男性のハゲ対策は？地肌が増えた気がする時の確かめ方と始める順番

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

男性のハゲ対策は何から？先に結論

『禿げたくない』という気持ちが強いほど、あれもこれもと手を出したくなるものです。でも、一度に全部を始めると、何が自分に合っているのか分からなくなってしまいます。

この順番は、決まりではなく目安です。すでに気になる症状がある方は、6の相談から始めてもかまいません。

前髪・頭頂・全体、どこが気になる？場所ごとの確かめ方

「ハゲてきた気がする」と一口に言っても、気になる場所は人によって違います。場所によって、見え方が変わる理由も確かめ方も違うんです。

前髪のはげを改善したい男性が最初に見ること

前髪のはげを改善したいと思った時は、まず生え際のラインを写真で残すところから始めましょう。おでこの形や、もともとの生え際の形には個人差があります。

前髪を上げて、眉の上に指を当てた写真を撮っておくと、生え際までの距離を比べやすくなりますよ。

頭頂部は見え方に左右されやすい

頭頂部はつむじの渦や、真上からの照明で地肌が目立ちやすい場所です。1枚の写真で判断せず、同じ条件で撮った写真を並べて見るのが基本です。

全体が薄く感じる時

洗髪中は髪が濡れて束になるので、ふだんより地肌が見えやすくなります。乾いた状態で、同じ照明の下でも確かめてみてください。

日本皮膚科学会は、中年期になると特に男性では髪の毛が細く短く変化することがあると説明しています。程度には個人差があるので、人と比べすぎないことも大切です。

抜けた毛も一緒に見てみる

写真に加えて、抜けた毛を何本か白い紙に並べてみるのもおすすめです。長さや太さがそろっているか、短く細い毛が混ざっていないかを見てみましょう。

日本皮膚科学会は、男性型の薄毛では成長期が短くなり、毛が短く細くなると説明しています。ただ、細い毛が混ざっていても、それだけで自分の状態を決めることはできません。気になる時は、その毛や写真を持って相談するのが確実です。

同じ条件で記録する方法

見え方の変化は、記憶ではなく記録で確かめるのが一番です。記録があると、自分でも相談先でも話が進みやすくなります。

記録はシンプルで大丈夫です。例えば、次のような表をスマホのメモに作っておくと続けやすいですよ。

毎日抜け毛を数えなくても大丈夫です。日本皮膚科学会によると、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれていて、季節やヘアケアでも変わります。

『昨日より多い気がする』と一喜一憂するより、月単位の変化を見るほうが気持ちも楽なんです。

記録を見返す時の目安

見返すのは、写真が3か月分ほどたまってからで十分です。1か月目と3か月目を並べて、生え際のライン、つむじの広がり、全体の透け感を順番に見ていきましょう。

変化がはっきりしない時は、それ自体が一つの答えです。条件をそろえて続けていけば、半年後に見返した時に判断しやすくなりますよ。

対策を始める順番と、それぞれでやること

ここからは、先ほどの順番に沿って、それぞれで何をするかを具体的に見ていきます。

洗い方と乾かし方を整える

頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくなりすぎたりしない頻度で洗うことは、日本皮膚科学会も生活上の注意として挙げています。

生活リズムを整える

日本皮膚科学会は、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」としたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を挙げています。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう案内されています。髪のためというより、体全体の調子を整えるつもりで見直してみてください。

食事は「主食・主菜・副菜」をそろえる

特定の食べ物で髪が増える、という公的な根拠はありません。食事で意識したいのは、体全体のための栄養のバランスです。

忙しい日の昼食がおにぎりだけ、麺類だけになりがちな方は、たんぱく質のおかずと野菜を1品ずつ足すところから始めてみてください。サプリメントは食品の扱いなので、髪に効く物として選ぶのはやめておきましょう。

見え方を整える

対策を続けている間も、見え方の工夫で気持ちが楽になることがあります。理容室で「つむじが目立たないように」「前髪が割れないように」と伝えるだけでも、仕上がりは変わりますよ。

