髪の毛を伸ばす時のヘアケアの時間割は？朝・夜・週1の手順と育毛剤

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髪の毛を伸ばす時のケア、何をいつやればいい？先に結論

髪の毛は、根元で作られて少しずつ伸びていきます。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aによると、毛が伸びるのは一日約0.4mmです。

つまり、伸ばす間に毎日できることは「根元の頭皮を健やかに保つこと」と「伸びた分を毛先まで傷めずに守ること」の2つなんです。この2つを、時間ごとに振り分けたのが次の表です。

育毛剤がどんな商品かの基本は、育毛剤とはどんな商品かをまとめた記事で紹介しています。ここからは、時間割の中身を順番に見ていきましょう。

道具の役割分担：シャンプー・トリートメント・オイル・育毛剤

時間割を作る前に、道具ごとの役割をはっきりさせておくと迷いません。実は、ヘアケアの道具は「区分」によって、表示できる効能の範囲が決まっています。

医薬部外品の育毛剤は、厚生労働省の通知で、育毛・薄毛・かゆみ・脱毛の予防・毛生促進・発毛促進・ふけ・病後産後の脱毛・養毛の範囲で効能が表示されます。一方、化粧品のヘアケアは「毛髪にはり、こしを与える」「裂毛、切毛、枝毛を防ぐ」など、頭皮と毛髪を健やかに保つ範囲です。

ここが大事なところです。毛先に育毛剤を付けても、毛先のパサつきのケアにはなりません。反対に、オイルやトリートメントを頭皮に付けると、べたつきや育毛剤のなじみにくさにつながります。

『全部まとめて頭から付ければいいと思っていた』という方もいるかもしれませんね。頭皮用と毛先用で、つける場所を分けるのが時間割の土台です。

シャンプーは頭皮の状態で選ぶ

時間割の中で毎日使うのがシャンプーです。伸ばしている間は毛先のことが気になりがちですが、シャンプーは頭皮を洗う物として、頭皮の状態で選ぶのが基本です。

夕方になると頭皮がべたつく人と、洗った後につっぱる人では、合うシャンプーが違います。薬用シャンプー（医薬部外品）は、ふけ・かゆみを防ぐなどの効能が表示されている物もあるので、気になる悩みに合わせてパッケージの表示を見てみてください。

道具は増やしすぎない

伸ばし始めると、あれもこれも試したくなりますよね。ただ、道具を増やすほど時間割が長くなり、続かなくなりがちです。

最初は「シャンプー、トリートメント、育毛剤、毛先用を1つ」の4つから始めて、足りないと感じた物だけ足していくのがおすすめです。

区分の違いをもっと知りたい時は、育毛剤が医薬品と医薬部外品のどちらかを解説した記事も読んでみてください。

夜の時間割：洗う、塗る、守る、乾かす

夜は、1日の汗や皮脂、整髪料を落とせる時間です。伸ばす間のケアの大半は、この夜の流れで決まります。

7と8の順番は、頭皮用を先に、毛先用を後にしておくと、オイルが頭皮に付きにくくなります。花王のQ&Aでは、シャンプー後にタオルで水気を取ってから育毛剤を使い、その後ドライヤーで乾かす順番が案内されています。

