ハゲの改善方法は？自分でできることと相談した方がいいことの分け方

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ハゲの改善方法は？先に結論

最初に知っておきたいのは、「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない」と日本皮膚科学会も説明していることです。だからこそ、自分でできることと、人の手を借りることを分けておくのが近道なんです。

この記事で使う「ハゲ」は検索でよく使われる言葉としてで、薄毛や抜け毛が気になる状態のことを指しています。

「改善」に何を期待する？ゴールを先に決めよう

一口に「改善したい」と言っても、人によって目指すところは違いますよね。ゴールがはっきりすると、選ぶ方法も自然に決まってきます。

『全部いっぺんに何とかしたい』と思うのは自然なことです。ただ、同時にいくつも始めると、何が合っていたのか分からなくなってしまいます。

気になる場所ごとにゴールを変える

同じ人でも、前髪と頭頂部では取れる方法が違うことがあります。場所ごとに「どう見えたらうれしいか」を書き出してみましょう。

日本皮膚科学会は、女性型脱毛症では前髪が残り、その少し奥から頭頂にかけて薄くなるパターンが多いと説明しています。男性と女性で気になりやすい場所が違うこともあるので、自分の場所を決めつけずに記録から確かめてみてください。

自分で変えられること・変えにくいことの表

改善方法を考える時は、自分の力で変えやすい物と、そうでない物を分けて見るのがおすすめです。

日本皮膚科学会は、毛が細く短くなっていく男性型脱毛症について、男性ホルモンが関係すると説明しています。こうした体の仕組みに関わる部分は、生活の見直しだけで何とかしようとせず、医療機関で相談する分野だと考えておきましょう。

変えにくいことがあっても、できることはある

『家族も薄いから、何をしても無駄かも』と感じる方もいるかもしれません。でも、頭皮を清潔に保つことや、見え方を整えることは、どんな状態でも続けられる工夫です。

変えにくいことがあると分かったら、早めに相談先を決めておく。それも立派な改善方法の一つなんです。

始める順番：4週間ずつのステップで進める

やることを決めたら、順番に並べてみましょう。一度に1つずつ増やしていくと、続けやすく、変化にも気づきやすくなります。

例えば、仕事が忙しい方なら「最初の4週間は、寝る前のスマホを30分早く切り上げる」くらいの小さな目標でかまいません。続けられる大きさにすることがここで大事なところです。

写真の撮り方をそろえる

3か月目のふり返り方

3か月たったら、最初の写真と今の写真を並べ、メモと一緒に見返します。見え方だけでなく、頭皮の調子や気持ちの変化も書き出してみてください。

最初の4週間に見直す生活と頭皮のケア

日本皮膚科学会は、生活上の注意として、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けることを挙げています。頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなりすぎたりしない頻度で洗い、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を心がけることも勧めています。

大人の睡眠時間は6時間以上が目安だと、厚生労働省の睡眠ガイド2023に書かれています。食べ物で髪が増えるわけではありませんが、体全体の調子を整えることは、頭皮のケアを続ける土台になります。

食事の見直しは髪のための食べ物の記事でくわしく紹介しています。

見え方を変える工夫はどこまでできる？

見え方の工夫は、即日できる改善方法です。『ごまかしているみたいで気が引ける』と思う方もいるかもしれませんね。でも、気持ちが前向きになることも、悩みと付き合ううえでは大切なんです。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、かつらは治療に影響しないとされ、使うことで生活に前向きになれるなど良い影響を与えることもあると説明されています。

カットの時の相談は、こんな会話のイメージです。

「頭頂部の地肌が気になっていて。短くした方が目立たないですか、それとも少し長さを残した方がいいですか」

「トップを少し短くして立ち上がりやすくすると、ふんわり見えますよ。分け目も毎回少しずらしてみましょうか」

スタイリング剤を使う日のひと工夫

ボリュームを出すために整髪料を使う日は、根元に付けすぎないのがコツです。毛先や中間を中心に付けると、頭皮に残りにくくなります。

その日のうちにシャンプーで落とし、根元から乾かしてから寝るようにしましょう。育毛剤を使っている方は、商品の説明にある順番（育毛剤の後に整髪料など）に従ってください。

育毛剤・発毛剤・医療機関、それぞれでできること

ここからは、人の手や商品を使う改善方法です。役割が違うので、何をしてくれる物かを先に知っておきましょう。

土台になる知識は育毛剤とはどんな商品かの記事で、発毛剤との違いは2つの違いの解説で紹介しています。

市販の発毛剤は、成人（20歳以上）が対象です。説明書には「本剤は誰にでも効果があるわけではありません」「使用を中止すると徐々に元に戻ります」とも書かれています。

男性型脱毛症の治療について、日本皮膚科学会は、有効な治療法の多くは保険診療で受けることができないと説明しています。医療機関で相談する時は、何に費用がかかるのかを先に確かめておくと安心です。

薬局で相談する時の伝え方

『薬剤師さんに薄毛の話をするのは恥ずかしい』と感じる方もいるはずです。でも、薬剤師は医薬品の説明をする役割があり、相談があれば情報を提供することが法律で決められています。

例えば、こう切り出してみてください。

「頭頂部が薄くなってきた気がして、育毛剤と発毛剤のどちらがいいか迷っています。血圧の薬も服用中なのですが、大丈夫でしょうか」

聞く時は、年齢・気になる場所・いつから・飲んでいる薬の4つを伝えると、合う区分を一緒に考えてもらいやすくなります。お薬手帳を持っていくと話が早いですよ。

若ハゲの改善方法で気をつけたいこと

10代や20代で気になり始めると、『早く何とかしないと』と焦ってしまいますよね。若ハゲの改善方法を探す時は、年齢による決まりを先に知っておきましょう。

厚生労働省は、医薬品の個人輸入には健康被害などの危険性があり、偽造品の可能性もあると注意を呼びかけています。しかも、個人で輸入した医薬品による健康被害は、公的な救済制度でカバーされません。

若い方ほど、まずは生活と頭皮のケア、見え方の工夫から始めてみてください。不安が強い時は、保護者や身近な人と一緒に皮膚科へ相談するのも一つの方法です。

学生や新社会人の場合の進め方

学生や新社会人は、使えるお金も時間も限られていますよね。高い物をいくつもそろえるより、写真の記録と生活の見直しを2〜3か月続ける方が、自分の状態を知る助けになります。

受験や就職で生活が大きく変わった時期は、髪だけでなく体全体が疲れていることもあります。睡眠と食事が落ち着いてから、もう一度写真を見比べてみましょう。

「改善方法」の情報を見る時に注意したいこと

ネットやSNSには、「これだけで解決」のような強い言葉の広告もありますよね。東京都の資料では、育毛剤の広告の不適切な例として「即解決」をうたう表現や、効果が出た人の割合をうたう表現が挙げられています。

申し込みでトラブルになった時は、188番に電話して地域の消費生活センターにつないでもらいましょう。

SNSの体験談との付き合い方

SNSで「この方法で改善した」という投稿を見ると、試したくなりますよね。ただ、その人の年齢や体質、ほかに何をしていたかまでは分かりません。

広告なのに広告と分からない見せ方は、令和5年10月から景品表示法で禁じられる表示になりました。投稿を見る時は、広告の表示があるかを確かめ、参考程度にとどめておきましょう。

よくある質問

まとめ

改善方法を1つずつ試していくうちに、自分に合うやり方が見えてくるはずです。焦らず、できることから始めてみてくださいね。

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