M字ハゲの予防は？生え際の後退を防ぐ習慣と記録・相談の目安

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

M字ハゲの予防は何から？先に結論

『予防って言っても、結局何をすればいいの？』と感じますよね。この記事では、生え際という場所に絞って、負担を減らすことと変化に早く気づくことの2つを柱にしています。

育毛剤の区分や役割の基本は、育毛剤ってどんな物？で紹介しています。

M字・生え際の後退について知っておきたいこと

予防の話の前に、生え際について知っておきたいことがあります。ここを押さえておくと、必要以上に不安にならずに済むんです。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、男性型脱毛症は毛の伸びる期間が短くなり、短く細い毛に変わっていくことで薄毛になると説明されています。ホルモンが関係していることも書かれていますが、自分がそれに当てはまるかは医師でないと判断できません。

生え際の見え方は条件で変わる

生え際は、光の当たり方や髪の状態で見え方がかなり変わる場所です。たまたま見た鏡の印象だけで『後退した』と決めつけるのは早いんです。

生え際の形はもともと人それぞれ

おでこの形や生え際のラインは、生まれつき人によって違います。両端が少し上がった形の方もいるので、形だけで「M字ハゲ」と決めることはできません。

大事なのは、今の形そのものより、時間がたって変わっていくかどうかです。だからこそ、次に紹介する記録が役に立つんですね。

生え際の毛が細くなったと感じる時

生え際に細く短い毛が増えたように見えて、不安になることもありますよね。皮膚科学会のQ&Aでは、年齢とともに髪が細く短く変化することがあり、その程度には個人差があると説明されています。

細い毛があるだけで決めつけず、記録の写真で数か月の変化を見てみてください。気になる時は、その写真を持って皮膚科で相談するのが確かです。

生活の土台も見直しておく

皮膚科学会のQ&Aでは、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることも挙げられています。特定の食べ物で髪が増えると示した公的な情報は見当たらないので、主食・主菜・副菜をそろえることを意識すれば十分です。

睡眠は、厚生労働省の睡眠ガイドで、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが紹介されています。生え際のためというより、体の調子を整える土台として見直してみてください。

生え際の負担を減らす習慣表

皮膚科学会のQ&Aでは、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、と書かれています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーを避けることなどが挙げられています。

生え際に関わりやすい習慣を、表にまとめてみました。当てはまる所から一つずつ見直してみてください。

結ぶ髪型を続けている方へ

皮膚科学会のQ&Aでは、ポニーテールや編み込み、お団子など同じ髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明されています。生え際は特に引っぱられやすい所なので、気になる方は早めに髪型を変えてみてください。

『気づいたら毎日同じ結び方だった』という方も多いですよね。結ぶ位置を日によって変えるだけでも、同じ所にかかる力を分けられます。

スポーツや仕事で生え際がこすれる方

野球帽やヘルメット、ヘッドギアなど、おでこまわりを締め付ける物を長い時間使う方もいますよね。サイズが合っていないと、生え際のあたりが同じ所でこすれ続けてしまいます。

