中学生の抜け毛対策は？毎日の洗い方・睡眠と親子での相談の仕方

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中学生の抜け毛対策は？先に答え

『大人用の育毛剤を使えば早いのでは』と考える人もいるかもしれません。でも、中学生がまず見直したいのは毎日の手入れと生活です。大人用の物を使う話は、この記事の後半でお話ししますね。

毎日どのくらい抜けるのが普通？

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛の量は、個人差や季節差、ヘアケアの仕方でも変わり、おおよそ1日100本程度までといわれると説明されています。髪は伸びる時期と休む時期をくり返していて、古い毛が抜けて新しい毛に生え替わっているんです。

つまり、毎日何本か抜けること自体は心配しなくて大丈夫。気にし始めると、いつもと同じ量でも多く見えてしまうこともありますよね。

「いつもと違う」と感じたら見ておきたいこと

一つでも当てはまって気になる時は、後で紹介する「受診の目安」も読んでみてください。

多く見えやすい場面もある

髪を伸ばしている人は、1本1本が長いぶん、同じ本数でも排水口にたまった毛が多く見えます。数日おきに洗った日や、久しぶりにブラッシングした日も、たまっていた毛がまとめて抜けるので多く感じやすいんです。

見比べる時は、毎回同じ条件で見ることが大切です。「毎日洗った日のシャンプーの後」のように決めておくと、本当に増えたのかが分かりやすくなりますよ。

中学生の1日の髪の手入れ表

髪の手入れは、特別なことより毎日の流れを決めてしまう方が続きます。朝から夜まで、こんな流れを目安にしてみてください。

ポイントは、夜にその日の汗や整髪料を落とし、乾かしてから寝ることです。これだけでも、頭皮はずっと過ごしやすくなりますよ。

洗いすぎも気をつけたい

『抜け毛が気になるから、1日に何回も洗おう』と思う人もいるかもしれません。皮膚科Q&Aでは、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことが挙げられています。

朝と夜に何度もシャンプーするより、夜に1回、ていねいに洗う方が頭皮にはやさしいんです。朝に寝ぐせが気になる時は、ぬらしたタオルで整えるくらいにしておきましょう。

整髪料やヘアアイロンを使う日は

休みの日に整髪料やヘアアイロンを使いたい人もいますよね。整髪料は髪の表面だけに付け、地肌にべったり付けないのがコツです。使った日は、その日の夜にいつもより丁寧に予洗いしてから洗いましょう。

ヘアアイロンは、熱を同じ所に長く当てないようにします。毎日使うと髪が傷みやすいので、使うのは出かける日だけ、と決めておくのもいい方法です。

部活の日の工夫：帽子・汗・日焼け

部活をがんばっている人ほど、頭は汗や日差しにさらされていますよね。少しの工夫で、頭皮の負担を減らせます。

気象庁は紫外線対策として、帽子や長袖の衣服を着るなどの対策が有効だと案内しています。外での練習が長い日は、髪の分け目や頭のてっぺんも日差しを受けやすいので、帽子をかぶれる時はかぶっておきましょう。

髪を強く結ぶ時は

長い髪を毎日きつく結んでいる人は、結ぶ位置を日によって変えたり、少しゆるめにしたりしてみてください。皮膚科Q&Aでも、髪に負担のかかる髪型は避けるよう書かれています。

練習中だけしっかり結び、終わったらほどいて休ませる、という使い分けもおすすめです。シュシュなど、髪が引っかかりにくいゴムを選ぶのもいいですね。

合宿や大会で家を離れる日は

合宿や遠征の時は、ふだんの手入れの流れがくずれやすいですよね。小さめのタオルを多めに持っていき、汗をかいたらこまめに押さえて取りましょう。

宿のシャンプーが合わないか心配な人は、いつものシャンプーを小さな容器に入れて持っていくと安心です。疲れていても、髪を乾かしてから寝ることだけは続けてみてください。

睡眠とスマホ：寝る時間を確保するコツ

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保するよう示されています。朝は日の光を浴びて朝食をとり、日中は体を動かし、夜ふかしを習慣にしないことも勧められています。

