ランニングは薄毛対策になる？運動習慣と頭皮ケアの組み立て方

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

ランニングは薄毛対策になる？先に答え

『じゃあ走っても意味がないの？』とがっかりした方もいるかもしれません。そうではないんです。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、抜け毛を防ぐための生活上の注意として、バランスのとれた食生活や、無理をせず適度に休んで規則正しい生活を送ることを挙げています。ランニングは、その「規則正しい生活」を作るきっかけとして役立ちます。

ランニングだけに期待をかけるより、生活全体を整える中の1つとして考える。これがいちばん続けやすい考え方ですよ。

抜け毛の理由は1つとは限らない

『運動不足だから薄くなったんだ』と、理由を1つに決めつけたくなる気持ちも分かります。でも、抜け毛にはいろいろな背景があるんです。

日本皮膚科学会のQ&Aでは、抜け毛の原因として、体の病気や薬の副作用などが関わることもあると説明されています。生活習慣だけで片づけず、気になる変化があれば皮膚科に相談するのが近道ですよ。

運動について、言えることと言えないこと

薄毛対策と運動の関係は、ネットでもいろいろな話が出回っています。何が言えて、何が言えないのかを分けておくと、情報に振り回されません。

運動と抜け毛を直接結びつけた公的な記載は、見当たりません。だからこそ、運動は「髪のための特効薬」ではなく、「生活を整える道具」として使うのがちょうどいいんです。

薄毛の悩み全体の向き合い方は、育毛剤で薄毛の悩みは解決できる？でも詳しくお話ししています。

ネットの「走ると髪にいい」を見かけたら

SNSや広告では、運動と髪を結びつけた強い言い方を見かけることがあります。読む時は、次の点を気にしてみてください。

当てはまる情報は、いったん立ち止まって読むのがおすすめです。

運動・睡眠・食事の目安を一覧で見る

生活を整えると言っても、何をどれくらいすればいいのか、目安がないと動きにくいですよね。公的機関が示している目安を、ひとまとめにしてみました。

睡眠ガイドでは、食生活や運動、寝室の環境を見直して、睡眠で休めた感じを高めることもすすめています。運動と睡眠と食事は、ばらばらではなく、つながっているんですね。

いきなり毎日走らなくていい

『1日60分も走るなんて無理…』と思った方、安心してください。目安は「歩行と同じかそれ以上の強さの活動」なので、通勤で歩く時間や家事の時間も含まれます。

ランニングは、その中の一部に入れれば十分です。最初は週に2〜3回、息が上がりすぎない速さで始めてみましょう。

走れない日の代わりの動き方

雨の日や体調がいまひとつの日は、無理に走らなくて大丈夫です。代わりの動き方を決めておけば、『今日はできなかった』と落ち込まずに済みますよ。

運動の目安は、1日の中の動きを合計して考えるものです。走れない日があっても、ほかの日や別の動きで補えばいいんですね。

1週間の組み立て方：走る日と休む日の頭皮ケア

薄毛対策としてランニングを続けるなら、走る日と休む日で、頭皮ケアの流れを決めておくのがコツです。毎日同じことをしようとすると、疲れた日に全部やめたくなってしまうんです。

例えば、こんな1週間の組み立て方があります。

ポイントは、育毛剤を使うタイミングを「洗って乾かした後」にそろえることです。走る日も走らない日も、同じ順番なら迷わずに続けられますよ。

育毛剤を使う時間帯や走る前後の使い方は、ランニングと育毛ケアの関係で詳しく紹介しています。

記録は1行でいい

続けているうちに『本当に意味あるのかな』と迷う時期が来ます。そんな時のために、走った日と頭皮の様子を1行だけメモしておくと励みになります。

「月曜、30分走った、頭皮のかゆみなし」くらいの短さで十分です。

髪の変化は月単位でゆっくりなので、毎日の鏡より、月1回の写真で比べる方が分かりやすいですよ。

走った後の頭皮ケアの手順

走った後の頭皮は、汗と皮脂でべたつきやすい状態です。汗をそのままにしておくと、においやかゆみが気になることもありますよね。

洗う回数は、頭皮が乾燥しすぎたり、油っぽくなったりしない頻度にするのが基本です。1日に何度も洗うと、かえって乾燥が気になる方もいます。

朝に走って、夜もシャンプーをする日は、どちらかをお湯だけで流すなど、頭皮の様子を見ながら調整してみてください。

紫外線と汗の対策

外を走る時に気をつけたいのが、紫外線と汗です。頭のてっぺんや分け目は、日差しを直接受けやすい場所なんです。

紫外線と抜け毛を直接結びつけた公的な記載は見当たりません。ただ、頭皮の日焼けを避けることは、肌を守る一般的なケアとして取り入れておきたいところです。

『帽子をかぶると蒸れて、逆に頭皮に悪いんじゃない？』という声もよく聞きます。気になる方は、通気性のよい素材を選び、休憩の時に帽子を外して汗をふくようにしてみましょう。

走りすぎ・やりすぎのよくある失敗

張り切って始めた時ほど、やりすぎてしまうことがあります。薄毛対策は長く続けることが大事なので、無理のない形を探しましょう。

特に気をつけたいのが、急なダイエットです。日本皮膚科学会のQ&Aでは、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、抜け毛が増える休止期脱毛という現象も知られている、と説明されています。

ランニングを減量のために始める方も多いですよね。食事を抜くより、主食・主菜・副菜をそろえて、量を整えていく方が安心です。

走らない日にもできる薄毛対策

ランニングをしない日も、薄毛対策としてできることはたくさんあります。むしろ、こちらの方が毎日の土台になるんです。

日本皮膚科学会のQ&Aでも、髪に負担のかかる髪型や、極端に頻繁なカラーリングはなるべく避けるよう書かれています。走る日も走らない日も、この土台は同じですね。

体調に異変を感じたら

走っている時に胸が苦しい、めまいがするなどの異変を感じたら、すぐに休んで、必要なら医療機関に相談してください。持病がある方は、運動を始める前に主治医に聞いておくと安心です。

抜け毛が急に増えた、丸く抜けている所がある、という時は、生活習慣の見直しより先に皮膚科に相談しましょう。

育毛剤を合わせる時の考え方

ランニングを習慣にしたうえで、頭皮ケアとして育毛剤を取り入れる方もいます。育毛剤は区分によって表示できる効能が違うので、何を期待していい物か先に知っておきましょう。

運動する人にとって気になるのは、使い心地です。汗をかいた後にさっぱりしたい方は清涼感のある物、頭皮が乾燥しやすい方はアルコールの少ない物、というように選ぶと続けやすくなります。

走る前に育毛剤を付けると、汗と一緒に流れてしまうのでは、と気になる方もいますよね。付けるタイミングは商品の説明書に従い、迷ったら販売元に問い合わせてみてください。

区分ごとの選び方は、育毛剤とはどんな商品かにもまとめています。

よくある質問

まとめ

ランニングは、髪のためだけでなく、毎日のリズムを整えるいい習慣です。無理のないペースで、頭皮ケアと一緒に長く続けてみてくださいね。

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