アラフォーの薄毛対策は？生活の変化に合わせた見直し表

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

アラフォーの薄毛対策は何から？先に結論

髪は一本ずつ、伸びる時期・抜ける時期をくり返しています。日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、髪の「伸びる毛」の時期は大体2〜6年続き、抜ける前の休む時期は2〜3か月とされています。

1日に抜ける毛はおおよそ100本程度まで、とも書かれています。抜け毛の数は季節やヘアケアでも変わるので、数本の増減で焦らなくて大丈夫です。

同じQ&Aでは、これをすれば髪が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、ともはっきり書かれています。だからこそ、毎日の生活の中で、頭皮と髪に負担をかけている所を減らすことが大事なんですね。

アラフォーで髪の変化に気づくのは、どんな時？

『いつから薄くなったのか分からない』という方も多いはずです。変化はゆっくり進むので、ある日ふと気づくことがほとんどなんです。

気づいた日に、今の状態を残しておく

気づいた時は、その日のうちに写真を撮っておきましょう。分け目、つむじ、生え際を、同じ明るさの場所で撮るのがコツです。

あとで見直しの効果を考える時、比べる物があると落ち着いて判断できます。感覚だけで「増えた」「減った」と決めないための準備ですね。

人に言われた時の受け止め方

家族や美容師にひと言言われて、気になり始めることもありますよね。言われた時は落ち込むより、『どのあたりがそう見えた？』と具体的に聞いてみるのがおすすめです。

「つむじのあたり」「分け目が広く見える」など場所が分かれば、写真を撮る場所も見直しの優先順位も決めやすくなります。

生活の変化別の見直し表

ここがこの記事の中心です。アラフォーで起こりやすい生活の変化ごとに、見直したいことをまとめました。自分に当てはまる行だけ読んでみてください。

表を見て『全部当てはまるかも』と思った方もいるかもしれませんね。その場合も、見直すのは1つずつにしましょう。一度に変えると、何が良かったのか分からなくなってしまいます。

見直しの順番の決め方

迷った時は、「すぐできて、毎日続く物」から選ぶのがおすすめです。たとえば、ドライヤーで根元から乾かすことは、今夜から始められますよね。

表に無い変化があった時

引っ越しや転職、単身赴任など、表に無い変化もありますよね。その時は「時間・睡眠・ストレス・髪のおしゃれ・体調」の5つの軸のうち、どれが変わったかを考えてみてください。

たとえば引っ越しなら、水まわりやドライヤーの置き場所が変わって、乾かす手間が増えているかもしれません。こうした小さな変化が、毎日のケアを崩していることもあるんです。

仕事が忙しい時期の見直し

アラフォーは、職場で任されることが増える時期でもあります。帰りが遅い日が続くと、お風呂を急いで済ませたり、髪が半乾きのまま寝てしまったりしがちですよね。

忙しい時は、完璧を目指すより「これだけは守る」を決めておくのが現実的です。たとえば「どんなに遅くても、根元だけは乾かしてから寝る」と決めるだけでも違います。

出張や外泊が多い時

出張先では、いつものシャンプーやドライヤーが使えないこともあります。旅行用の小さなボトルに、ふだんのシャンプーを入れて持っていくと、頭皮の調子を崩しにくくなりますよ。

在宅勤務の日の見直し

在宅勤務の日は、人に会わないぶん『今日は洗わなくていいか』となりがちです。反対に、気分転換で1日に何度も洗ってしまう方もいます。

どちらの場合も、洗う時間帯を決めておくと頭皮の調子が安定しやすくなります。日本皮膚科学会のQ&Aには、頭皮が乾きすぎず、油っぽくもならない頻度で洗うようにと書かれています。

家事・育児・介護で自分の時間が取れない時

『自分のことは後回し』になりやすいのも、この年代の特徴かもしれません。家族のために動く時間が長いと、髪のケアはどうしても最後になりますよね。

家族に「髪を乾かす10分だけ、お願い」とひと言伝えるだけで、続けやすさは大きく変わります。一人で全部を抱え込まないことも、立派な対策のひとつですよ。

家族に頼む時の言い方の例

言い出しにくい時は、理由を短く添えると伝わりやすくなります。

「最近、髪を乾かさずに寝ちゃうことが多くて。お風呂のあとの10分だけ、子どもを見ててもらえる？」

「週に1日だけ、夜中の見守りを代わってもらえると助かるな」

頼む内容を小さく具体的にすると、相手も引き受けやすくなります。

睡眠とストレスも一緒に見直す

日本皮膚科学会のQ&Aには、偏りのない食事と規則正しい生活を心がけることも書かれています。睡眠時間を急に増やすのは難しくても、寝る時間をそろえることならできそうですよね。