一方で、乾かしてから塗るよう案内している育毛剤もあります。どちらの順番かは、手元の商品の使い方の欄で確かめておきましょう。

ドライヤーは根元、中間、毛先の順

長い髪を乾かす時は、根元から先に風を当てるのがコツです。手ぐしで根元を持ち上げるようにして、地肌に風を通してあげましょう。

ドライヤーは同じ場所に当て続けず、小さく振りながら使います。毛先は最後に、上から下へ風を当てると、まとまりやすくなります。

育毛剤を塗る時の分け方

髪が長くなるほど、育毛剤を地肌に届かせるのが難しくなります。髪をいくつかのブロックに分けて、分け目をずらしながら塗るのが基本です。

くわしい分け取り方は、髪を伸ばす時の育毛剤の塗り方を解説した記事で紹介しています。

夜にやらないほうがいいこと

濡れた髪は、乾いている時より傷みやすいと感じますよね。押さえるように水気を取って、根元から乾かす。これだけでも、伸ばしている毛先への負担はずいぶん変わります。

朝の時間割：短く、熱を当てすぎない

朝は時間が限られているので、やることを絞っておくのがコツです。夜にしっかりケアしていれば、朝は整えるだけで十分なんです。

アイロンやコテを使う日は、熱を当てる回数を減らすのが毛先を守る近道です。同じ場所に何度も通さず、毛先だけを短い時間で整えてみてください。

朝に育毛剤を塗る時間がない時

『朝は1分でも惜しい』という日もありますよね。1日2回の商品でも、まずは夜の1回を確実に続けることを優先しましょう。

朝の分は、洗面所で歯をみがく前に塗る、のように、すでにある習慣にくっつけておくと忘れにくくなります。

結ぶ位置は日によって変える

伸ばしている途中で結べる長さになると、毎日同じ位置で結びたくなりますよね。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、ポニーテールやお団子など同じ髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明されています。

高い位置の日、低い位置の日、下ろす日、と朝の時間割の中で結ぶ位置を変えてみてください。結ぶ強さも、きつすぎないくらいがちょうどいいです。

整髪料は「付ける場所」と「落とし方」をセットで

整髪料は、育毛剤がなじんでから髪に付けるのが基本です。ワックスやバームは手のひらで薄く広げてから、中間と毛先に付けると、頭皮に付きにくくなります。

整髪料をしっかり付けた日は、夜のシャンプーの前にお湯で長めに予洗いしておくと落ちやすくなります。落とし残しがあると、その上に塗る育毛剤がなじみにくくなるので、すすぎは丁寧にしておきましょう。

朝にシャンプーをする人の時間割

朝にシャンプーをする習慣がある人は、夜と朝の役割を入れ替えて考えます。洗った後に育毛剤を塗り、根元から乾かす、という流れは同じです。

ただ、朝は乾かす時間が短くなりがちです。濡れたまま外出すると、毛先が乾く前に風や摩擦でからまりやすくなるので、根元だけでも乾かしてから出かけてみてください。

夜に洗わずに寝る日は、整髪料を付けた日だけでもブラッシングでほこりを落としておくと、翌朝洗いやすくなります。

週1でやること：道具と毛先の見直し

毎日のケアに加えて、週に1回だけ時間を取って見直したいことがあります。日曜の夜など、曜日を決めてしまうと続きやすいですよ。

ブラシに皮脂やほこりがたまったままだと、せっかく洗った髪にまた付いてしまいます。週1の掃除は、地味ですが効果的な見直しです。

頭皮の様子を見るコツ

自分の頭皮は、ふだんなかなか見られませんよね。週1回、明るい場所で分け目を何か所か作り、手鏡やスマホのカメラで見てみましょう。

赤み、かゆみ、ふけの出方、いつもと違うにおいなどを見ておくと、育毛剤が肌に合っているかの手がかりにもなります。

枕カバーとまとめ方

長くなってきた髪は、寝ている間に枕とこすれて、からまりやすくなります。肩より長くなったら、寝る前にゆるく1つにまとめておくのもひとつの方法です。

きつく結んだまま寝ると、同じ場所が引っぱられ続けます。シュシュなど柔らかい物でゆるめにまとめてみてください。

月1でやること：長さと美容院のタイミング

月に1回くらいは、少し引いた目で伸び方を振り返ってみましょう。毛は一日約0.4mmと少しずつ伸びるので、毎日見ていると変化に気づきにくいんです。

伸ばす目標を書いておく

「結べる長さまで」「肩甲骨まで」など、目標を書いておくと、月1の振り返りで迷いにくくなります。目標がはっきりしていると、美容院でも「どこまで残したいか」を伝えやすくなりますよ。

伸ばす計画の立て方は、目標の長さまでの計画を解説した記事でくわしく紹介しています。

長さの見方

長さは、毎月同じ場所で見ると変化が分かりやすくなります。たとえば「後ろの毛先が肩甲骨のどのあたりか」「前髪が目のどこまでか」のように、体の目印で覚えておく方法が手軽です。

