抜け毛対策にシャワーヘッドを替える前に？水圧・湯温と洗い方の見直し

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抜け毛対策にシャワーヘッドは必要？先に答え

東京都保健医療局の資料では、雑貨で言える効果は、化粧品に認められている効能と同じくらいの範囲とされています。シャワーヘッドは、育毛や発毛、血行の改善をうたえる区分ではないんです。

ですから、『このシャワーヘッドで抜け毛が減る』といった広告の言葉は、そのまま受け取らないようにしてくださいね。

シャワーヘッドを替える前のセルフチェック

まずは、今のシャワーの使い方を振り返ってみましょう。当てはまる物に印をつけてみてください。

当てはまった数で、見直しの方向をつかめます。

『全部当てはまった…』という方も、落ち込まなくて大丈夫です。どれもシャワーヘッドを替えなくても、今日から変えられることばかりですよ。

抜け毛が気になる時に、シャワーで見直したい理由

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、これをすれば抜けなくなるという特別な予防法はない、とされています。そのうえで、自分に合ったシャンプーを使い、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことが心がけとして紹介されているんです。

シャワーは、その「洗う」の土台です。湯温や流し方が合っていないと、どんなシャンプーを選んでも頭皮がつっぱったり、べたついたりしやすくなります。

2週間の見直しを記録する

使い方を見直したら、2週間ほど頭皮の様子をメモしておきましょう。シャワーヘッドを替えるかどうかを決める時の材料になります。

毎日書くのが大変なら、週に2回くらいで大丈夫です。変えたことと頭皮の様子を並べておくと、何が合っていたのかが見えてきますよ。

湯温の見直し

まず見直したいのは、お湯の温度です。熱いお湯は気持ちがいいですが、頭皮には負担になることがあります。

日本皮膚科学会の皮膚瘙痒症診療ガイドラインでは、スキンケアの例として、かゆみを生じるほどの高い温度の湯は避ける、とされています。頭皮も皮膚なので、熱すぎないぬるめのお湯を意識してみてください。

消費者庁は、冬に多い高齢者の入浴中の事故について、湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にするよう注意を呼びかけています。湯船の話ですが、熱いお湯に長くあたらないという考え方は、シャワーでも参考になりますね。

熱すぎないかを確かめる方法

温度の感じ方は人それぞれなので、数字だけで決めるのは難しいですよね。頭に当てる前に、手首の内側にお湯を当ててみてください。

手首で『熱い』と感じたら、頭皮にも熱すぎることが多いです。少しぬるいかなと感じるくらいから始めて、洗った後に頭皮がつっぱらないかを見ていきましょう。

給湯器の設定もあわせて確かめる

シャワーの温度は、シャワーヘッドではなく給湯器や水栓の設定で決まります。『熱いかも』と感じたら、まずは給湯器のリモコンや水栓の温度の目盛りを見てみましょう。

家族で温度の好みが違う時は、頭を洗う時だけ温度を下げる、と決めておくと揉めずに済みますよ。

給湯器の温度を変えた時は、次に使う家族にもひと声かけておきましょう。急に熱いお湯が出て驚く、ということを防げます。

水圧と当て方の見直し

次は、シャワーの勢いと当て方です。強い水流を頭皮に当てると、さっぱりした感じがしますよね。でも、痛いと感じるほどの勢いは必要ありません。

ポイントは、勢いで汚れを落とすのではなく、時間をかけてお湯を地肌に届けることです。強い水流で一気に流すより、ゆっくり流す方がすすぎ残しも減りますよ。

すすぎ残しが出やすい場所

すすぎ残しは、自分では見えにくい場所に出やすいものです。場所ごとに流し方を変えてみましょう。

『泡が消えたからもう大丈夫』と思いがちですが、髪の内側には泡が残っていることもあります。指で地肌に触れて、ぬるつきがなくなったかを確かめてみてください。

シャワーで変わる「洗う流れ」

シャワーの使い方は、予洗い・シャンプー・すすぎの3つの場面に関わります。それぞれでシャワーをどう使うかを見ておきましょう。

予洗いをしっかりすると、シャンプーの泡立ちもよくなります。シャンプーの量を増やさなくても洗いやすくなるので、試してみてくださいね。

コンディショナーやトリートメントを使う方は、頭皮につけすぎないようにして、こちらもしっかり流しましょう。洗い流した後のタオルドライのコツは、タオルで抜け毛対策するにはで紹介しています。

