冬に抜け毛が気になる原因は？乾燥・寒さ・暖房と頭皮ケアの見直し

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

冬の抜け毛の原因は？先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、1日に抜ける毛はおおよそ100本程度までといわれ、その量は個人差や季節差、ヘアケアの仕方にもよると説明されています。つまり、季節によって抜け毛の量が変わって見えること自体は、珍しいことではないんです。

冬に頭皮の負担になりやすい場面を、先にざっと並べておきます。

『全部当てはまる気がする…』と思っても大丈夫です。全部を一度に変える必要はありません。

冬の頭皮に何が起きている？乾燥しやすくなる仕組み

冬になると肌がかさついて粉をふいたり、かゆくなったりしますよね。頭皮も同じ皮膚なので、似たことが起こりやすいんです。

日本皮膚科学会の「皮膚瘙痒症診療ガイドライン2020」では、皮脂膜などの保湿因子が減った皮膚に、湿度の低下や過剰洗浄といった環境の要因が加わることで、乾いた皮膚（ドライスキン）ができると説明されています。

冬の乾燥は「外」と「中」の両方から

外を歩く時は、冷たく乾いた風が頭皮に当たります。家に入ると、今度は暖房で室内の空気が乾きます。

一日のうち、頭皮がうるおいを保ちにくい時間が長くなる。これが冬の頭皮のつらいところです。

乾燥と抜け毛の関係は決めつけない

ここが大事なところです。頭皮のかさつきやかゆみがあるからといって、それが抜け毛の原因だと言い切ることはできません。

ただ、かゆみがあると頭をかいてしまい、頭皮に傷を作ることもあります。冬の乾燥対策は、抜け毛のためというより「頭皮を落ち着いた状態に保つため」と考えておくと分かりやすいですよ。

暖房の部屋で過ごす時間の見直し

冬は、一日の大半を暖房の部屋で過ごす方も多いですよね。エアコンの温風が頭の上から当たる席にずっと座っていると、頭皮も髪も乾きやすくなります。

同じガイドラインのスキンケアの例には、室内を清潔にして適温・適湿を保つことが挙げられています。乾燥が気になる冬こそ、部屋の環境を一度見直してみてください。

職場で自分の席を変えられない時は

職場では、空調の向きを自分で決められないこともあります。そんな時は、無理に変えようとせず、できることを探してみましょう。

例えば、休憩の時に席を立って体を動かす、水分をこまめにとる、帰宅後の洗髪をやさしくする。こうした小さなことの積み重ねで十分です。

「エアコンの風が頭に当たるので、少しだけ向きを変えてもいいですか？」と声をかけられそうなら、聞いてみるのも一つの手ですね。

寝室は「暖めすぎ」と「乾かしすぎ」に注意

眠っている時間は、一日の中でも長く同じ空気の中にいる時間です。暖房をつけたまま朝まで寝ると、起きた時に喉がカラカラ、という経験がある方もいるのではないでしょうか。

睡眠ガイドのリーフレットでも、寝室はなるべく暗く心地よい温度にすることがすすめられています。寝る前に部屋を暖めておき、タイマーで切れるようにしておくと、乾燥も暑すぎも防ぎやすいですよ。

枕カバーは、頭皮の皮脂や整髪料が付きやすい物です。冬は洗濯物が乾きにくいので後回しになりがちですが、替えを用意しておくと続けやすくなります。

冬のお風呂と洗い方の見直し

寒い日は、熱いお湯にゆっくりつかりたくなりますよね。でも実は、冬のお風呂は頭皮の乾燥とも、体の安全とも関わる場面なんです。

皮膚瘙痒症診療ガイドラインのスキンケアの例では、かゆみを生じるほどの高い温度の湯は避ける、洗浄力の強い石鹸やシャンプーは避ける、残らないように十分にすすぐ、ナイロンタオルや硬めのタオルは控える、といった点が挙げられています。

冬の入浴の安全の目安も知っておく

消費者庁は、冬季に多い入浴中の事故への注意として、次のような目安を案内しています。髪のためではなく、冬のお風呂の安全のための目安として覚えておきましょう。

冬の洗髪の流れ

『寒いから洗う回数を減らしてもいい？』と思う方もいますよね。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度での洗髪を心がけるよう案内されています。

冬だからと何日も洗わないのではなく、頭皮の様子を見ながら、自分に合う回数を探してみてください。

朝に洗う方は、乾かしてから外へ

朝にシャンプーをする習慣の方は、冬は特に乾かし方に気をつけたいところです。髪の根元が湿ったまま冷たい外気に出ると、頭が冷えて体もこわばってしまいます。

『朝は時間がないから、半乾きで出ちゃう』という方も多いですよね。そんな時は、前の晩に洗って乾かしておき、朝は寝ぐせを直すだけにする方法もあります。自分の生活に合うほうを選んでみてください。