締め付けがきつい時はサイズを見直し、休憩の時に外して汗をふいてみてください。使い終わった後は、その日のうちに頭を洗って乾かしておきましょう。

前髪のセットと整髪料の見直し

生え際の予防で、毎日いちばん触れるのが前髪のセットです。おしゃれをやめる必要はありませんが、負担を減らす工夫はできるんです。

ワックスやスプレーを使う時のコツ

整髪料は、生え際の根元にべったり付けず、毛先を中心に付けるのがおすすめです。根元に付けると、地肌に残りやすく、落とす時にもこすりがちになります。

「毎朝、前髪をがっちり固めてるんだけど大丈夫かな」
「付けるのは毛先だけにして、夜にしっかり落とせば大丈夫だと思うよ」

こんなふうに、使い方を少し変えるだけで負担は減らせます。育毛剤を使っている方は、育毛剤を先に付けてなじませ、その後で整髪料を使う順番にしましょう。

ヘアアイロンやドライヤーの熱

前髪をまっすぐにしたい方は、ヘアアイロンを毎日使うこともありますよね。根元を引っぱりながら熱を当てると、生え際に負担がかかりやすくなります。

ドライヤーも、生え際に近づけすぎないよう少し離して使ってみてください。

分け目と前髪の流れを時々変えてみる

毎日同じ方向に前髪を流していると、同じ所の毛が同じ向きに引っぱられ続けます。週に何回か分け目の位置を少しずらすだけでも、負担のかかる所を分けられます。

美容院で切る時に「生え際に負担がかかりにくいセットにしたい」と相談してみるのもおすすめです。前髪の長さや流し方で、見え方そのものが変わることもありますよ。

女性の前髪・生え際のセット

女性は、前髪をピンで留めたり、カーラーで巻いたりすることも多いですよね。毎日同じ所をピンできつく留めると、その部分の毛が引っぱられやすくなります。

留める位置を時々変える、きつく留めすぎないといった工夫をしてみてください。生え際に赤みやかゆみがある日は、ピンやカーラーを休ませるのも一つの方法です。

洗顔・シャンプー・帽子の時に気をつけたいこと

生え際は、顔と頭の境目にある場所です。洗顔やシャンプー、帽子など、毎日のちょっとした動作でもこすれやすいんですよね。

洗う頻度の目安は「頭皮がカサつかず、べたつきもしない程度」だと皮膚科学会は説明しています。何度も洗えばいいわけではないので、自分の頭皮の様子を見て回数を決めてみてください。

帽子をかぶるとはげる？

『帽子をかぶるとハゲる』という話を聞いたことがある方も多いはずです。ただ、帽子と薄毛を結びつけた公的な情報は見当たりません。

気をつけたいのは、汗で蒸れたままにしないことです。仕事や部活でヘルメットや帽子をかぶる方は、外したら汗をふき、その日のうちに洗っておきましょう。

洗顔料や日焼け止めが生え際に残る時

洗顔の時、泡や日焼け止めが生え際のきわに残ってしまうことがありますよね。生え際は顔と髪の境目なので、すすぎ残しが起こりやすい場所なんです。

洗顔の最後に、生え際のラインに沿ってぬるま湯をかけて流してみてください。タオルでふく時も、こすらず押さえるようにすると負担が少なくなります。

記録の付け方：3ヶ月前と現在を比べる

M字が進行しているか知りたい時、いちばん頼りになるのは記録です。毎日の鏡では、少しずつの変化はかえって分かりにくいんですよね。

同じ条件で撮るのが大事

3ヶ月前と現在の写真を比べる時、条件がそろっていないと正しく比べられません。次の表の条件をそろえて撮ってみてください。

進行しているか見比べる時の目安

並べて見た時に、生え際のラインが明らかに上がっている、産毛のような細い毛が増えた気がする、といった変化があれば、写真を持って皮膚科で相談してみてください。大きな変化が見られなければ、今の見直しをそのまま続けていきましょう。

『毎日見ないと落ち着かない』という方もいますよね。でも、見る日を月1回に決めた方が、変化にも気づきやすく、気持ちも楽になりますよ。生え際の測り方のくわしい方法は、生え際が薄い時の対策でも紹介しています。

自分で撮りにくい時は

自分で撮ると、角度が毎回ずれてしまいがちです。家族に頼めるなら、「毎月この位置から撮って」と立ち位置を決めてお願いしてみてください。

一人で撮る時は、スマホのタイマー機能を使い、置く場所に印を付けておくと角度がそろいやすくなります。

育毛剤で生え際の後退は防げる？区分でできること

『M字の予防に育毛剤を使った方がいいのかな』と迷いますよね。医薬部外品の育毛剤のパッケージには、「脱毛の予防」や「育毛」といった効能が書かれていますよね。

ただし、医薬部外品の育毛剤は「M字ハゲに効く」とうたうことはできません。東京都の講習会資料では、特定の脱毛のタイプへの効果をうたうのは医薬品の効能にあたると説明されています。

育毛剤を使い始めるなら

使うと決めたら、生え際に付けやすい容器と、1日の回数が守れるかで選んでみてください。生え際向けの商品は、生え際・M字向け育毛剤のおすすめで目的別に紹介しています。

