20代の薄毛対策は？自分の薄毛レベルの見方と最初の一歩

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

20代の薄毛対策は？先に結論

気になり方によって、最初にやることは少し変わります。今の自分に近いものから始めてみてください。

自分の薄毛レベルはどう見る？決めつけないための基準

ネットには「薄毛レベル」を段階で示した図がたくさんありますよね。ただ、それを見て自分で当てはめると、実際より重く感じてしまうことがあるんです。

日本皮膚科学会は、毛の太さや量の変化には個人差があると説明しています。だからこそ、自分の中で「いつもの状態」と比べる見方が役に立ちます。

この表は、受診するかどうかを考えるための目安です。どちらに当てはまるかで、自分の状態を決めるものではありません。

「いつもの状態」を残しておく

自分の基準を作るには、今の状態を写真で残しておくのが一番です。正面（前髪を上げる）・真上・左右の斜めを、同じ照明、同じ距離で撮っておきましょう。

撮るのは1か月に1回で十分です。毎日見比べると、小さな違いばかりが気になってしまいます。

生え際の形は人それぞれ

生え際のラインは、もともと人によって形が違います。おでこが広めの人もいれば、左右の角が少し深い人もいるんです。

子どもの頃や高校生の頃の写真があれば、今と見比べてみてください。昔から同じ形なら、それがあなたの「いつもの生え際」です。

1日に抜ける毛の目安

日本皮膚科学会によると、1日に抜ける毛は、個人差や季節差はあるものの「おおよそ一日100本程度まで」といわれています。

髪は成長期、退行期、休止期をくり返して生え変わっています。抜け毛があること自体は自然なことなので、本数だけで判断しないようにしましょう。

人と比べる時に気をつけたいこと

『あいつは髪が多いのに、自分だけ…』と、つい人と比べてしまいますよね。でも、髪の量や太さ、生え際の形はもともと人によって違います。

SNSの写真は、照明や加工で印象が大きく変わります。人と比べるより、半年前の自分と同じ条件で比べるほうが、ずっと確かな材料になるんです。

ネットの情報との付き合い方

調べれば調べるほど、強い言葉の情報が目に入ってきますよね。「このままだと手遅れ」といった言い方を見ると、不安ばかりがふくらみます。

情報を見る時は、書いた人が誰か、広告ではないか、根拠が示されているかを確かめてみてください。公的機関や学会、メーカーの公式ページの情報を軸にすると、振り回されにくくなります。

家族に言われた時の受け止め方

家族から「最近ちょっと薄くなった？」と言われると、ドキッとしますよね。そんな時は、どこを見てそう思ったのかを聞いてみてください。

「どの辺りが気になった？前からの写真と比べてみたいんだけど」
「頭のてっぺんの所。照明のせいかもしれないけどね」

場所が分かれば、そこを写真で確かめるだけです。言われた一言を、何度も頭の中でくり返さなくて大丈夫ですよ。

20代の薄毛対策、最初の一歩リスト

ここからは、今日から始められることを順番に並べました。全部を一度にやらなくてかまいません。

日本皮膚科学会は、髪の毛が抜けなくなる特別な予防法があるわけではないとしたうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避けること、規則正しい生活を挙げています。

シャンプーを選ぶ時に見る表示

シャンプーも、区分によって表示できる内容が違います。「医薬部外品」の薬用シャンプーなら、「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮をすこやかに保つ」などが効能の範囲として決められています。

頭皮のフケやかゆみが気になる方は、パッケージの区分と有効成分を見て選んでみてください。シャンプーは汚れを落として頭皮を清潔に保つための物なので、髪の量を変える物として選ぶ必要はありません。

生活の見直しで意識したいこと

厚生労働省は、成人の睡眠について6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう案内しています。飲酒については、あらかじめ量を決める、飲酒の合間に水を飲むといった配慮の例を挙げています。

どれも髪のためだけでなく、体全体の調子を整えるための見直しです。食べ物やサプリメントで髪が増えると考えるより、毎日のリズムを整える感覚で取り組んでみてください。

20代の女性の場合

女性の場合も、写真での確かめ方や生活の見直しは同じです。日本皮膚科学会は、女性の薄毛は前髪が残り、その奥から頭頂にかけて薄くなることが多いと説明しています。

分け目がいつも同じ所だと、そこだけ地肌が目立つこともあります。分け目の位置を時々変えて、見え方がどう変わるかも確かめてみてください。

3か月の進め方

最初の一歩を、3か月の流れにしてみるとこんな感じです。

3か月目に見比べて、気になる変化が続いているなら、育毛剤を使うか、皮膚科で相談するかを考えるタイミングです。変化がはっきりしない時は、同じ流れを続けて半年後にもう一度見てみましょう。

