抜け毛を止める方法を試す順番は？1か月・3か月の見直しプラン

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抜け毛を止める方法、何から試す？先に答え

髪には成長期・退行期・休止期という生えかわりの流れがあり、日本皮膚科学会のQ&Aでは休止期は2〜3か月とされています。だから、数日で「効いた」「効かない」を決めるのは早すぎるんです。

『3か月も待てない』と思う方もいますよね。だからこそ、待つ間にやることを週ごとに決めておくと、ただ不安な時間を過ごさずに済みますよ。

なぜ抜け毛がゼロにならないのか、止めにくい抜け毛との見分け方は抜け毛を止める方法はある？で紹介しています。ここでは「試す順番」と「見直しの時期」にしぼってお話ししますね。

始める前の準備：記録シートを作る

プランを始める前に、今の状態を残しておきましょう。あとで比べる「スタート地点」がないと、変化があっても気づけないんです。

記録シートは、次のような形がおすすめです。ノートに線を引くだけで作れますよ。

『毎日数えるのはつらい』という方も、週2回なら続けやすいはずです。数えた日の条件（洗髪の時間・前回の洗髪からの日数）は、毎回そろえておきましょう。

写真は条件をそろえて撮る

写真は、撮るたびに明るさや角度が違うと見比べられません。最初に撮る時に、条件をメモしておきましょう。

スマートフォンのアルバムに専用のフォルダを作り、日付が分かる名前で残しておくと、3か月後に並べて見る時に楽ですよ。

目的を1行で書いておく理由

目的があいまいだと、少し抜け毛を見ただけで「やっぱりダメだ」と感じやすくなります。例えば「排水口の抜け毛を前より増やさない」「頭皮のかゆみを抑える」など、確かめられる言葉で書くのがコツです。

本数の数え方そのものは、抜け毛が多い時の本数の数え方でくわしく紹介しています。

1か月目：週ごとに1つずつ試すプラン

1か月目は、毎日の習慣を1週間に1つずつ見直していきます。前の週に始めたことは、やめずに続けたまま次に進むのがポイントです。

1週目：洗い方と乾かし方

最初の週は、毎日欠かさず入るお風呂の時間から変えていきます。洗う頻度は、頭皮がカサカサにもベタベタにもならない程度が目安だと、日本皮膚科学会のQ&Aにあります。

2週目：髪型・帽子・日差し

2週目は、日中に頭皮へかかる負担を見直します。同じQ&Aでは、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングを避けることも挙げられています。

毎日同じ位置で強く結んでいる方は、結ぶ位置を日によって変えたり、ゴムをゆるめにしたりしてみてください。帽子をかぶる日は、ときどき脱いで蒸れを逃がすのもおすすめです。

日差しの強い日に長く外にいる時は、帽子や日傘で頭皮の日焼けを避けるのも一つの見直しです。分け目をときどき変えるだけでも、同じところに日が当たり続けるのを避けられますよ。

3週目：寝る時間をそろえる

3週目は、生活のリズムに手をつけます。いきなり長く寝ようとするより、寝る時間を毎日そろえるほうが続けやすいですよ。

夜勤や交代勤務がある方は、時間をそろえるのが難しいですよね。その場合は「勤務明けの寝る前に、髪を乾かしてから横になる」など、勤務の形に合わせた決めごとにしてみてください。

例えば「平日も休日も、寝る時間の差を小さくする」と決めるだけでも十分です。夜遅くまでスマートフォンを見てしまう方は、寝る前の置き場所を変えてみるのも手ですね。

4週目：食事のリズムを整える

4週目は食事です。特定の食べ物を増やすより、食事を抜かない、偏らないことを意識してみてください。

同じQ&Aが挙げているのも、偏りの少ない食事と規則正しい毎日です。急なダイエットはしないようにしましょう。睡眠や食事の細かな見直し方は、生活習慣の見直し表の記事を参考にしてくださいね。