ストレスは、なくそうとするより「発散できる時間」を作るほうが現実的です。散歩、入浴、好きな音楽など、短い時間でできる物を1つ持っておきましょう。

ただし、食べ物や睡眠を変えれば髪が増える、というものではありません。あくまで頭皮と髪のために、体の調子を整えておく見直しです。

食事は「抜かない」「偏らない」を目安に

忙しいと、朝ごはんを抜いたり、同じ物ばかり食べたりしがちですよね。特定の食べ物で髪が増えるわけではないので、まずは3食を抜かずに、主食・主菜・副菜をそろえることを意識してみましょう。

髪型・カラー・パーマの見直し

アラフォーになると、白髪を染める回数が増える方も多いですよね。日本皮膚科学会のQ&Aでは、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングは避けるようすすめています。

『白髪も薄毛も気になって、どうしたらいいの？』と迷う方は、美容室で両方の悩みを伝えてみてください。カラーの方法や髪型で、見え方を工夫してもらえることがあります。

見え方の工夫も、立派な対策

分け目を変える、トップに少し長さを残すなど、髪型で見え方は変わります。根本の見直しと並行して、毎日の気分を軽くする工夫も取り入れてみましょう。

帽子をかぶる時間が長い時

仕事で帽子やヘルメットを長くかぶる方は、蒸れやすさも気になりますよね。休憩の時に一度外して風を通す、帰宅後は早めに洗う、といった工夫を取り入れてみてください。

日差しの強い日に外を歩く時は、通気のよい帽子や日傘で頭皮を守るのも一つの方法です。

育毛剤を足すなら、どのタイミング？

生活の見直しを1〜2か月続けて、それでも気になる時は、育毛剤を足すことを考えてもいい頃です。育毛剤の区分や基本は育毛剤とはどんな商品かの記事が詳しいです。

育毛剤（医薬部外品）の効能は、育毛・薄毛・脱毛の予防などとして表示されている範囲のものです。効き方には個人差があるので、「これで解決する」と期待しすぎないようにしましょう。

区分ごとの違いを一度押さえておく

どの区分も、表示されている使い方を守ることが前提です。区分で迷う時は、お店の薬剤師や登録販売者に聞いてみると早いですよ。

アラフォー向けに育毛剤を選ぶ時の、男女別の表示の見方は### 育毛剤を足しても、見直しは続ける

育毛剤を使い始めると、『これで安心』と生活の見直しをやめたくなるかもしれません。でも、睡眠や洗髪、乾かし方は頭皮の土台です。

育毛剤は、その土台の上に足す物だと考えておきましょう。見直しと育毛剤を一緒に続けて、月に1回の写真でふり返るのがおすすめです。

アラフォーで育毛剤を始めるなら？で紹介しています。

見直しでよくある失敗

せっかく始めた見直しも、やり方によっては続かなくなってしまいます。つまずきやすい所を、先に押さえておきましょう。

変化はゆっくりなので、比べるのは月に1回くらいで十分です。「写真は月初めに撮る」と決めておくと、数えすぎも防げます。

記録は月に1回で十分

生活の出来事も書いておくと、あとで見返した時に『忙しい月は乾かし方が雑だった』のように気づけます。

皮膚科に相談したいサイン

当てはまる時は、自分での見直しを続けるより、皮膚科で相談しましょう。薬を飲んでいる方は、自己判断でやめたり量を変えたりせず、処方した医師か薬剤師に伝えてくださいね。

相談の時に持っていくと話が早い物

よくある質問

まとめ

あわせて読みたい

育毛剤とは？効果の範囲・種類の違い・選び方と使い方の基本

アラフォーで育毛剤を始めるなら？男女別の区分の選び方と続け方

薄毛対策は何から始める？育毛剤と生活習慣の見直し方と相談先