育毛剤を使うか迷った時の考え方

最初の一歩を続けて、それでも気になる時は育毛剤を考えてもいいタイミングです。20代で使うのは早すぎる、ということはありません。

医薬部外品の育毛剤に表示できる効能・効果は、厚生労働省の通知によると「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲とされています。効き方には個人差があり、どんな人にも同じように変化が出るものではありません。

選ぶ時は1本に決めて続ける

育毛剤は、区分・有効成分・1日の回数・使用感・買い方を見て1本に決め、メーカーの案内どおりに使います。複数を重ねると、肌に合わない時に原因が分からなくなってしまいます。

20代での選び方は20代の育毛剤の選び方で、育毛剤の基本は育毛剤の基本にまとめています。

店頭で選ぶ時は売り場の人に聞いてみる

ドラッグストアなら、育毛剤の売り場で薬剤師や登録販売者に相談できます。「20代で、抜け毛が少し気になり始めたところです」と伝えるだけで、区分や使い方の違いを教えてもらえますよ。

同じ売り場に医薬部外品と医薬品が並んでいることもあるので、パッケージの区分表示を一緒に確かめてもらうと安心です。

買う時に確かめたい定期購入の条件

通販の育毛剤には、定期購入のコースがよくあります。申し込む前の最終確認画面で、各回の分量と代金、2回目以降の代金、解約の連絡方法と期限を確かめておきましょう。

国民生活センターも、「定期縛りなし」と書かれていても1回限りとは限らないと注意を呼びかけています。最終確認画面は、スクショを撮って残しておくと後で役立ちます。契約でもめた時は、消費者ホットライン「188」に電話すると相談窓口を案内してもらえます。

発毛剤を考える時は

ミノキシジル配合の発毛剤は、用法が「成人男性（20歳以上）」と決まっていて、女性用は別の製品になっています。「本剤は誰にでも効果があるわけではありません」という一文も、添付文書に載っています。

20歳になったばかりの方も含めて、使うかどうかは、薬剤師に相談したうえで決めましょう。

よくある相談：これって薄毛？育毛剤で何とかなる？

20代の男性から、こんな相談がありました。自分の髪が薄いのかどうか分からない、もし薄いなら育毛剤で何とかなるのか、という内容です。

回答には「育毛剤では意味がない」という声から、医療機関をすすめる声まで、さまざまな意見が並んでいました。読むほど迷ってしまいますよね。

育毛剤に何を期待するかを整理する

育毛剤は、頭皮の環境を整えて、育毛や脱毛の予防をうたう医薬部外品です。今ある悩みが「抜け毛が気になる」「頭皮のかゆみやフケが気になる」といったものなら、使ってみる選択肢はあります。

一方で、自分の状態がそもそも分からないまま使い始めると、続けていいのか迷い続けることになります。先に写真で状態を残しておけば、使い始めてからの見方もはっきりしますよ。

相談の場での伝え方

皮膚科で話す時は、何が気になっているかを短く伝えるだけで大丈夫です。たとえば、こんな話し方で十分です。

「3か月前から頭のてっぺんが気になっています。同じ条件で撮った写真があります」
「頭皮のかゆみはありません。抜け毛は前より多い気がします」

意見が分かれる時の考え方

ネットの回答は、書いた人それぞれの経験や考えにもとづいたものです。区分ごとの効能の範囲と、自分の写真という確かな材料で考えるほうが、迷いは少なくなります。

皮膚科で相談したい目安

ほとんどの場合は、見え方や生え変わりの範囲です。それでも、次のような時は早めに皮膚科で相談してみてください。

抜け毛がある時は「皮膚科など専門の医療機関を受診し対策を知ることが大切」というのが、日本皮膚科学会の考え方です。撮りためた写真とメモを持っていくと、話がスムーズですよ。

持っていくと話しやすい物は、次のとおりです。

20代のハゲ対策の生活面は20代のハゲ対策で、男性の対策の順番は男性のハゲ対策でも紹介しています。

20代の薄毛対策でよくある失敗

20代は情報を集めるのが得意なぶん、いろいろ試したくなりますよね。よくある失敗と防ぎ方を先に知っておきましょう。

相談でよく出てくる言葉

よくある質問

まとめ

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