頭皮の抜け毛予防は？頭皮タイプ別のケアと後退を防ぐ習慣

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頭皮の抜け毛予防は？先に答え

『予防って、結局何をすればいいの？』と思いますよね。ポイントは、頭皮のタイプによって「やりすぎ」と「足りない」が逆になることなんです。

例えば、脂っぽい頭皮の人に合う洗い方を、乾燥しやすい人がそのまままねすると、かえって頭皮がつっぱることもあります。だからこそ、最初に自分のタイプを知っておきたいところです。

自分の頭皮タイプを見分けるには？

頭皮タイプは、顔の肌と同じで、人によって違います。季節や体調でも変わるので、一度決めたら終わりではなく、時々確かめるくらいの気持ちで見てみてください。

『べたつくのに、フケも出る』という方もいるかもしれません。こういう時は、自分で一つのタイプに決めつけず、かゆみや赤みが続くなら皮膚科で見てもらうのが近道ですよ。

家族と同じシャンプーを使っている時

家族みんなで同じシャンプーを使っている、という家庭も多いですよね。ただ、頭皮タイプは家族でも人それぞれなので、同じ物が全員に合うとは限りません。

例えば、こんな会話になることもあります。

「このシャンプー、私は洗った後につっぱるんだけど」
「そう？自分はさっぱりして好きだけどな」

こんな時は、無理に一つにそろえず、つっぱる人だけ洗い方をやさしくする、合わない人だけ別の物にする、といった分け方で十分です。

頭皮タイプ別のケア表：洗い方・すすぎ・乾かし方

タイプが分かったら、毎日の洗い方を合わせていきます。どのタイプでも共通なのは、指の腹で洗うこと、すすぎを丁寧にすること、濡れたまま寝ないことです。

日本皮膚科学会は、自分にあったシャンプーやコンディショナーを使い、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うよう呼びかけています。回数の正解は人によって違う、ということなんです。

脂っぽい頭皮の場合

べたつきが気になると、つい1日に何度も洗いたくなりますよね。ただ、強くこすったり、何度もシャンプーを重ねたりすると、頭皮の負担になることもあります。

汗をかいた日は夜にしっかり洗い、朝はぬるま湯で流す程度にするなど、回数より洗い方で調整してみてください。

乾燥しやすい頭皮の場合

冬になると頭皮がつっぱる、細かいフケが出る、という方は、熱いお湯で長く洗っていないかを見直してみましょう。お湯の温度を少し下げるだけでも、洗った後の感じが変わることがありますよ。

敏感な頭皮の場合

しみる、かゆくなる、と感じやすい方は、新しいシャンプーや育毛剤を一度に何種類も試さないのがコツです。一つずつ試して、合わない時に何が原因か分かるようにしておきましょう。

季節で頭皮の状態が変わる時の切り替え方

頭皮タイプは、季節によって変わることもあります。夏はべたつくのに、冬はつっぱる、という方は、季節に合わせてケアを少し切り替えてみてください。

切り替える時も、シャンプーを季節ごとに買い替える必要はありません。お湯の温度や洗う時間、乾かし方など、今あるやり方を少し変えるところから始めてみてくださいね。

シャンプーの表示はどこを見る？

頭皮ケアの土台になるのが、毎日使うシャンプーです。パッケージの区分と効能の表示を見ると、その商品が何を目的にした物かが分かります。

国の通知が示す薬用シャンプーの効能の範囲には、「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮の汗臭を防ぐ」などがあります。化粧品の効能の範囲には、頭皮や毛髪を清浄にする、すこやかに保つといった言葉が並んでいます。

どちらにも「抜け毛を防ぐ」という効能はありません。シャンプーは頭皮を清潔に保つための物と考え、育毛の目的の物とは分けて選ぶのがおすすめです。

生え際の後退を防ぐために見直したい毎日の習慣

頭皮の後退予防で気になるのが、生え際ですよね。生え際は、髪型や整髪料、洗い残しなど、毎日の小さな負担が重なりやすい場所なんです。

日本皮膚科学会は、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングはなるべく避けるよう呼びかけています。生え際についても、まずはこうした負担を減らすことから始めてみましょう。

紫外線への備えとしては、帽子や長袖の衣服などが有効だと気象庁が案内しています。生え際は顔と同じように日差しを受けやすいので、日焼け止めを使う時は、夜にしっかり落とすところまでセットで考えておきたいですね。

仕事で帽子やヘルメットを毎日かぶる方へ

仕事でヘルメットや帽子をかぶる時間が長いと、生え際が蒸れたり、こすれたりしやすくなります。かぶること自体を避けるのは難しいので、休憩の時に一度外して汗を拭く、内側に汗を吸う布を使う、といった工夫を足してみてください。

帰宅後は、汗と皮脂を夜のうちに洗い流しておくと、翌朝の頭皮がすっきりしますよ。

生え際の記録の付け方や、M字の予防の考え方は生え際の後退を防ぐ習慣と記録で詳しくお伝えしています。毎日の習慣全体はハゲ予防に今できることも読んでみてください。

育毛剤を予防に使うなら、頭皮タイプに合う使用感で選ぶ

頭皮のケアに加えて、育毛剤で予防を考える方もいるはずです。医薬部外品の育毛剤には、効能・効果として「脱毛の予防」「育毛」「薄毛」などが表示されています。

ただ、予防できると約束できる物ではなく、感じ方には個人差があります。続けられるかどうかが大切なので、頭皮タイプに合う使用感で選んでみてください。

例えば、メントールなどの冷感の成分を配合し、冷感刺激に弱い方は使わないよう注意書きをしている育毛トニックもあります。表示の最後の注意書きまで読むのが、自分に合う物を選ぶ近道なんです。

混合タイプの方の付け方

生え際はべたつくのに頭頂部はつっぱる、という混合タイプの方は、付ける場所ごとに気をつけたいことが違います。量そのものは説明書どおりにしたうえで、べたつく生え際は付けた後に指の腹でよくなじませ、乾きやすい頭頂部は乾いた清潔な状態で付ける、と考えてみてください。

付けた後にべたつきが残る、しみるなどの違和感がある時は、使い続けずに商品の問い合わせ先や薬剤師に相談しましょう。

育毛剤の効果の考え方は育毛剤の効果の記事で、そもそもどんな商品かは育毛剤とはどんな商品かで説明しています。

頭皮の抜け毛予防でよくある失敗と、皮膚科の目安

予防のつもりで頑張りすぎて、かえって頭皮に負担をかけてしまうこともあります。つまずきやすい点を先に押さえておきましょう。

『抜け毛を毎日数えているのに、増えた気がする』と不安な方もいるはずです。日本皮膚科学会は、1日に抜ける毛の量は個人差や季節差などにもよるものの、おおよそ1日100本程度までといわれるとしています。

日本皮膚科学会は、抜け毛が生じた時には皮膚科などの専門の医療機関を受診するよう呼びかけています。妊娠中・授乳中の方や持病がある方は、新しい頭皮用品を使う前に医師・薬剤師に相談しておきましょう。

頭皮の抜け毛予防でよく出てくる言葉

頭皮ケアの商品や記事を読んでいると、似たような言葉がたくさん出てきますよね。意味が分かると、表示や説明が読みやすくなります。

よくある質問

まとめ

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