くしと手ぐし、どちらが頭皮にやさしい？日常の髪の扱い方

中年男性からよく聞くのが、『くし vs 手ぐし、どちらが毛根にダメージを与えやすいの？』という疑問です。毎朝のことなので、気になりますよね。

結論から言うと、くしと手ぐしのどちらかが特別に良い、と決まっているわけではありません。大事なのは、道具よりも扱い方なんです。

手ぐしの場合も、指を立てずに軽く通すのが基本です。結局のところ、引っぱる力をかけないことが一番の『禿げないコツ』と言えるかもしれません。

髪に負担のかかる髪型を避けることも、日本皮膚科学会が挙げている注意点です。同じ位置で強く結ぶ、きつく固める、といった習慣があれば少しゆるめてみてください。

整髪料を使う日の扱い方

ワックスやジェルを使う日は、育毛剤を先に付けてなじませ、そのあとに整髪料という順番が基本です。整髪料は根元から少し離して、毛先側に付けると地肌に残りにくくなります。

夜はシャンプーでしっかり落としてから寝ましょう。整髪料が残ったままだと、翌朝のスタイリングも決まりにくくなってしまいます。

帽子・ヘルメットとの付き合い方

仕事で帽子やヘルメットをかぶる方は、蒸れたままにしないことが大切です。休憩の時にいったん外して汗を拭き、帰宅後は早めに洗って乾かしましょう。

育毛剤を使うならどう選ぶ？男性が見る表示

記録と日常の見直しを始めたら、育毛剤を使うかどうかを考えるタイミングです。育毛剤を使うなら、パッケージの表示を読んで選ぶのが基本になります。

育毛剤（医薬部外品）が表示できる効能・効果は、厚生労働省の通知にある「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲とされています。どの商品も、使えば誰でも同じように変わるわけではありません。

男性向けとして案内されている商品の例を挙げておきます。並びに順位の意味はありません。

• インセント 薬用育毛トニック（アース製薬・医薬部外品）は、1日2回（朝・晩）程度の使用をすすめています
• 薬用アデノゲンEX（資生堂・医薬部外品）は、「男性用頭皮ケア」のカテゴリで、朝晩2回の使用方法が案内されています
• 髪殿（アース製薬・医薬部外品・通販限定）は、男性向けの位置づけで、1日1回が使用の目安です

選ぶ基準を広く知りたい方は育毛剤の選び方を、育毛剤そのものの基本は育毛剤とはどんな商品かをどうぞ。

店頭と通販、どちらで買う？

男性向けの育毛剤は、ドラッグストアで買える物と、通販が中心の物があります。どちらにも良さがあるので、自分の続け方に合わせて選びましょう。

価格は内容量と1日の使用量で変わるので、1か月あたりに直して比べると分かりやすくなります。金額や割引の条件は、公式の価格ページで確かめてください。

使い始めたら1本に決めて続ける

複数の育毛剤を重ねて使うと、肌に合わない時に原因が分かりにくくなります。花王のQ&Aでも、製品ごとに処方が違うので併用はすすめていないと案内されています。

続ける期間は、メーカーの案内を目安にしてください。加美乃素Aの注意書きでは、「概ね6ヶ月間をめやすに毎日根気よくご継続の上、効果をお確かめください」と案内されています。

発毛剤や医療機関の治療を考える時

『育毛剤より強い物のほうがいいのでは』と考える方もいるはずです。ただ、発毛剤や医療機関の治療は、育毛剤とは仕組みも決まりも違います。

ミノキシジル配合の発毛剤の効能・効果は、「壮年性脱毛症における発毛、育毛及び脱毛（抜け毛）の進行予防。」です。添付文書には、「本剤は誰にでも効果があるわけではありません」「使用を中止すると徐々に元に戻ります」とも書かれています。

