間隔や髪型で大きく揺れるからです。

記録はノートでも、スマホのメモでもかまいません。続けやすい方法を選んでみてください。

記録の書き方の例

本数の数字よりも、毎回同じ欄を埋めることを大事にしてみてください。こんな書き方で十分です。

この例なら、3週目は洗う間隔が違うので、ほかの週と同じ列では見比べません。1・2・4週目を並べて流れを見る、という読み方になります。

平均の出し方

1週間ごとに、洗う間隔が同じ日だけを集めて平均を出します。例えば、毎日洗う週なら7回ぶん、1日おきに洗う週なら3〜4回ぶんの数を足して回数で割ります。

4週の平均がほぼ同じなら、冬だから増えたというより、冬の暮らしで見え方が変わっていた可能性があります。少しずつ増える流れが続く時は、記録を持って皮膚科で相談してみましょう。

判定の目安表：様子を見るか、相談するか

記録がそろったら、次の表で自分の状態を当てはめてみてください。これは病気を見分ける物ではなく、相談するかどうかを決めるための目安です。

皮膚科Q&Aでは、円形の脱毛が何度も繰り返す時、数が増えたり広がったりする時、急に頭全体の毛が抜けてきた時は、早めに診察を受けたほうがよいとされています。こうした様子がある時は、記録の途中でも受診を考えてください。

『大げさだと思われないかな』と心配になる方もいますよね。ただ、抜け毛を気にして皮膚科に相談するのは、まったくおかしなことではありません。

判定の時にやりがちな失敗

特に、記録の途中で洗い方や使う物を一度に変えると、何が影響したのか分からなくなります。変えたい時は1つずつ、変えた日をメモしておきましょう。

よくある相談：冬にも抜け毛は増えるの？

知恵袋には、髪が薄くなっていないか心配で、冬にも抜け毛は増えるのかという相談がありました。回答では「春と秋に抜けると言われているので、冬は比較的落ち着く時期」という見方とともに、不安なら専門家に相談を、とすすめられていました。

この相談に答えるなら

季節で抜け毛が多くなる月を、公的機関や学会がはっきり示した情報は見当たりません。皮膚科Q&Aで触れられているのは「季節差」があるという範囲までです。

そのため、「冬は少ない時期だから大丈夫」とも「冬は増える時期だから仕方ない」とも言い切れないんです。心配な時にできるのは、自分の記録で判定することですね。

「薄くなっていないか」という不安は、本数とは別に、写真でも確かめられます。同じ場所・同じ明るさで、分け目やつむじを月に1回撮っておくと、見え方の変化を落ち着いて見られますよ。

季節の話とは、ほどよい距離で付き合う

「冬は少ない」「冬は多い」という話を聞くと、つい自分に当てはめたくなりますよね。ただ、そうした話は、その人の感じ方や経験にもとづくことが多いんです。

季節の話は、記録を始めるきっかけくらいに考えておきましょう。判定の答えは、自分のノートの中にあります。

判定している間の冬の頭皮ケア

記録を取っている間も、毎日の手入れは続けて大丈夫です。ただ、判定がぶれないように、やり方はなるべく変えずにいきましょう。

日本皮膚科学会の皮膚瘙痒症診療ガイドラインでは、スキンケアの例として、かゆみが出るほど高い温度のお湯を避けること、洗浄力の強い物を避けること、室内を適温・適湿に保つことなどが挙げられています。冬の頭皮にも取り入れやすい考え方ですね。

朝に洗う人の判定のしかた

冬に朝シャンをしている方は、急いで洗う日と、ゆっくり洗う日で抜け毛の集まり方が変わりやすいです。慌ただしい朝は、すすぎが短くなって排水口に流れきらないこともあります。

朝に洗う方は、時間に余裕のある日だけを判定の日にしてみてください。洗った後に根元まで乾かしてから出かけることも、寒い朝には大切です。

『朝は時間がないから無理かも』という時は、夜の枕の毛を数える方法に切り替えても大丈夫です。どちらにするかを決めたら、4週の間は変えないでおきましょう。

寒い季節の頭皮ケアの全体は、冬に抜け毛が気になる原因と頭皮ケアの見直しでくわしくお話ししています。

育毛剤を使っている、または使い始めたい時

育毛剤をすでに使っている方は、記録の間も同じ使い方を続けると判定しやすくなります。新しく始めたい時は、始めた日を記録に書いておきましょう。

医薬部外品の育毛剤は、育毛や脱毛の予防、毛生促進といった効能が表示されている商品です。ただ、使えば抜け毛が止まるという物ではなく、感じ方には個人差があります。

使い始めの時期の抜け毛が気になる方は、育毛剤の使い始めと初期脱毛も読んでみてください。育毛剤そのものの特徴は、育毛剤とはどんな商品かにまとめています。

皮膚科に記録を持っていく時のポイント

相談すると決めたら、記録はそのまま持っていって大丈夫です。きれいに清書しなくても、医師は必要なところを見てくれます。

受診の時は「冬になってから増えた気がして、4週間数えてみました」と伝えるだけで、話がぐっと進みやすくなります。数えていない時期のことは、覚えている範囲で大丈夫ですよ。

家族に手伝ってもらう時

つむじや後ろ頭は、自分では見えにくい場所です。写真を家族に撮ってもらう時は、「毎月同じ場所で、同じ向きで撮ってほしい」と最初に伝えておきましょう。

『家族に頼むのは恥ずかしい』という気持ちも自然です。その場合は、スマホを洗面台の鏡と合わせ鏡にして撮る方法もありますよ。

冬の判定でよく出てくる言葉

よくある質問

まとめ

冬の抜け毛は、気になり出すと毎日不安になりますよね。まずは数え方を1つに決めて、4週間だけ記録を続けてみてください。

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