頭皮が薄い・薄く見える時の対策は？かゆみ・フケと生活習慣から見直す順番

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頭皮が薄い・薄く見える時の対策は？先に結論

『とりあえず育毛剤を買えば早いのでは？』と思うかもしれませんね。ただ、かゆみや赤みがある頭皮に新しいものを付けると、しみたり調子をくずしたりすることもあるんです。

期間はあくまで目安です。早く進めたい気持ちも分かりますが、1つずつ変えたほうが、何が合っていたのかが分かりやすくなりますよ。

頭皮が薄く見えるのは、どんな時？

「頭皮が薄い」と感じる時、実は髪の量だけでなく、見え方の条件が影響していることも多いんです。まずは、どんな時に薄く見えるのかを分けて考えてみましょう。

日本皮膚科学会によると、髪は伸びる時期・伸びが止まる時期・抜けるのを待つ時期をくり返していて、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。抜け毛が数本あるだけで、すぐに心配しなくて大丈夫です。

写真で「いつもの状態」を残しておく

見え方は日によって変わるので、記憶で比べるのは難しいですよね。洗って乾かした後、同じ照明・同じ角度で頭頂部を撮っておくと、後で見比べる時の材料になります。

最初に確かめたい、皮膚科が先のサイン

ここが大事なところです。次のような様子がある時は、薄毛対策を始める前に皮膚科で相談してみてください。

日本皮膚科学会は、脱毛の原因として、感染症や内科の病気、薬剤の副作用などもあるとしています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。自分で原因を決めつけず、気になる時は早めに相談してみましょう。

『皮膚科に行くほどのことなのかな』とためらう方もいますよね。でも、頭皮のかゆみやフケは皮膚科でよく相談される悩みなので、気軽に行って大丈夫ですよ。

かゆみ・フケがある時の洗い方の見直し

皮膚科が先のサインに当てはまらなければ、次は洗い方です。かゆみやフケがある時ほど、強くこすって洗いたくなりますが、それが逆効果になることもあるんです。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことを、生活上の注意として挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。べたつきが気になるなら毎日、乾燥してかゆいなら洗いすぎていないかを見直してみてください。

かゆい時に、かかずにしのぐ工夫

かゆい時に我慢するのは、本当につらいですよね。爪でかくと頭皮に傷ができて、かゆみが長引くこともあるので、かく代わりの方法を持っておくと楽になります。

指の腹でかゆい所を軽く押さえる、冷たいタオルを当てる、といった方法を試してみてください。爪は短く切っておくと、寝ている間に無意識にかいても傷つきにくくなりますよ。

シャンプーを選び直す時の表示の見方

フケやかゆみが気になる時は、パッケージの表示を見てみましょう。薬用シャンプー（医薬部外品）の効能の範囲には「ふけ、かゆみを防ぐ。」が含まれています（厚生労働省通知の掲載資料）。

化粧品のシャンプーやヘアケア用品では、「フケ、カユミを抑える」などが効能の範囲として認められています（福岡県 化粧品の効能の範囲）。どちらも表示できる範囲の話で、合うかどうかは使ってみないと分からない面があります。

生活習慣はどこから直す？見直す順番

洗い方が落ち着いてきたら、生活習慣です。日本皮膚科学会は、特別な予防法があるわけではないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

全部を一度に直すのは大変ですよね。直しやすい順に並べると、次のようになります。

睡眠は「時間」と「寝る前の過ごし方」

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することとし、適正な睡眠時間には個人差があるとしています（厚生労働省）。

寝る時間を急に早めるより、毎日の寝る時間をそろえるほうが取り組みやすいですよ。まずは寝る30分前に画面を閉じることから始めてみてください。

食事は「主食・副菜・主菜」をそろえる意識で

お菓子やジュースが多い食生活だと、どうしても食事が偏りがちですよね。農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物の料理区分で1日の食事を考えます（農林水産省）。

特定の食べ物で髪の量が変わる、という話ではありません。食事を整えるのは、あくまで体全体の調子のためと考えておきましょう。

汗をかく日・帽子をかぶる日は

部活やアルバイト、仕事で汗をかく日は、頭皮がむれてかゆくなりやすいですよね。汗をかいた日は、できればその日のうちに洗って、しっかり乾かしてから寝るようにしましょう。

帽子やヘルメットをかぶる方は、休憩の時に一度脱いで汗をふくだけでも違います。帽子の内側もこまめに洗っておくと安心です。

頭皮の薄毛対策でよくある失敗は？

早く何とかしたい気持ちから、かえって遠回りになってしまうこともあります。よくある失敗を先に知っておきましょう。

よくある相談：若いうちから薄毛と言われてきた時は？

Yahoo!知恵袋で見かけた相談を紹介します。内容を短くまとめると「19歳、小学校から薄毛と言われてきた、頭皮の痒みフケ多い、生活習慣悪い」というものです。

頭皮はかゆくて、フケが多く、触るとべたつく。夜更かしをして、お菓子やジュースが多く、睡眠は6時間ほど。親に言うのが恥ずかしいけれど、皮膚科に行くべきか、という悩みでした。

『人から言われ続けてきたから、自分は薄毛なんだ』と思い込んでしまうこともありますよね。でも、髪の見え方は照明や皮脂でも変わるので、まずは頭皮の調子を整えてから判断しても遅くないんです。

親に言いにくい時の伝え方

受診にあたって、保険証のことなどで家族に話す必要が出てくることもあります。『髪のことを言うのは恥ずかしい』と感じるなら、髪ではなく頭皮の症状として伝えると話しやすいですよ。

「最近ずっと頭がかゆくて、フケも多いんだ。皮膚科に行ってみたいんだけど」と言えば、薄毛の話をしなくても受診の相談ができます。

20歳未満で気をつけたいこと

医薬品の発毛剤（ミノキシジル配合の第1類医薬品）は、使用上の注意で未成年者（20歳未満）は使用しない人とされている製品があります（PMDA 添付文書）。19歳の方が自分で選ぶ時は、区分の表示をよく見ておきましょう。

頭皮ケアや育毛剤を考えるのはいつ？区分の見方

洗い方と生活習慣を見直して、頭皮が落ち着いてきたら、頭皮ケア用品や育毛剤を考えるタイミングです。育毛を目的にした商品には区分があり、表示できる効能が違います。

医薬部外品の効能・効果の範囲は、厚生労働省の通知で「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」とされています（厚生労働省通知の掲載資料）。あくまで表示の範囲で、頭皮に合うかどうかは人によって違います。

パッケージでよく見る言葉

言葉の意味が分からない時は、店頭で薬剤師や登録販売者に聞いてみてください。

育毛剤がどういう商品かは育毛剤とはで、頭皮に合う育毛剤の選び方は頭皮に合う育毛剤の選び方で詳しく書いています。

新しいものを使い始めて、赤みやかゆみが出たら、すぐに使うのをやめて皮膚科や薬剤師に相談してください。定期購入で申し込む時は、最終確認画面で回数や2回目以降の代金、解約方法を確かめておくと安心です（消費者庁 リーフレット）。

よくある質問

まとめ

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