『塾や宿題で、そんなに寝られない』という人も多いはずです。いきなり全部変えなくて大丈夫。15分ずつ寝る時間を前にずらすところから始めてみましょう。

眠れない夜が続く時は

テストや大会の前は、緊張でなかなか寝つけないこともありますよね。そんな夜は、布団の中でスマホを見るのをやめて、部屋を暗くして目を閉じるだけでも体は休まります。

眠れない日が何週間も続いたり、昼間に起きていられないほど眠かったりする時は、保護者に話して、かかりつけの医師に相談してみてください。

食事は「抜かない」がいちばん

朝ごはんを抜いたり、体重を気にして食事を減らしすぎたりしていませんか。皮膚科Q&Aでは、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることが挙げられています。

何かひとつの食べ物で髪の量が変わる、ということはないんです。家で出されるごはんをしっかり食べることが、成長期の体にとっても大切ですよ。

保護者への相談の仕方

『親に言うのは恥ずかしい』『心配させたくない』と思って、一人で悩んでいる人もいるかもしれません。でも、皮膚科の予約も、シャンプー選びも、保護者と一緒の方がずっと進めやすいんです。

切り出す時は、まじめに話さなくても大丈夫。たとえば、こんな言い方で始めてみてください。

「最近、お風呂の時の抜け毛が多い気がして、ちょっと気になってる」

「頭がかゆい日が続いてて、シャンプー変えた方がいいかな」

保護者の方へ

お子さんから髪の相談を受けたら、まずは「話してくれてありがとう」と受け止めてあげてください。「気にしすぎ」「そのうち治まる」と流されると、次から話しにくくなってしまいます。

一緒に頭皮を見て、気になる所があれば写真を撮っておきましょう。丸く抜けている所がある、頭皮が赤い・かゆいなどの時は、皮膚科の受診を考えてみてください。

学校の先生や保健室に話す時は

家では言いにくい時は、保健室の先生に相談してみるのも一つの方法です。「髪のことで少し気になっていて」と話すだけで、保護者への伝え方を一緒に考えてもらえることもありますよ。

からかわれてつらい時は、担任の先生や保健室の先生に話してください。髪のことで人をからかうのはよくないことで、がまんする必要はありません。

皮膚科を受診する目安

抜け毛が気になる時は、皮膚科のような専門の医療機関で相談することを日本皮膚科学会も勧めています。次のような時は、家で様子を見続けず、保護者と一緒に皮膚科へ相談してみましょう。

皮膚科Q&Aでは、毛を抜くくせは子どもから大人まで見られ、子どもの場合は叱らずに温かく見守ることが大切とされています。気持ちの負担が大きい時は、心療内科への相談も勧められています。

診察で聞かれやすいこと

うまく答えられなくても大丈夫です。分からないことは「分からない」と言ってかまいませんよ。

受診の日に持っていく物

診察では、話すのが苦手なら保護者に代わりに話してもらってもかまいません。聞きたいことはメモにして渡しておくと安心ですよ。

大人用の育毛剤・発毛剤を使う前に

家に家族の育毛剤があると、『こっそり使ってみようかな』と思うこともありますよね。でも、自分の判断で大人用の物を使うのはやめておきましょう。

ミノキシジルを配合した発毛剤（第1類医薬品）の使用上の注意には、使用しない人として「未成年者（20歳未満）」が書かれています。医薬部外品の育毛剤でも、メーカーによっては小中学生への使用を積極的にはすすめておらず、皮膚科などで相談するよう案内している例があります。

シャンプーを選ぶ時は

シャンプーを変えたい時は、保護者と一緒にドラッグストアで選ぶと安心です。外箱に「医薬部外品」とある薬用シャンプーは、ふけ・かゆみを防ぐなどの効能が表示されています。頭がかゆい・ふけが気になる人は、そうした表示を見て選ぶのも一つの方法です。

香りや泡立ちより、使ってしみないか、かゆくならないかを大事にしましょう。合わないと感じたら使うのをやめて、保護者に伝えてくださいね。

中学生と育毛剤の関係は、中学生が育毛剤を使ってもいいかで詳しく紹介しています。大人が使う育毛剤がどういう区分の物なのかは、育毛剤の基本をまとめた記事で保護者の方と一緒に読んでみてください。

この記事に出てきた言葉

よくある質問

まとめ

髪の悩みは、人に話しにくいものですよね。でも、話してみると意外と気持ちが軽くなることもあります。毎日の手入れを続けながら、困った時は保護者や皮膚科を頼ってくださいね。

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