詳しい洗い方の手順は抜け毛対策の洗い方の手順でも紹介しています。

帽子・マフラー・静電気と髪の付き合い方

冬はニット帽やマフラーが手放せませんよね。寒さを防いでくれる一方で、髪や頭皮にとってはこすれや蒸れのもとにもなります。

静電気が起きやすい素材の組み合わせ

ライオンの公式FAQでは、アクリルやポリエステルと、ナイロンやウールのような組み合わせは静電気が起きやすく、綿・麻や同じ素材どうしの組み合わせは起きにくいと説明されています。

髪がふわっと広がったり、帽子を脱いだ時にパチッとしたりするのは、こうした素材の組み合わせも関係しているんです。

帽子の内側も洗っておく

ニット帽は、頭皮の皮脂や汗が内側にたまりやすい小物です。花王の解説では、洗濯表示で家で洗えるか確かめ、洗えない表示ならクリーニング店へ出すよう案内されています。

シーズン中に一度も洗わずに使い続けている、という方もいるかもしれませんね。何枚かを順番に使うと、洗う間も困りませんよ。

年末年始と寒さで乱れやすい生活リズム

冬は、生活リズムが崩れやすい季節でもあります。忘年会や新年会、年末の仕事の追い込み、お正月休みの夜ふかし。思い当たる方も多いですよね。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の成人向けリーフレットでは、6時間以上を目安に十分な睡眠時間を確保すること、規則正しい起床時刻を心がけることなどが挙げられています。休日の寝だめは、慢性的な睡眠不足のサインともされています。

飲み会が続く時期の工夫

厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、あらかじめ量を決めて飲む、飲酒の合間に水を飲む、飲酒しない日を設けるといった工夫が紹介されています。飲酒後の入浴は体に負担がかかる行動としても挙げられています。

『付き合いだから断れない』という時もありますよね。そんな日は、帰ったら洗髪だけ済ませて早めに寝る、お風呂は翌朝にする、と決めておくと楽ですよ。

なお、睡眠や食事と抜け毛の関係を一つに言い切ることはできません。体全体の調子を整えることが、頭皮にとっても土台になると考えておきましょう。

冬の見直しを1週間記録してみる

いろいろ見直すと、どれが自分に合っているのか分からなくなりがちです。そこでおすすめしたいのが、1週間だけ記録をつけてみることです。

ふだんの抜け毛の量や頭皮の状態を知っておくことの大切さは、日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでも触れられています。

こんなふうに、空欄を埋めていくだけで十分です。

記録で見るポイント

1週間たったら、かゆみやかさつきが出た日に何が重なっていたかを見てみます。熱いお湯の日だったのか、帽子を長くかぶった日だったのか。

毎日の本数を数えなくても大丈夫です。数えることで不安が強くなるなら、「排水口の毛が多いと感じたか」くらいの書き方で大丈夫です。秋を中心にした季節の抜け毛の話は秋の抜け毛と季節の頭皮ケアでも紹介しています。

冬のせいにしないほうがいい抜け毛のサイン

『冬だから仕方ない』と思って様子を見ていたら、実は別の理由だった、ということもあります。季節のせいと決めつけないほうがいいサインも知っておきましょう。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、脱毛は一つの病気ではなく、内科的な病気や薬の副作用などさまざまな原因で起こることがあると説明されています。また、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、抜け毛が増える休止期脱毛という現象も知られています。

受診する時は、さっきの1週間の記録を持っていくと、いつから・どんな時に気になるのかを伝えやすくなりますよ。

冬に育毛剤を使う時のポイント

冬の抜け毛対策として、育毛剤を使ってみようかなと考えている方もいますよね。育毛剤の多くは医薬部外品で、表示できる効能は「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲と決まっています。

使い方は商品ごとに違うので、まずは箱や公式サイトの案内を読むのが基本です。そのうえで、冬に気をつけたい点をまとめておきます。

花王のQ&Aが案内しているのは、シャンプー、タオルで水気を取る、育毛剤、ドライヤーという順番です。冬は濡れた髪のまま過ごすと体も冷えるので、この順番を習慣にしておくと安心です。

育毛剤がどんな物なのか、医薬部外品と化粧品の違いから知りたい方は育毛剤とはどんな商品かの記事も読んでみてください。

冬に使い始める時の心構え

『冬に始めたら、春には変わる？』と期待したくなりますよね。ただ、効き方には個人差があり、使った期間で結果を約束できるものではありません。

使い続ける目安は、商品ごとにメーカーが案内していることがあります。始めた日と使い方を記録しておくと、続けるかどうかを落ち着いて判断しやすくなりますよ。

よくある質問

まとめ

冬の見直しは、できそうなものを一つ選んで始めるだけで十分です。寒い季節を、頭皮にやさしく過ごしていきましょう。

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