薬剤師に相談する時に伝えること

発毛剤は第1類医薬品なので、買う時に薬剤師から書面で説明を受けます。その前に、次のことを伝えられるようにしておくと安心です。

『こんなことまで聞いていいのかな』と思うことも、遠慮せずに聞いてみてください。使えない人の条件に当てはまらないかを確かめるのも、薬剤師の大事な役目です。

医療機関で相談するという選択

男性型の薄毛について日本皮膚科学会は、「有効な治療法の多くは保険診療で受けることができません」と説明しています。飲み薬を含む治療は、医療機関で医師と相談して決める領域です。

海外の薬を個人で取り寄せるのは避けましょう。厚生労働省は、個人輸入の医薬品は品質や安全性が確認されておらず、健康被害が起きても救済制度の対象外だと注意を呼びかけています。

男性のハゲ対策でよくある失敗と防ぎ方

焦りから、つい遠回りな行動をしてしまうことがあります。よくある失敗を先に知っておきましょう。

不安が強くなった時は

鏡を見るたびに気分が沈む、人と会うのがおっくうになる。そんな時は、対策の手を少しゆるめて、話せる人に気持ちを打ち明けてみてください。

皮膚科で状態を確かめてもらうだけで、気持ちが軽くなることもあります。一人で答えを出そうとしなくて大丈夫ですよ。

定期購入でトラブルになった時は、消費者ホットライン「188」で近くの消費生活センターを案内してもらえます。

よくある相談：地肌の面積が増えた気がする

22歳男性からの相談で、「ハゲ判定をしてほしい」というものがありました。最近抜け毛が増えた気がして、髪を洗う時に地肌の面積増えたように感じる、という内容です。

25歳くらいの方からも、『自分はハゲの部類なのか』と聞く相談はよく見かけます。20代で気になり始めると、一人で抱え込みがちですよね。

地肌が見える量は、髪の状態で変わる

髪が細い、短い、濡れている、といった条件だけでも地肌の見え方は変わります。同じ人でも、髪を切った直後と伸びた時では印象がまったく違うんです。

相談の場では、こんなふうに伝えると話が早いですよ。

「最近、洗う時に地肌が目立つ気がします。半年前からの写真があるので見てもらえますか」
「抜け毛が増えた気がするのは、この2〜3か月です」

家族に同じ悩みの人がいる時

『父も祖父も薄いから、自分もそうなるのでは』と心配する方もいますよね。ミノキシジル配合の発毛剤の添付文書には、家族や兄弟姉妹に壮年性脱毛症の人がいない人は使う前に相談するよう書かれていて、発症には遺伝的な要因が大きいと考えられるとされています。

ただ、家族に薄い人がいるからといって、同じように進むと決まるわけではありません。家族のことも、相談の時に伝えておくと話が早いですよ。

20代の対策の進め方

20代で気になり始めた時の生活の見直し方は、20代のハゲ対策でくわしく紹介しています。自分の状態の見方を知りたい方は、20代の薄毛対策も参考にしてみてください。

皮膚科・医療機関に相談する目安

多くの場合は、見え方の変化や生え変わりの範囲です。ただ、次のような時は早めに相談してみてください。

抜け毛があるなら「皮膚科など専門の医療機関を受診し対策を知ることが大切」と、日本皮膚科学会のQ&Aでも呼びかけられています。

皮膚科とドラッグストア、どちらに相談する？

頭皮にかゆみや赤みがある、円く抜けた所があるなど、肌や髪の状態そのものを見てほしい時は皮膚科が向いています。育毛剤や発毛剤の選び方、使い方の疑問なら、ドラッグストアの薬剤師や登録販売者に聞くのが手軽です。

迷った時は、「頭皮の状態を見てほしいのか」「商品の使い方を聞きたいのか」で分けて考えると決めやすくなりますよ。

相談の場で出てくる言葉

よくある質問

まとめ

あわせて読みたい

育毛剤とは？効果の範囲・種類の違い・選び方と使い方の基本

20代のハゲ対策は？今日からできることと相談先の目安

20代の薄毛対策は？自分の薄毛レベルの見方と最初の一歩