使うなら、前の章の写真の記録とセットで続けてみてください。数か月単位で見比べてはじめて、自分に合っているか考えられます。

生え際に付ける時の注意

生え際はおでこや目に近いので、付け方にも少し気をつけたいところです。

これらは、モルティや薬用アデノゲンEXなど、いくつもの育毛剤の注意書きに出てくる内容です。実際の文言は、使う商品の表示で確かめてみてください。

発毛剤は予防のために使う物ではない

ミノキシジル配合の発毛剤は、男性用は成人男性（20歳以上）が対象とされています。説明書には、20歳未満の人や、脱毛が急激な人、髪が斑状に抜けている人は使わないと書かれています。

この記事では発毛剤を勧めません。考えている方は、薬剤師や医師に相談してください。飲み薬は医療機関で相談する領域です。

生え際の予防でよくある失敗

『とにかく何かしなきゃ』と焦るほど、生え際に負担をかけてしまうことがあるんです。よくある失敗をまとめました。

個人輸入はおすすめしない

海外の医薬品の個人輸入について、厚生労働省は体への被害や偽造品の危険を挙げて注意を促しています。個人輸入品が原因の健康被害は、公的な救済制度でも助けてもらえません。

生え際を守りたい一心でも、医薬品を自分で海外から取り寄せるのはやめましょう。

広告の強い言葉に注意

SNSでは「これでM字が戻る」のような強い言葉の広告を見かけることもありますよね。医薬品等の広告では、効き目を保証するような表現や、使う前後の写真で効き目を約束するような見せ方は認められていません。

言い切りが強い広告ほど、区分と効能の欄を公式ページで確かめてみてください。

よくある相談：高校生で生え際の後退が進んでいる気がする

知恵袋には、「高校生だけど生え際の後退が進んでいる気がする。もうどうしようもないのか」という相談が寄せられています。同じように悩んでいる10代の方もいるかもしれませんね。

一人で抱え込まないで

『親に言うのは恥ずかしい』『友達にからかわれたらどうしよう』と思う気持ちは、とても自然です。でも、髪のことを相談するのは少しもおかしなことではありません。

「最近、生え際が気になってて。皮膚科で見てもらいたいんだけど」
「そうなんだ。じゃあ今度の休みに一緒に行こうか」

こんなふうに、一言伝えるだけで動き出せます。皮膚科学会も、脱毛が心配な時はできるだけ早く医療機関を受診すると良いとしています。

保護者の方へ

お子さんから髪の悩みを打ち明けられたら、まずは話を最後まで聞いてあげてください。『気にしすぎ』と流されると、次から相談しにくくなってしまいます。

一緒に皮膚科へ行き、医師から話を聞くのがいちばん安心です。ネットの情報や大人向けの医薬品を自己判断で使わせないことも大切です。

今できること

受診するまでの間は、この記事で紹介した習慣表と記録から始めてみてください。前髪を強く引っぱるセットや、整髪料の付けっぱなしを見直すだけでも、生え際への負担は減らせます。

育毛剤を使いたい時も、まずは保護者と相談しましょう。販売先によっては、未成年は保護者の同意を求めているところもあります。

ニキビや頭皮の赤みがある方は、そちらを先に皮膚科で診てもらうのがおすすめです。肌のトラブルがある所に育毛剤を付けないよう、多くの商品の注意書きに書かれています。

皮膚科に相談したい目安

生え際の変化の中には、予防のケアより先に相談したいものもあります。

皮膚科学会のQ&Aでは、男性型脱毛症の治療の多くは保険がきかないと説明されています。費用の見通しも、診察の時に聞いておきましょう。M字の対策の全体像はM字はげの対策でも紹介しています。

受診の前に用意しておくもの

記録の写真があれば、3ヶ月前と現在の物を並べて見せられるようにしておきましょう。口で説明するよりも、医師に状況が伝わりやすいはずです。

使っているシャンプーや整髪料、育毛剤の名前もメモしておくと安心です。飲んでいる薬がある方は、お薬手帳も持っていきましょう。

よくある質問

まとめ

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