ダイエットで抜け毛が増えた時の対処法は？戻るまでの期間の考え方

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ダイエットで抜け毛が増えた時の対処法、まずはこの4つ

『せっかく痩せたのに、食事を戻したらリバウンドしそう』という心配もありますよね。でも、ここでいう「食事を戻す」は、たくさん食べることではありません。体に必要なものをそろえて食べる、という意味なんです。

まず今週やること

いきなり全部を変えようとすると続きません。今週は次の3つだけ、と決めてみてください。

ダイエット中から気をつけたいことはダイエット中の抜け毛対策で扱っています。この記事は、もう抜け毛が増えてしまった「あと」の話に絞りますね。

なぜダイエットのあとに抜け毛が増えるの？

『痩せている最中より、終わったころに抜け毛が増えた気がする』という声は少なくありません。実はこれ、毛の生えかわりの仕組みと関係があるんです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、毛は成長期・退行期・休止期をくり返していて、休止期は2〜3ヶ月とされています。そして、大きな手術や重症の感染症、妊娠、過激なダイエットなどの後に、毛の抜けかわりが影響を受けて抜け毛が増える「休止期脱毛」という現象も知られている、と書かれています。

厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」でも、極端なダイエットをくり返すことは、鉄をはじめ健康を保つのに必要な栄養素の不足を招くと説明されています。また、食べないダイエットでは筋肉量が減って基礎代謝が下がり、体脂肪がたまりやすい体質になるとも書かれています。

ただし、抜け毛の原因はダイエットだけとは限りません。日本皮膚科学会は、甲状腺の病気や亜鉛の不足、感染症などでも脱毛が起こりうるとしているので、自分で決めつけないことが大切です。

戻るまでの期間はどう考える？毛の生えかわりの時間軸

ここが大事なところです。「いつ戻るか」を考える時は、毛の生えかわりにどのくらいの時間がかかるかを知っておくと、焦りが少し和らぎますよ。

この表から分かるのは、抜け毛も見た目の変化も、数日や数週間で大きく動くものではないということです。毎日鏡を見て一喜一憂するより、月単位でゆっくり見ていくほうが気持ちも楽になります。

「何か月で戻る」と言い切れない理由

体質や年齢、ダイエットのやり方、ほかの不調の有無によって、変わり方は人それぞれです。年齢とともに毛が細くなる変化が重なっている場合もあります。

だから、この記事では期間の数字ではなく、次の目安表で「相談のタイミング」を決める方法をおすすめしています。

変化は記録で追うと分かりやすい

月単位で見ると決めたら、記録も月に数回で十分です。たとえば次のような形で、いつもの自分と比べてみてください。

記録は、相談の時にもそのまま見せられます。『前よりは落ち着いてきたかも』と気づけるのも、記録があってこそですよ。

いつ相談する？自分の状況で決める目安表

『どのくらい待ってから病院に行けばいいの？』という疑問への答えが、この表です。待つ期間を決めつけず、サインで動くと考えてみてください。

抜け毛がある時について、日本皮膚科学会は皮膚科などの専門の医療機関で対策を知るのが大切だと説明しています。『抜け毛くらいで受診するのは大げさかな』と思わなくて大丈夫です。

e-ヘルスネットでは、BMIが18.5未満を「やせ」としています。自分のBMIが分からない時は、相談の時に身長と体重を伝えれば大丈夫ですよ。

食事を元に戻す時の考え方

『何を食べれば髪にいいの？』と聞きたくなりますよね。ただ、特定の食べ物や栄養素で髪が増えると示した公的な情報は見当たりません。だからこそ、目指すのは「バランスよく食べる」ことなんです。

厚生労働省と農林水産省がつくった「食事バランスガイド」は、1日に何をどれだけ食べるかを考える時の目安です。料理を主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物に分けて考えます。

外食やコンビニで整える時

自炊が難しい日もありますよね。そんな時は、料理区分を思い出して組み合わせを選ぶだけでも違います。

完璧を目指さなくて大丈夫です。足りない区分を1日のうちのどこかで足せたら、それで十分ですよ。

リバウンドが心配な時は

急に食べる量を戻すと、体重の増え方にびっくりしてまた食事を減らしたくなることがあります。量より先に、種類をそろえることから始めると気持ちの負担が小さいですよ。

食事のことで迷ったら、かかりつけ医や、医療機関・保健センターの管理栄養士に相談する方法もあります。妊娠中や授乳中、持病がある方は、食事の見直しも医師に相談しながら進めてくださいね。

戻るまでの間にできる頭皮の日課と見た目の工夫

『待つ間に何もしないのはつらい』という方も多いはずです。毎日の頭皮の扱い方と、見た目の工夫で、気持ちを少し楽にしていきましょう。

日本皮膚科学会の生活上の注意では、髪に負担のかかる髪型を避けること、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うことが挙げられています。特別な方法より、毎日のていねいさが大切なんです。

眠りと気持ちの休め方

日本皮膚科学会の生活上の注意には、十分な休息と規則正しい生活も挙がっています。ダイエットで気を張っていた時期のあとは、意識して休む時間を作ってみてください。

寝る前のスマホを少し早めに置く、湯船につかる、といった小さなことからで大丈夫です。気持ちの落ち込みが続く時は、それも医療機関で話してみてくださいね。

見た目の工夫で気持ちを軽くする

分け目をいつもと少しずらすだけで、地肌の見え方が変わることがあります。美容室で「ボリュームが出にくくて気になる」と相談すると、カットや分け目の提案をしてもらえますよ。

「最近ボリュームが出にくくて気になっているんです。分け目や長さで見え方を変えられますか」

育毛剤を使うなら

医薬部外品の育毛剤には「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲で効能・効果が表示できます。ただ、食事が足りていない状態を補うものではなく、変わり方には個人差があります。

使う時は、頭皮に異常がないことを確かめ、使用上の注意を読んでから1本だけにしましょう。育毛剤がどんな商品かは育毛剤とはどんな商品か、効果の考え方は育毛剤はいつから効果が出る？で詳しく扱っています。

焦った時にやりがちな失敗

抜け毛が増えると、早く何とかしたくなりますよね。でも、焦りから選んだ方法が、かえって遠回りになることもあるんです。

よくある相談：ダイエット中に抜け毛が増えた、いつ戻る？

知恵袋でよく見るのが、「ダイエットをしていたら抜け毛が増えた。どのくらいで元に戻るのか、どうすれば戻るのか」という相談です。回答には、たんぱく質や脂質を減らしすぎると髪に影響するといった考えや、栄養を補わないと戻らないという声がありました。

結論から言うと、食事を減らしすぎていたなら、バランスよく食べることを取り戻すのが第一歩です。ただ、特定の栄養素だけを増やせばいいわけではなく、主食・主菜・副菜をそろえるのが基本ですよ。

『また太るのが怖い』という気持ちが強くて食事を戻せない時は、一人でがんばらなくて大丈夫です。その気持ちも含めて、医療機関に相談してみてくださいね。

よくある質問

まとめ

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