生理前の抜け毛対策は？気になる時の周期ごとの記録と頭皮ケア

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

生理前の抜け毛対策は？先に結論

『ネットでは「生理前はホルモンのせいで抜ける」って見たけど…』という方も多いはずです。ここで、分かっていることと分かっていないことを分けておきましょう。

右側の「自分のいつもの量」は、記録をつけることで分かるようになります。ここが大事なところなんです。

産後や更年期の抜け毛とは分けて考える

女性の抜け毛というと、産後や更年期の話もよく目にしますよね。産後の抜け毛は出産後2〜4か月頃から始まると言われるなど、時期の目安が紹介されている話題もあります。

一方で、毎月の生理前に限った話は、まだはっきりしていません。今の自分がどの時期にいるのかを分けて考えると、読む情報も選びやすくなります。

生理前に抜け毛が気になりやすいのはなぜ？

厚生労働省の情報サイトで紹介されている講義では、月経周期は「月経期、卵胞期、排卵期、月経前」をくり返し、排卵前にはエストロゲンが、排卵後にはプロゲステロンがピークになると説明しています。ただし、この中で髪について触れているわけではありません。

日本産科婦人科学会は、月経前に3〜10日間くらい続き、月経が始まると自然に軽くなったり消えたりする心と体の不調を月経前症候群（PMS）としています。症状には、イライラや気分の落ち込み、不安、むくみ、頭痛などが挙げられています。

不安を感じやすい時期だと、ふだんなら気にならない排水口の毛が、いつもより目に付くこともありますよね。それが「本当に増えた」のか「気になりやすい時期」なのかは、記録を見ないと分からないんです。

毛の生え変わりは、数か月単位で動いている

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、毛は「成長期・退行期・休止期」をくり返し、休止期は2〜3か月とされています。毛が抜けるのは、この休止期の終わりです。

つまり、今日抜けた毛は、数か月前から抜ける準備に入っていた毛ということになります。数日の体調の変化だけで抜け毛を決めつけず、何周期か続けて見るのがおすすめです。

周期ごとの記録のつけ方

記録といっても、難しく考える必要はありません。1日1行、30秒で書ける形にしておくと続けやすいですよ。

こども家庭庁のプレコンセプションケアのサイトでは、症状日記やスマホアプリで「いつ、どんな不調があったか」を記録すると、体のリズムを予測でき、心の準備がしやすくなるとしています。抜け毛のことも、同じ記録に1列足すだけでいいんです。

上の表は書き方の例です。抜け毛の量は数えなくて大丈夫で、洗髪後の排水口を見て「少・普・多」の3段階でつけるくらいがちょうどいいです。

基礎体温も一緒に記録すると役立つことも

こども家庭庁のサイトでは、自宅で基礎体温を記録しておくと診断の手がかりになり、医師に伝える時に役立つとしています。毎朝測るのが大変なら、まずは生理の開始日と抜け毛のメモだけでも十分です。

アプリを使う方は、メモ欄に「抜け毛 多」と書くだけでも、あとから検索しやすくなりますよ。

記録が続かない時の工夫

『3日でやめちゃった…』ということもありますよね。そんな時は、記録の項目を減らしてみてください。

最初の1周期は「生理の開始日」と「抜け毛が多いと感じた日」の2つだけで十分です。慣れてきたら、頭皮の様子や体調を足していけば大丈夫ですよ。洗面台の鏡の横にメモとペンを置いておくのも、続けるためのひと工夫です。

3周期分を見返す時のポイント

『記録はつけたけど、どう見ればいいの？』と迷いますよね。見返す時は、生理前の時期だけでなく、周期全体を並べて見るのがコツです。

日本皮膚科学会は、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も紹介しています。記録で「何かの後に増えた」と見えた時は、その出来事も一緒にメモしておきましょう。

見返す時は、カレンダーに「多」の日だけ色を付けてみるのもおすすめです。生理前に色が集まっているのか、ばらばらなのかが、ひと目で分かるようになります。

体調が揺れる時期の頭皮ケア

生理前は、だるさや頭痛で、いつものケアをする気力がない日もありますよね。そんな時は、ケアを「全部やる日」と「最低限の日」に分けておくと、続けやすくなります。

「最低限の日」を先に決めておくと、『今日は何もできなかった』と落ち込むことが減ります。体調が戻ったら、また元気な日のケアに戻せばいいだけです。湿ったまま寝ないことだけは、どちらの日も守りたいポイントです。