髪の長さ別のすすぎ方

髪が長いほど、すすぎには時間がかかります。長さに合わせて、流し方を少し変えてみてください。

長い髪の方は、毛先ばかり流して根元がすすげていないこともあります。地肌から先に流す、と覚えておくと安心ですよ。

排水口の抜け毛の見方

シャワーで流した後、排水口に毛がたまっていると不安になりますよね。ただ、洗う時は、それまでに抜けていた毛がまとめて流れ出てきます。

皮膚科Q&A（日本皮膚科学会）では、1日に抜ける毛の量はおおよそ100本程度まで、という目安が紹介されています。洗髪を1日休んだ後は、2日分の毛が一度に出てくることもあるので、1回の量だけで判断しないでくださいね。

朝にシャワーで洗う方は

朝に髪を洗う方は、時間がなくて流し方が雑になりがちですよね。予洗いとすすぎを短くしないことだけは、意識しておきましょう。

洗った後は、根元までしっかり乾かしてから出かけます。生乾きのまま帽子をかぶったり、髪を結んだりすると、頭皮が蒸れやすくなりますよ。

朝晩2回シャンプーをするのは、頭皮が乾燥しやすくなることもあります。べたつきが気になる日は、朝はお湯で流すだけにするなど、頭皮の調子に合わせて決めてみてください。

シャワーヘッドの種類と、期待できること

使い方を見直したうえで、シャワーヘッドを替えたいと思ったら、種類ごとの特徴を知っておきましょう。大事なのは「何が変わって、何は変わらないか」です。

どのタイプも、抜け毛対策として「髪が増える」ような効果をうたえる物ではありません。浴び心地や手入れのしやすさ、水の使い方で選ぶと、期待とのずれが少なくなります。

広告の言葉はこう読み替える

シャワーヘッドの広告では、いろいろな言葉が使われています。読み方の目安を持っておくと、落ち着いて選べますよ。

シャワーヘッドの役割を薄毛対策の面から考えたい方は、薄毛対策にシャワーヘッドは役立つかもあわせて読んでみてください。

替えると決めたら確かめること

シャワーヘッドを替えると決めたら、買う前に確かめておきたいことがあります。せっかく買っても、取り付けられないと困りますよね。

価格は、機能や部品の交換が必要かどうかで変わります。値段だけで比べず、カートリッジなどの交換部品がある物は、続けて使う時にかかる費用も確かめておきましょう。

お店と通販で確かめること

お店で買う時は、見本があれば手に持って、重さや持ちやすさを確かめてみましょう。毎日手に持つ物なので、重すぎると使うのがおっくうになります。

通販で買う時は、商品ページで対応メーカーや取り付け規格、交換部品の有無を読んでおきます。返品できる条件も、買う前に確かめておくと安心です。

シャワーヘッドのお手入れ

シャワーヘッドの穴に汚れがたまると、水の出方が変わります。片側だけ勢いが強い、水が斜めに出る、と感じたらお手入れのサインです。

お手入れの方法は、シャワーヘッドの説明書に書かれています。外して洗えるか、使える洗剤は何かを確かめてから手入れしてくださいね。

シャワーでよくある失敗

最後に、シャワーの使い方でよくある失敗を表で見ておきましょう。

例えば、新しいシャワーヘッドにしても、熱いお湯を勢いよく当てていたら、頭皮の負担は変わりませんよね。道具と使い方は、いつもセットで考えるのがコツです。

シャワーまわりで出てくる言葉

よくある質問

まとめ

毎日のシャワーは、少しの工夫で頭皮へのやさしさが変わります。まずは今夜のシャワーから、温度と流し方を見直してみてくださいね。

シャワーの後に使う育毛剤について知りたい方は、育毛剤とはどんな商品かをどうぞ。

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