髪の毛の抜け毛対策は？抜けた毛の見方と原因別に選ぶ対策

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髪の毛の抜け毛対策は？先に答え

抜け毛対策というと、育毛剤やシャンプーを替えることを思い浮かべますよね。もちろんそれも選択肢の一つです。

ただ、同じ「抜け毛が気になる」でも、髪を結ぶ癖が関係していることもあれば、洗い方が合っていないこともあります。原因の見当をつけずに商品だけ替えると、遠回りになりがちなんです。

そこでこの記事では、次の3段階で進めていきます。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aによれば、1日の抜け毛はおおよそ100本程度までといわれていて、個人差や季節、ヘアケアの仕方でも変わるそうです。髪には生え変わりの周期（毛周期）があるので、毎日ある程度抜けるのは自然なことです。

大事なのは「本数がゼロになること」ではなく、「いつもと違う変化がないか」に気づけることです。

抜けた毛を見てみよう：観察チェックのやり方

『抜けた毛なんて、じっくり見たことがない』という方がほとんどだと思います。でも実は、抜け毛対策の最初の材料は、手元に落ちている毛そのものなんです。

難しい道具はいりません。白い紙と、明るい場所があれば十分です。

拾う場所はいつも同じにしておくのがコツです。枕の日と排水口の日を混ぜると、多い少ないの比べようがなくなってしまいます。

観察する時に見ておきたい項目を表にまとめました。

なお、端の様子は「手がかり」にとどめておいてください。根元の形だけで原因を決めることはできないので、気になる時は美容師さんや皮膚科で見てもらうのが確実です。

家族と暮らしている時の見分け方

家族と一緒に暮らしていると、枕や洗面所に落ちている毛が自分のものか分かりにくいこともありますよね。そんな時は、自分のブラシについた毛や、自分のタオルに残った毛だけを集めるようにしてみてください。

髪の長さや色が近い家族がいる時は、「自分のブラシ」と決めた道具の毛だけで見るのが確実です。排水口の毛は家族の分が混ざるので、記録には使わないほうが比べやすくなります。

観察した結果はどう読む？

集めた毛を見たら、次は「どの傾向に近いか」を考えます。ここでは決めつけずに、あくまで次の一手を選ぶための目安として読んでみてください。

日本皮膚科学会の解説では、男性型脱毛症では毛の成長期が短くなり、短く細い毛に変わっていくことで薄毛になるとされています。細く短い毛が増えたように見える時は、気持ちが焦りやすいところですよね。

ただ、抜けた毛の見た目だけで病名を決めることはできません。「細い毛が混じっている」と気づけたら、それを記録して相談の材料にする、くらいの受け止め方で大丈夫です。

原因のタイプ別に対策を選ぶフロー

観察で見当がついたら、対策を選びます。迷った時は、次の順番で上から当てはまるものを探してみてください。

上の2つを先にしているのは、自分でできる対策より、専門家に見てもらうほうが早い場面だからです。

「とりあえず育毛剤を試してから」と考えたくなる気持ちも分かります。でも、頭皮に炎症がある状態で塗ると、かえってしみたり赤みが増したりすることもあるんです。

ここからは、タイプごとに具体的な対策を見ていきます。

髪型で引っぱられているタイプの対策

ポニーテールやお団子をよくする方、分け目をずっと同じにしている方は、このタイプに当てはまるかもしれません。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、ポニーテール・編み込み・三つ編み・お団子など一定の髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明されています。エクステンションやヘアアイロンの習慣も、引っぱる力の強さによっては原因になることがあるそうです。

仕事で髪をまとめる必要がある時

職場の決まりで髪をまとめなければいけない方もいますよね。その場合は、結ぶ高さを日ごとに少し変えたり、ゴムを髪に優しいタイプに替えたりするだけでも、同じ所への負担を分けられます。

ヘルメットや帽子をかぶる仕事の方は、休憩の時に一度外して、汗をふいて蒸れを逃がしておくのもおすすめです。結ぶ・かぶる時間が長い日は、帰宅後に早めにほどいて頭皮を休ませてあげてください。

当てはまるものがあれば、まずは結ぶ位置を日によって変えたり、少しゆるめに結んだりしてみてください。家にいる時間はほどいておくだけでも、頭皮への負担は変わってきます。

分け目も、ときどき反対側にしてみるのがおすすめです。美容院で「分け目を変えたいんですが、どちら側が収まりやすいですか」と聞いてみるのもいいですね。

同じQ&Aでは、早いうちに髪型を変え、皮膚科に相談するようすすめています。引っぱっている所の地肌が目立ってきた時は、髪型の工夫と並行して相談しておきましょう。

洗い方・頭皮の状態を見直すタイプの対策

『シャンプーのたびにごっそり抜ける気がする』という声はよく聞きます。実は、洗う時はもともと抜ける時期だった毛がまとめて落ちるので、多く見えやすい場面なんです。

それでも、頭皮がべたつく・乾燥してつっぱる・かゆいといった状態が続いているなら、洗い方を見直す価値はあります。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、自分にあったシャンプーやコンディショナーを使い、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことをすすめています。また、極端に頻回のカラーリングはなるべく避けるよう書かれています。

洗い方は、指の腹で頭皮を動かすようにして、爪を立てないのが基本です。すすぎは、洗う時より少し長めを意識してみてください。

洗い方や乾かし方の細かい手順は、毎日のヘアケアで抜け毛を減らす方法の記事にまとめています。

整髪料を使う日の落とし方

ワックスやスプレーを使う日は、夜のシャンプーの前にぬるま湯で予洗いをしておくと、泡立ちがよくなって頭皮まで洗いやすくなります。整髪料が残ったまま寝ると、べたつきやかゆみが気になる原因になりがちです。