生理前に頭皮がべたつく・かゆいと感じる時

この時期に頭皮のべたつきやかゆみを感じる方もいます。そんな時は、洗う時間帯を夜にして、すすぎを丁寧にするところから始めてみてください。

洗う回数は、地肌が乾きすぎも脂っぽくもならない程度にするよう、日本皮膚科学会は呼びかけています。かゆみが周期に関係なく続く時や、赤み・ふけが増えた時は、皮膚科で相談しましょう。

生活の整え方は、心と体の両方に

こども家庭庁のサイトでは、月経前の不調へのセルフケアとして、3食をバランスよくとる、規則正しい睡眠を心がける、軽い運動やストレッチを取り入れることを挙げています。頭皮ケアと同じく、体全体を整える一般的な習慣として取り入れてみてください。

眠りにくい時期の過ごし方

生理前は、寝つきが悪い、眠りが浅いと感じる方もいますよね。厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することをすすめています。

眠れない夜にスマホで抜け毛のことを調べ続けると、かえって不安がふくらみがちです。寝る前は画面から離れて、洗った髪をしっかり乾かす時間を、気持ちを切り替える時間にしてみてください。

食事で気をつけたいこと：鉄を意識する

『抜け毛に効く食べ物はある？』と気になる方もいますよね。特定の食べ物で抜け毛が減るとは言えませんが、月経がある方が意識しておきたい栄養はあります。

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、月経血で失われる鉄を考えて、月経がある女性の鉄の推奨量を、月経がない場合と分けて高めに設定しています。厚生労働省の情報サイトでも、若い女性の誤ったダイエットは鉄不足など栄養不良のリスクを高めるとしています。

サプリメントは食品の扱いで、抜け毛に効くと表示できる物ではありません。めまいや息切れなど体調の変化が気になる時は、自己判断でサプリを足すより、医療機関で相談してみてください。

食欲が揺れる時期の食べ方

月経前の不調として、偏食や食べすぎが挙げられることもあります。甘い物が欲しくなる時期に、無理にがまんしてストレスをためる必要はありません。

食事を抜いて甘い物だけで済ませるのではなく、ご飯とおかずを食べたうえで楽しむ、という順番を意識してみましょう。体重が気になって食事を減らしすぎると、かえって栄養が偏りやすくなります。

婦人科・皮膚科に相談する目安

抜け毛そのものは皮膚科、月経の乱れやつらい不調は婦人科と、相談先を分けて考えると迷いにくくなります。

周期の目安は、こども家庭庁「はじめよう プレコンセプションケア」の説明によるものです。月経の異常がある時は婦人科の受診がすすめられています。

受診の時の伝え方

診察室で、何から話せばいいか分からなくなることもありますよね。記録を見せながら、こんなふうに伝えてみてください。

「生理の前になると抜け毛が増える気がして、3か月記録をつけてきました。見ていただけますか」

写真や記録はスマホで見せられれば十分です。いつから気になり始めたか、家族に同じような悩みがあるか、最近の体重や生活の変化も、メモしておくと話しやすくなります。

ホルモンに関わる薬（低用量ピルなど）を使っている方や、やめたばかりの方は、そのことも一緒に伝えましょう。

10代で気になる時は保護者と一緒に

中学生や高校生で、生理前の抜け毛が気になる方もいますよね。周期がまだ安定していない時期でもあるので、一人で悩まず、まずは保護者や保健室の先生に話してみてください。

こども家庭庁のサイトでは、15歳を過ぎても生理が来ない場合は早めに婦人科を受診することが大切だとしています。10代の抜け毛対策は10代・高校生の抜け毛対策で紹介しています。

育毛剤を使うなら、区分と使用上の注意を確かめる

記録をつけながら、頭皮ケアの1つとして育毛剤を考える方もいますよね。選ぶ前に、パッケージの区分（医薬部外品・医薬品・化粧品）を確かめるのが先です。

医薬部外品の育毛剤がパッケージに書ける効能・効果は、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲です。生理前の抜け毛に向けて作られた物というわけではなく、効き方には個人差があります。

女性用の発毛剤（医薬品）の使用上の注意には、妊娠・出産に伴う脱毛や、避妊用ピルの使用をやめたことによる脱毛には使用しないと書かれている物もあります。区分の違いは育毛剤とはどんな商品？で、女性ホルモンと頭皮ケアの話はエストロゲンと抜け毛の関係は？で紹介しています。

よくある質問

まとめ

あわせて読みたい

エストロゲンと抜け毛の関係は？女性ホルモンが変わる時期の頭皮ケア

加齢による抜け毛対策は？年齢とともに見直す生活と頭皮ケア

育毛剤とは？効果の範囲・種類の違い・選び方と使い方の基本