40代の薄毛対策は？仕事と家事で忙しい人が続けられる毎日のケア

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40代の薄毛対策は？先に結論

『忙しくて、ケアにかける時間なんてない』と思いますよね。でも、実際に足すのは1日数分ほどです。何をいつやるかを先に決めてしまえば、迷う時間もなくなりますよ。

40代で髪の変化を感じやすいのはなぜ？

40代は、髪の変化に気づき始める方が多い年代です。日本皮膚科学会は、中年期になると特に男性では髪の毛が細く短く変化することがあり、その程度には個人差があるとしています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

女性の場合は、前髪が残り、その奥から頭頂部にかけて薄くなることが多いとされています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。男女で気になりやすい場所が違うんですね。

ただし、これは「多い傾向」の話で、自分がどれに当てはまるかを決めつける必要はありません。年代別の変化の流れをもっと知りたい方は、加齢による薄毛対策も参考にしてみてください。

忙しい40代の1日の時間割は？

ここがこの記事の中心です。ケアを「時間ができたらやる」にすると、まず続きません。毎日欠かさずある場面にくっつけておくのがコツなんです。

全部やろうとしなくて大丈夫です。まずは「入浴後に根元から乾かす」だけ、のように1つ選んで2週間ほど続けてみてください。

働き方が違う人は、時間割をこう置き換える

朝に家を出て夜に帰る、という働き方の人ばかりではありませんよね。働き方に合わせて「朝」「夜」を自分の起きる時間・寝る時間に置き換えれば大丈夫です。

夜勤のある方は、寝る時間が毎日変わると「夜のケア」がいつなのか分からなくなりがちです。「寝る前の入浴の後」と場面で決めておくと、時間がずれても迷いません。

家族と一緒に続けるのも手

『自分だけ育毛のケアをしているのは、ちょっと気恥ずかしい』という方もいますよね。家族も頭皮のかゆみや乾燥が気になっているなら、洗い方や乾かし方を一緒に見直すのもいい方法です。

「最近、髪のボリュームが気になって、洗い方を変えてみてるんだ」と一言伝えておくだけでも、洗面所に育毛剤を置きやすくなりますよ。

平日と休日でメニューを変える

平日は最低限、休日に少し丁寧に、と分けておくと気持ちが楽になります。休日は、シャンプーの泡をのせてから少し時間をかけて洗ったり、髪を切るタイミングを決めたりするのに向いていますよ。

5分で済む洗い方と乾かし方の手順

忙しいとシャンプーは手早くなりがちですよね。ただ、時間を延ばさなくても、順番を変えるだけで頭皮をいたわる洗い方にできます。

日本皮膚科学会は、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことを生活上の注意として挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。夕方にべたつく方も、乾燥しやすい方も、まずは洗い方とすすぎを見直してみてください。

整髪料を使う日は

仕事で整髪料を使う方は、夜のうちに落としておくのが基本です。整髪料が多い日は、シャンプーの前にお湯だけで少し長めに流しておくと、泡立ちがよくなりますよ。

育毛剤を続けるには？区分の選び方と続ける工夫

『育毛剤を買っても、どうせ続かないんだよな』という方もいますよね。続かない理由の多くは、意志の弱さではなく、置き場所や回数が生活に合っていないことなんです。

まずは区分を確かめましょう。区分によって、表示できる効能や買い方が違います。

医薬部外品の効能・効果の範囲は、厚生労働省の通知で「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」とされています（厚生労働省通知の掲載資料）。どれも表示できる範囲の話で、使えば誰でも同じように変わるわけではありません。

医薬品の発毛剤（ミノキシジル配合の第1類医薬品）は、使用上の注意で女性や20歳未満は使用しない人とされている製品があります（PMDA 添付文書）。考えている方は、買う前に薬剤師に相談してみてください。

育毛剤そのものの基本は育毛剤とは、40代での選び方は40代の育毛剤の選び方で詳しく書いています。

定期購入の条件は、申し込みの最後の画面で確かめるのが大切です（消費者庁 リーフレット）。契約で困った時は、消費者ホットライン「188」が相談先になります。

続かない時はどうする？よくあるつまずきと立て直し方

忙しい40代のケアは、途中で止まってしまうのが普通です。止まった時にどう戻るかを決めておくほうが、ずっと大事なんです。

日本皮膚科学会によると、髪は1日に約0.4mm伸びるといわれています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。毎日の見た目の変化はとても小さいので、短い期間で判断しないのがポイントです。

使い始めてからの期間の考え方は、育毛剤はいつから効果が出る？も参考にしてみてください。

睡眠・飲酒・食事はどこから見直す？

生活習慣は、全部を一度に変えるのは難しいですよね。日本皮膚科学会は、特別な予防法があるわけではないとしたうえで、バランスのとれた食生活と規則正しい生活を挙げています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

睡眠は「寝る前の30分」から

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することとし、適正な睡眠時間には個人差があるとしています（厚生労働省）。

寝る時間を急に早めるのは難しくても、寝る前にスマホを見る時間を短くすることならできそうですよね。まずはそこから始めてみてください。

飲酒は量と日を決めておく

仕事の付き合いで飲む機会が多い方もいると思います。厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、あらかじめ量を決めて飲む、飲酒の合間に水を飲む、1週間のうち飲酒をしない日を設けるなどを挙げています（厚生労働省）。

食事は「主食だけ」を減らす

忙しい日の昼食は、麺類やおにぎりだけで済ませがちですよね。農林水産省の「食事バランスガイド」では、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物の料理区分で1日の食事を考えます（農林水産省）。

主食に副菜か主菜を1品足す、くらいから始めてみましょう。食べ物で髪が増えるというものではありませんが、体の調子を整えることは頭皮をいたわることにもつながります。

皮膚科や薬剤師に相談したいサイン

セルフケアを続けながらも、次のような時は早めに相談してみてください。日本皮膚科学会は、抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診し、対策を知ることが大切としています（日本皮膚科学会 皮膚科Q&A）。

相談する時は「40代になって、頭頂部のボリュームが減ってきた気がします。いつ頃からか、写真で見てもらえますか」と、時期と場所を伝えると話が早いですよ。

持病の薬を飲んでいる方は、自己判断で薬をやめたり量を変えたりしないでください。お薬手帳を持って相談すると、飲んでいる薬を正確に伝えられます。

月1回の写真は、こう撮ると比べやすい

相談の時にも、自分で振り返る時にも役に立つのが写真です。毎回の条件をそろえておくと、小さな変化も見比べやすくなります。

忙しい月は撮り忘れてしまうこともありますよね。スマホのカレンダーに「月初めに写真」と入れておくと、思い出しやすくなりますよ。

よくある質問

まとめ

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