髪の毛の薄毛を改善したい時は？見直す生活習慣と相談の目安

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

髪の毛の薄毛は改善できる？先に答え

まずは、自分でできることと、専門家に任せたいことを分けておきましょう。ここを分けておくと、何から手をつけるか迷いにくくなります。

育毛剤がどんな商品かは、育毛剤とはどんな商品かで先に見ておくと分かりやすいですよ。

「改善」という言葉をどう受け止める？

広告やネットの記事で「薄毛改善」という言葉を見ると、期待してしまいますよね。でも実は、育毛剤が表示できる効能の中に「改善」という言葉はないんです。

医薬部外品の育毛剤が表示できる効能の範囲は、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」と通知で決められています。化粧品のヘアトニックなどは、そもそも育毛をうたえない区分です。

日本皮膚科学会のQ&Aでも、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、としています。『じゃあ何をしても無駄なの？』と思うかもしれませんが、そうではありません。負担を減らし、相談のタイミングを逃さないことに意味があるんです。

目指したいのは「負担を減らして、変化に早く気づく」こと

生活の見直しで目指したいのは、髪や頭皮に余計な負担をかけないことと、気になる変化に早く気づくことです。どちらも、自分で今日から始められます。

変化に早く気づくには、同じ条件で時々写真を撮っておくのが役に立ちます。気になり始めた時の確かめ方は髪の毛のハゲ対策を気になり始めた時の確かめ方で紹介しています。

ネットの体験談やビフォーアフターの読み方

「この方法で薄毛が改善した」という体験談を見ると、試してみたくなりますよね。ただ、医薬品や医薬部外品の広告では、体験談や使用前後の写真で効き目を示すことは、原則として認められていません。

体験談は、その人の状態・期間・使い方が自分と同じとは限らないものです。読む時は、何を・どのくらいの期間・どう使ったのかが書かれているかを見て、参考程度にとどめておきましょう。

生活習慣は何から見直す？優先順位の決め方

見直したい習慣はたくさんありますが、全部を一度に変えるのは大変ですよね。続けられないと意味がないので、まずは2つくらいに絞るのがおすすめです。

絞り方のコツ

おすすめは、「今日から変えられる物を1つ」と「少しずつ変える物を1つ」の組み合わせです。例えば、髪をゆるく結ぶことと、寝る時間を少し早めることを1か月続けてみる、という具合ですね。

1か月たったら、続けられた物はそのまま、続かなかった物はやり方を簡単にしてみましょう。できることを少しずつ増やしていくほうが、結果的に長く続きますよ。

髪の扱い方を見直す

毎日の髪の扱い方は、気づかないうちに負担になっていることがあります。ここは今日から変えられることが多いので、まず目を通してみてください。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、髪が強く引っぱられる髪型を習慣的に続けることで抜けることがあり、牽引性脱毛症と呼ばれる、と紹介しています。特に前髪を後ろに引っぱる髪型で、生え際が抜けやすいそうです。

結ぶ髪型をやめられない時は

仕事や家事で、どうしても髪を結ぶ必要がある方もいますよね。そんな時は、毎日同じ位置で強く結ぶのを避けるだけでも負担は変わります。

結ぶ位置を日によって少しずらす、ゴムをゆるめにする、家に帰ったらほどく。こうした小さな工夫から始めてみてください。

乾かし方も見直す

洗った後に、濡れたまま寝てしまう日はありませんか。濡れた髪は絡まりやすく、寝ている間にこすれて傷みやすくなります。

タオルで押さえるように水気を取ってから、ドライヤーで根元から乾かしましょう。ドライヤーは同じ所に当て続けず、少し離して動かしながら使うのがコツです。

日差しの強い日は帽子も

気象庁は、紫外線の対策として帽子や長袖の衣服を着るなどの対策が有効、と案内しています。分け目やつむじは日差しを受けやすいので、長く外にいる日は帽子や日傘を使ってみてください。

帽子は、蒸れたら時々外して汗をふくと快適に過ごせますよ。

洗う頻度の考え方

日本皮膚科学会のQ&Aは、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗うことをすすめています。毎日洗うのがいいか、1日おきがいいかは、頭皮の状態によって違うんですね。

