抜け毛が増えた気がするが明らかな後退はまだない？心配な時の備え

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抜け毛が増えた気がする時、先に答え

『何もしないで待つのは不安』という気持ち、よく分かります。記録をつけることは、待つことではなく、立派な一歩なんです。

よくある相談：シャンプーの抜け毛が増えた、これは始まり？

知恵袋には、最近シャンプーの時の抜け毛が増えたように感じる、という相談がありました。これが薄毛の始まりなのか、ふつうの範囲なのかを知りたい、という内容です。

回答では、秋は季節的に抜け毛が増えるのは正常という見方と、見た目に明らかな変化がなければ心配しすぎなくていい、という考えが示されていました。シャンプーの時の本数の目安を挙げた回答もありましたが、出どころが示されていないので、この記事では使いません。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛は個人差、季節差、ヘアケアの仕方にもよるとした上で、おおよそ100本程度までといわれています。数字はあくまで目安で、「自分のいつもの量」と比べる方が役に立ちます。

明らかな後退がない今だから分かること・まだ分からないこと

髪は、伸びる時期、休む時期、抜ける時期をくり返しています。皮膚科Q&Aでは、休止期は2〜3か月とされています。

つまり、抜けた毛の少し先には、次の毛の準備があるということです。抜け毛が増えた気がしても、それだけで見た目の変化が起きているとは言えません。

『分からないことが多いと、余計に不安になる』と感じるかもしれません。ただ、右の列を埋めてくれるのは、時間と記録なんです。左の列を今日のうちに書き出しておきましょう。

最近、変わったことはありませんか

大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットのあとで抜けかわりのリズムが乱れ、抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象があることも、皮膚科Q&Aで紹介されています。

例えば、数か月前に高い熱が続いた、食事を大きく減らした、といったことがあれば、記録の最初のページに書いておきましょう。原因を自分で決めるためではなく、相談の時に伝えるためのメモです。

心配な時に先にやること表

心配な時ほど、あれこれ同時に始めたくなりますよね。でも、一度に変えると何が効いたのか分からなくなります。やることには順番をつけておきましょう。

1から3は、今日のうちに終わります。『それだけでいいの？』と思うくらいがちょうどいいんです。

皮膚科Q&Aでは、脱毛が心配な時はできるだけ早く医療機関を受診するとよい、としています。上のサインがあれば、記録の完成を待たずに相談してください。

頭頂部の写真は家族に頼むと楽

頭のてっぺんは、自分では一番見えにくい場所です。家族やパートナーに頼めるなら、こんな言い方で十分ですよ。

「週に1回、頭の上から写真を1枚撮ってくれる？　同じ場所で、同じ高さからお願い」

頼みにくい時は、スマホのタイマー機能と自撮り棒を使う方法もあります。撮ってもらった写真の感想は聞かなくてもかまいません。比べるのは、あくまで過去の写真と今の写真です。

3か月の記録計画

ここからは、3か月の記録の進め方です。毎日つける必要はありません。週に1回、決まった曜日に少しだけ時間をとるイメージです。

3か月にしたのは、毛の休止期が2〜3か月とされているからです。季節が一つ変わるくらいの期間なので、一時的な揺れなのかも見えやすくなります。

抜け毛のメモは3段階でいい

抜け毛は、1本ずつ数えなくてかまいません。「いつもどおり」「少し多い」「かなり多い」の3段階で十分です。

持田ヘルスケアのスキンケア講座では、束ねたまま過ごした日や、洗髪を1日休んだ次の日は、シャンプー中の抜け毛が多めに感じられやすいとしています。メモの横に「前日に結んでいた」「昨日は洗わなかった」と書いておくと、見返した時に分かりやすいですよ。

見返し日の判断の目安

「相談する」と決めても、記録が無駄になることはありません。むしろ、3か月分の写真とメモは、相談の時にいちばん頼りになる資料です。

写真がうまく比べられない時は

記録を始めると、『先週の写真と並べたら、明るさが全然違う』ということがよく起こります。そんな時は、次の表で原因を探してみてください。

ヘアバンドを使う時は、きつく締めずに撮り終えたらすぐ外しましょう。撮る手順が決まると、2回目からは本当に数分で終わりますよ。

毎日の手入れで見直したいこと

記録と同時に、毎日の手入れも少しだけ見直してみましょう。皮膚科Q&Aでは、これをすれば髪が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、としています。

その上で、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うこと、髪に負担のかかる髪型や極端に頻回のカラーリングを避けることが勧められています。

一度に全部変えなくていいんです。2か月目に「1つだけ」試すくらいの気持ちで、表の中から選んでみてください。

心配な時にやりがちなこと

心配な気持ちが強いと、良かれと思ってやったことが頭皮の負担になることもあります。思い当たるものがないか、見ておきましょう。

持田ヘルスケアのスキンケア講座では、シャンプーの刺激で痛みなく抜ける毛は休止期の毛で、シャンプーを控えても近いうちに自然に抜けると紹介されています。洗うのを怖がらなくて大丈夫ですよ。

心配な気持ちとの付き合い方と相談先

抜け毛が気になり始めると、つい何度も鏡を見たり、ネットで調べ続けたりしてしまいますよね。『調べるほど不安になる』という方も多いはずです。

そんな時は、鏡を見るのは記録の日だけ、と決めてしまうのも一つの方法です。心配を「記録の日」に預けておくイメージですね。

話す時は、こんな言い方で十分です。「抜け毛が増えた気がするんですが、明らかな後退はまだないです。3か月写真を撮っていて、見てもらえますか」

美容院では「最近、抜け毛が多い気がして。前に比べてボリュームはどう見えますか」と聞いてみてください。見慣れた人の目は、自分の目より冷静なこともありますよ。

皮膚科専門医は、日本皮膚科学会の皮膚科専門医MAPから地域で探すことができます。受診の流れは抜け毛対策で皮膚科に行くにはで紹介しています。

育毛剤を今から始めるか迷った時は

記録をつけながら、育毛剤を使ってみようかと考える方もいると思います。始めるかどうかは自分で決めてかまいませんが、先に区分を知っておくと選びやすくなります。

医薬部外品の育毛剤が表示できるのは、育毛や薄毛、脱毛の予防、ふけ、かゆみといった、承認を受けた範囲の効能です。どれも、使えば髪が増えると決まっている物ではなく、効き方には個人差があります。

育毛剤がどんな商品かは育毛剤とはどんな商品か、使い始める時期の考え方は育毛剤はいつから効果が出るのかでくわしくお話ししています。

選ぶ前に確かめたいこと

価格は、内容量と1日の使用量で「1か月あたり」に直して比べると分かりやすくなります。定期購入の条件で迷った時は、消費生活センター（188）に相談できます。

この記事で出てきた言葉

よくある質問

まとめ

心配な気持ちは、髪を大切に思っている証拠でもあります。今日撮る1枚の写真が、3か月後のあなたを安心させてくれるはずです。

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