カラーをしている人は、根元の色の境目から毛先までを見ると、伸びた分が分かりやすいですよ。

美容院に行くタイミングの決め方

美容院に行く間隔は、人によって決め方が違います。伸ばしている間は、期間で決めるより「髪の状態」を合図にすると、むだに切りすぎずに済みます。

カットの時に「伸ばしているので、長さはなるべく残したいです」とひと言伝えるだけで、切る量の相談がしやすくなります。

「毛先の傷んでいる所だけ整えてもらえますか。長さはできるだけ残したいです」

「分かりました。傷みが強い所だけ少し切って、形を整えますね」

美容院での頭皮の相談のしかたは、美容院で育毛剤の相談ができるかを解説した記事でくわしく紹介しています。

季節で変える時間割

1年中同じ時間割でもかまいませんが、季節によって少し変えると、頭皮と毛先のどちらにもやさしくなります。

気象庁は、紫外線の対策として帽子や長袖の衣服の着用などを挙げています。夏に長い時間外にいる日は、帽子や日傘で頭と髪を日差しから守ってみてください。

梅雨の時期

湿気の多い時期は、髪が広がったり、うねったりしやすいですよね。まとまらないからと、整髪料やオイルを根元から付けたくなりますが、頭皮には付けないようにしましょう。

頭皮が蒸れやすい時期でもあるので、汗をかいた日は夜にしっかり洗い、根元から乾かすことを優先してください。

秋に抜け毛が気になった時

季節の変わり目に抜け毛が多く見えて、心配になることがありますよね。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までで、季節差もあるといわれる、と説明されています。

いつもと違う抜け方が続く時や、円形に地肌が見える時は、自分で判断せずに皮膚科に相談しましょう。

忙しい日の短縮版：最低限これだけ

毎日フルの時間割をこなすのは大変ですよね。疲れている日や時間がない日のために、最低限の流れを決めておくと、ケアがゼロになる日を防げます。

逆に、忙しい日に省いてもいいことも決めておきましょう。オイルやアイロン、凝ったアレンジは、できない日があってもかまいません。

時間割が崩れた時の立て直し方

旅行や仕事の繁忙期で、何日もケアが崩れることもありますよね。そんな時は、一気に元に戻そうとせず、夜の流れから戻すのがコツです。

塗り忘れた日の分を取り戻そうと、次の日に量を増やすのはやめておきましょう。量は、いつも商品の案内どおりで十分です。

子育てや介護で自分の時間が取れない時

小さなお子さんがいたり、家族の世話があったりすると、自分のヘアケアは後回しになりがちですよね。そんな時期は、時間割を「夜に頭皮を洗う、根元を乾かす、育毛剤を1回」の3つだけに絞ってしまいましょう。

子どもが寝た後に、洗面台でまとめて済ませる、のように場所と時間を決めておくと、短い時間でも続けやすくなります。

旅行や外泊の日

旅行の日は、いつもの育毛剤を小分けにするより、そのまま持っていけるなら容器ごと持っていくほうが安心です。スプレー缶は、飛行機に持ち込めるかどうか航空会社の案内を確かめておきましょう。

ホテルのシャンプーが合うか心配な時は、いつも使っているシャンプーを少量持っていくと、頭皮の調子が変わりにくくなります。

伸ばす間に見直したい生活のリズム

ヘアケアの時間割と一緒に、体の調子を整える生活のリズムも見直しておきたいところです。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでも、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることが、生活上の注意として挙げられています。

特定の食べ物やサプリで髪の伸び方が変わる、という公的な説明は見当たりません。食事は「偏らずにそろえる」を目安にしておきましょう。

運動やスポーツで汗をかく人

運動の習慣がある人は、汗をかいたまま長い時間過ごさないことが、頭皮のための時間割になります。運動後にシャワーを浴びる日は、その時間を「夜の時間割」の代わりにしてもかまいません。

1日に何度も洗うと頭皮が乾燥しやすくなることもあります。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うよう説明されています。汗を流すだけの日はお湯だけで流すなど、洗い方を調整してみてください。

飲酒や夜ふかしが続く時期

飲み会や残業が続くと、夜の時間割がまるごと抜けてしまいがちです。そんな時期こそ「忙しい日の最低限」だけは守る、と決めておくと、崩れが小さく済みます。

育毛剤を使う時の基本の手順は、育毛剤の使い方・正しい塗り方を解説した記事もあわせて読んでみてください。

妊娠中・授乳中・産後の方や、持病がある方、お子さんが使う場合は、育毛剤を使い始める前に医師・薬剤師に相談してください。

よくある質問

まとめ

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