洗った翌日の夕方にべたつくなら洗う頻度を、乾燥してつっぱるならお湯の温度や洗いすぎを見直してみましょう。

食事と体重の変化を見直す

『髪にいい食べ物を食べれば改善する？』と気になる方もいますよね。特定の食べ物で髪が増えると言える根拠はないので、まずは偏りをなくすことを目標にしましょう。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も知られている、と紹介しています。急な体重の変化があった後に抜け毛が気になったら、皮膚科で相談してみてください。

食事の目安を知りたい時は

厚生労働省と農林水産省が決めた「食事バランスガイド」は、1日に何をどれだけ食べたらよいかを考える時の参考になります。主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物の区分で考えるので、偏りに気づきやすいですよ。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、誤ったダイエットが栄養不良のリスクを高めることにも触れています。体重を落としたい時も、極端な方法は避けましょう。

睡眠・ストレス・たばこを見直す

睡眠やストレスは、髪の毛だけでなく体全体の調子にかかわる習慣です。一度に変えるのは難しいので、少しずつ整えることを目指しましょう。

たばこと抜け毛の関係をはっきり示した公的な情報は見当たりません。ただ、禁煙は体全体の調子を整えることにつながるので、やめたい気持ちがあれば医療機関に相談してみてください。

ストレスがつらい時の相談先

『忙しくて、生活を見直す余裕なんてない』という時もありますよね。そんな時は、無理に全部を変えようとしなくて大丈夫です。

働く人の心の悩みは、厚生労働省の「こころの耳」で電話やSNS、メールで相談できます。ストレスのセルフチェックもあるので、気持ちが疲れている時はのぞいてみてください。

寝る前の過ごし方を1つだけ変える

睡眠を見直すと言っても、急に寝る時間を大きく変えるのは難しいですよね。まずは寝る前の過ごし方を1つだけ変えてみるのがおすすめです。

例えば、寝る30分前にはスマホを置く、湯船につかる日を増やす、起きる時間を休日もそろえる。どれか1つを2週間続けてみて、合う物を残していきましょう。

育毛剤を足すならどう考える？

生活の見直しに加えて、育毛剤を使ってみたいと考える方もいますよね。育毛剤は、生活の見直しの代わりではなく、一緒に使う道具として考えると選びやすくなります。

使い始めたら、メーカーが案内する期間を目安に続けてみましょう。例えば加美乃素Aは「概ね6ヶ月間をめやすに」、50の恵の薬用育毛美容液は約4か月続けることをすすめています。

選ぶ時の基準は育毛剤の選び方で、使い方は育毛剤の正しい塗り方で紹介しています。

シャンプーを変えるだけでも足りる？

『まずはシャンプーから変えたい』という方もいますよね。薬用シャンプー（医薬部外品）が表示できる効能は、ふけ・かゆみを防ぐ、毛髪・頭皮をすこやかに保つ、などの範囲です。

シャンプーと育毛剤は役割が違うので、どちらかで全部をまかなうものではありません。使っているシャンプーで頭皮の調子がいいなら、そのまま続けてかまいません。

相談の目安は？どこに相談する？

生活を見直していても、『このままでいいのかな』と不安になることはありますよね。次のようなサインがある時は、自分で判断せずに相談してみてください。

相談先は、聞きたいことによって変わります。迷ったら、まずは皮膚科に相談すると次の行き先も教えてもらえますよ。

薬を飲んでいて抜け毛が気になる時は、自己判断でやめたり量を変えたりせずに、処方した医師や薬剤師に相談してくださいね。妊娠中・授乳中・産後の方も、育毛剤を使う前に医師や薬剤師に相談しておくと安心です。

相談する時の言い方の例

相談の時は、気になっていることをそのまま伝えれば大丈夫です。例えばこんな言い方があります。

「半年くらい前から、分け目の地肌が目立つようになりました。生活で気をつけることと、育毛剤を使っていいかを知りたいです」

「最近ダイエットをして体重が減ってから、抜け毛が増えた気がします。相談してもいいですか」

状況別の相談の目安

年代や体の状況によって、相談先や気をつけることが少しずつ違います。当てはまる物がないか見てみてください。

産後の抜け毛について、日本産婦人科医会の解説では、出産後2〜4か月頃から始まり、6か月から1年程度続くといわれている、と紹介されています。不安が強い時は、期間にこだわらず相談してみてくださいね。

よくある質問

まとめ

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