1か月目の終わりにする振り返り

4週間たったら、記録シートを見ながら振り返ります。ここで大事なのは、抜け毛の本数だけで良し悪しを決めないことです。

『1か月がんばったのに何も変わらない』と感じても、がっかりしなくて大丈夫です。休止期だけでも2〜3か月あるので、1か月目は「習慣が回っているか」を確かめる月だと考えてみてください。

2〜3か月目：育毛剤を加えるか決める

2か月目からは、1か月目に続けられた習慣をベースにして、育毛剤を加えるかどうかを考えるタイミングです。先に習慣を整えておくと、育毛剤を始めた後の変化も見やすくなります。

医薬部外品の育毛剤に表示される「脱毛の予防」は、抜け毛を防ぐという意味です。抜け毛を止めると約束する言葉ではなく、効き方には個人差があります。

ミノキシジル配合の発毛剤（第1類医薬品）は、添付文書で使える人の条件が決まっています。女性や20歳未満の人は使わないことなども書かれているので、気になる時は薬剤師に相談してから考えましょう。

2か月目は「続いた習慣」をしぼる月

1か月目に試した4つのうち、無理なく続いたものを残して、続かなかったものは形を変えてみましょう。例えば「毎日同じ時間に寝る」が難しかったなら、「平日だけそろえる」にゆるめるのもありです。

『全部やらないと意味がないのでは』と思うかもしれませんね。実は、続けられることを長く続けるほうが、記録で変化を確かめやすいんです。

育毛剤を加える時のルール

育毛剤を加える時は、同じタイミングでシャンプーや生活習慣をあれこれ変えないのがコツです。何が合ったのか、何が合わなかったのかが分からなくなってしまうんです。

育毛剤の区分や有効成分の基本は、育毛剤とはどんな商品かにまとめています。育毛剤の効果が分かるまでの考え方は、育毛剤はいつから効果が出る？も参考にしてみてください。

3か月目の見直し：続ける・変える・相談する

3か月たったら、記録シートと写真を並べて、これからどうするかを決めましょう。迷った時は、次の判断表を使ってみてください。

『もう少し続ければ変わるかも』と迷う時は、続ける期間をもう一度区切ってみるのがおすすめです。例えば「次の見直し日まで同じ方法で続ける」と決めておくと、ずるずる迷わずに済みます。

3か月を過ぎたら、記録は軽くしていい

3か月の見直しで「続ける」と決めたら、記録はもっと軽くして大丈夫です。抜け毛を数えるのは月に数回、写真は2〜3か月に1回くらいでも、変化の流れはつかめます。

毎日抜け毛を見続けると、それだけで気持ちが疲れてしまうことも。『見ないと不安』という時期を過ぎたら、記録の手間を減らして、習慣を続けることに力を回してみてください。

商品を変える時は1つだけ変える

育毛剤を変える時は、シャンプーや生活習慣はそのままにしておきましょう。前の商品と何が違うかを、区分・有効成分・使い心地の順に見比べると選び直しやすいですよ。

効果が分からなかった時の受け止め方は、育毛剤は意味ない？そう感じる理由でも紹介しています。

やめ時と、相談に切りかえるタイミング

プランの途中でも、次のような時は自分で続けるより、相談に切りかえてください。日本皮膚科学会も、抜け毛が気になったら皮膚科などで対策を聞くことをすすめています。

薬で治療を受けている方は、プランのために薬を止めたり減らしたりはしないでください。気になることは主治医か薬剤師に聞いてみましょう。妊娠中・授乳中の方や持病がある方も、育毛剤を加える前に医師や薬剤師に聞いておくと安心です。

プランが続かない時のよくある失敗

計画を立てても、途中で止まってしまうことはよくあります。よくある失敗と、立て直し方を見ておきましょう。

『一度サボったら、もう最初からやり直し？』と思うかもしれません。でも、そんなことはないんです。できなかった日は「できなかった」と書くだけにして、次の日から戻れば大丈夫ですよ。

よくある質問

まとめ

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