「整髪料を使わない日も2回洗ったほうがいいですか？」と迷う方もいます。洗った後につっぱるようなら、整髪料を使った日だけ予洗いを丁寧にする、くらいで十分なことも多いですよ。

細い毛が気になるタイプは育毛剤も選択肢に

観察で細く短い毛が混じるようになった方は、頭皮のケアの一つとして育毛剤を考えてもいい段階です。

ここで知っておきたいのが、育毛剤や発毛剤には区分があり、表示できる効能の範囲が違うことです。

医薬部外品の育毛剤は、「脱毛の予防」や「育毛」を目的とした商品です。生え方や感じ方には個人差があるので、表示どおりの使い方で、メーカーが案内する期間を目安に続けてみることになります。

たとえば加美乃素Aは、注意書きで「概ね6ヶ月間をめやすに毎日根気よくご継続の上、効果をお確かめください」と案内しています。期間の目安は商品ごとに違うので、手元の商品の説明書を確かめておきましょう。

発毛剤（第1類医薬品）は、使える人の条件が細かく決まっています。たとえばミノキシジル5%の外用液では、女性や20歳未満の人は使用しないとされています。違いが気になる方は、育毛剤と発毛剤の違いの記事も参考にしてみてください。

育毛剤そのものの基本は、育毛剤とはどんな商品かをまとめた記事で詳しく紹介しています。

店頭で買うか、通販で買うか

医薬部外品の育毛剤は、ドラッグストアの店頭でも通販でも買えるものがあります。店頭なら薬剤師や登録販売者に「頭皮が乾燥しやすいんですが、刺激の少ない使い心地の物はどれですか」と相談しながら選べるのが助かるところです。

通販だけで扱っている商品は、定期購入になっていないかを最後の確認画面で確かめておきましょう。国民生活センターも、「縛りなし」の表示があっても2回目以降が届く契約だった相談事例を紹介し、申し込み前の画面で条件を確かめて保存しておくよう注意を呼びかけています。

大きな出来事のあとに抜け毛が増えたタイプ

『そういえば、引っ越しや体調を崩した後から増えた気がする』ということもありますよね。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も知られていると書かれています。休止期は2〜3か月ほどとされているので、出来事から少し時間がたってから抜け毛に気づくこともあります。

日本産婦人科医会の記事によると、出産のあとの抜け毛は産後2〜4か月頃に始まり、6か月から1年程度続くといわれています。同じ記事では、1年ほどたっても落ち着かない時は皮膚科で診てもらうよう書かれています。

出来事のあとの抜け毛は、時間とともに落ち着くことも多いと言われます。ただ、長引く時や、ほかの体調の変化もある時は、我慢せず医療機関に相談してみてください。

妊娠中・授乳中・産後に育毛剤を使いたい時は、使う前に医師や薬剤師に相談しておくと安心です。

食事を減らしすぎていないか

ダイエット中の方は、食事の量を急に減らしていないかも振り返ってみてください。日本皮膚科学会のQ&Aでも、過激なダイエットのあとに抜け毛が増えることがあると書かれています。

「主食を抜いている」「1日1食になっている」という時は、主食・主菜・副菜がそろう食事に少しずつ戻していくのがおすすめです。食べ物だけで髪の状態が変わるわけではありませんが、体の土台を整えることは対策の前提になります。

皮膚科に相談したい目安と伝えること

自分でできる抜け毛対策を続けていても、「これは相談したほうがいいのかな」と迷う場面はありますよね。

日本皮膚科学会のQ&Aでも、抜け毛が気になる時は専門の医療機関で対策を聞くことが大切だと書かれています。脱毛症とは一つの病気ではなく、内科の病気や薬の影響など、さまざまな原因で起こることがあるそうです。

受診する時は、集めた毛の写真やメモを持っていくと話が早く進みます。

医師から「こんなふうに抜けていますか？」と聞かれた時、「ブラシに残る毛が多くて、短い毛も混じっています」と答えられると、伝わり方がぐっと変わります。

皮膚科とAGAクリニックはどう違う？

『皮膚科と、抜け毛専門のクリニックのどちらに行けばいいの？』と迷う方もいますよね。頭皮の赤みやかゆみ、まとまった抜け方など「まず原因を見てほしい」時は、保険診療で頭皮の状態を診てもらえる皮膚科が入り口になります。

なお、日本皮膚科学会のQ&Aでは、男性型脱毛症の有効な治療の多くは保険診療で受けられないと説明されています。治療を考える段階になったら、費用や通院の回数も含めて、受診先でよく説明を聞いてから決めておきましょう。

対策を続けるコツと、よくある失敗

抜け毛対策は、すぐに目に見える変化が出るものではありません。だからこそ、続け方を最初に決めておくのが大事です。

続けるための工夫として、記録の日を決めておくのがおすすめです。たとえば「毎週日曜の朝に枕の毛を撮る」と決めておけば、迷わずに済みます。

この表をスマホのメモに写しておくだけでも、1か月後に見返した時の安心感が違います。抜け毛が増えた時の考え方は、季節ごとの抜け毛対策の記事にもまとめているので、あわせて読んでみてください。

抜け毛対策の話で出てくる言葉

説明書や皮膚科の説明でよく出てくる言葉を、ここで簡単にまとめておきますね。

言葉の意味が分かると、説明書の注意書きもぐっと読みやすくなります。

よくある質問

まとめ

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