20代のはげ予防は？今から見直す習慣と育毛剤を使う判断

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

20代のはげ予防は何をすればいい？先に結論

予防という言葉には、『やれば防げる』という響きがありますよね。でも、髪の変化には体質や年齢、ホルモンなどいろいろなことが関わっています。

だからこの記事では、「防げるかどうか」より「負担を減らして、変化に早く気づける状態を作る」ことをゴールにしています。

20代で髪が気になり始めるのはおかしくない

皮膚科学会のQ&Aでは、年齢とともに髪が細く短く変化することがあり、その程度には個人差があると説明されています。早い人では、20代で分け目や生え際の見え方が気になり始めることもあるんです。

『まだ20代なのに』と自分を責める必要はありません。育毛剤がどういう物か知りたい方は、育毛剤の基本の解説をどうぞ。

「予防」でできること・できないこと

まずは、予防でどこまでのことができるのかを知っておきましょう。ここを知っておくと、ネットの情報に振り回されにくくなるんです。

髪は生え変わりをくり返している

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aによると、頭髪の多くは伸びている途中の毛で、伸びる時期は大体2～6年続くと考えられています。1日に抜ける毛は、おおよそ100本程度までといわれています。

抜け毛があること自体は自然なことなんです。予防を考える時は、抜けた本数より「いつもと違う変化があるか」に目を向けてみてください。

皮膚科学会が挙げている生活上の注意

同じQ&Aでは、これをすれば髪の毛が抜けなくなるという特別な予防法があるわけではない、とはっきり書かれています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーを避ける、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくなったりしない頻度で洗う、といった注意が挙げられています。

バランスのとれた食事と規則正しい生活も、心がけたいこととして紹介されています。派手な方法より、こうした地道なことが土台になるんですね。

「これで予防できる」という広告の読み方

SNSでは「これだけで薄毛知らず」のような強い言葉の広告を見かけることもありますよね。東京都の講習会資料では、育毛剤（医薬部外品）の広告で、特定の脱毛のタイプに効くとうたったり、効き目を約束したりする表現は認められないと説明されています。

『こんなに言い切っているなら本当かも』と感じた時ほど、一度立ち止まってみてください。区分と効能の欄を公式ページで確かめるのが、いちばん確かな読み方です。

20代の予防の習慣チェック表

『自分の生活、どこから直せばいいんだろう』と思った方は、次の表でチェックしてみてください。当てはまる項目が多いほど、見直せるところがたくさんある、という意味です。

点数より「直しやすい所」から

チェックが多くても、全部を一度に変える必要はありません。まずは一つ、明日からでも変えられそうな項目を選んでみましょう。

例えば、整髪料を付けたまま寝てしまう方なら、夜のシャンプーを習慣にするだけでも一歩です。小さく始めた方が、結局は長く続くんですよね。

生活リズム別の見直しポイント

20代と一口に言っても、学生と社会人、夜勤のある仕事では生活がまったく違いますよね。自分に近い所から見てみてください。

髪型・整髪料・カラーの見直し

20代はおしゃれを楽しみたい年代ですよね。全部やめる必要はありませんが、髪に負担がかかりやすい習慣は知っておきたいところです。

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、ポニーテールや編み込み、お団子など同じ髪型を続けると、毛が引っぱられて抜けやすくなることがあると説明されています。エクステンションやヘアアイロンなども、引っぱる力の強さによっては原因になることがあるそうです。

毛染めでかぶれた経験がある方は

毛染めによる皮膚のトラブルの多くは、かぶれ（接触皮膚炎）だと消費者安全調査委員会の報告書は説明しています。異常を感じても軽いからと染め続けると、症状が突然悪化する場合があるとも書かれています。

一度かぶれたことがある方は、美容師さんに伝え、気になる時は皮膚科で相談してみてください。

美容院での伝え方

美容師さんに頭皮のことを話すのは、少し照れくさいですよね。でも、伝えておくと薬剤の選び方や施術の間隔を一緒に考えてもらえます。

「最近、分け目が気になっていて。カラーの間隔ってどのくらい空けた方がいいですか？」
「頭皮の様子を見ながら、次は少し間を空けてみましょうか」

こんな一言で十分です。頭皮に赤みやかゆみがある時は、施術の前に伝えておきましょう。

洗い方と頭皮の清潔を見直す

『毎日洗っているから大丈夫』と思っていても、洗い方は人によってかなり違います。洗う回数は、頭皮がカサカサにも脂っぽくもならない程度がよいと皮膚科学会は説明しています。

汗をかいた日や運動のあと

ジムや部活、外回りで汗をかいた日は、頭皮のべたつきが気になりますよね。そんな日は、その日のうちに洗って乾かしておくと、においやかゆみも気になりにくくなります。

反対に、乾燥しやすい方が1日に何度も洗うと、つっぱりやかゆみにつながることもあります。自分の頭皮の様子を見ながら、ちょうどいい回数を探してみてください。

ドライヤーは「根元から」が基本

洗った後に自然乾燥で寝てしまう20代の方も多いですよね。メーカーの案内でも、ぬれたままにせず乾かすよう書かれている物があります。

ドライヤーは頭皮から少し離し、根元から毛先へ風を当てるのがコツです。同じ所に熱を当て続けないよう、手を動かしながら乾かしてみてください。

シャンプーを選ぶ時の目安

ドラッグストアには「薬用」と書かれたシャンプーも並んでいますよね。薬用シャンプーで表示できる効能は、厚生労働省の通知で「ふけ、かゆみを防ぐ」「毛髪・頭皮をすこやかに保つ」などの範囲とされています。

ふけやかゆみが気になる方は、こうした表示を目安に選んでみてください。シャンプーで髪が増えるわけではないので、洗い心地と頭皮の様子で決めれば大丈夫です。

予防でよく聞く話は本当？

ネットやSNSでは、はげ予防についていろいろな話が出回っていますよね。よく聞く話を、公的な情報で確かめられるかどうかで見てみました。

『じゃあ、何を信じればいいの？』と思いますよね。迷った時は、公的機関や学会、メーカーの公式ページに書かれているかを一つの目安にしてみてください。出どころが分からない話は、いったん保留にしておけば十分です。

睡眠と飲酒の見直し

厚生労働省の睡眠ガイドは、大人の睡眠時間の目安を6時間以上としています。髪のためというより、体の調子を整える土台として見直しておきたいところです。

飲み会が多い20代なら、厚生労働省の飲酒のガイドラインも参考になります。あらかじめ量を決めて飲む、飲む合間に水を飲む、1週間のうち飲まない日を作るといった工夫が紹介されています。

育毛剤を使い始めるかの判断表

『予防のために、もう育毛剤を使った方がいいのかな』と迷いますよね。医薬部外品の育毛剤には、「脱毛の予防」などの効能を表示できる物があります。

ただ、使うかどうかは今の状況で決めるのがおすすめです。次の表で、自分がどこに近いか見てみてください。

予防目的で育毛剤を選ぶ時に見ること

育毛剤を使うと決めたら、パッケージで区分と効能の欄を確かめましょう。医薬部外品の育毛剤で表示できる効能の範囲は、厚生労働省の通知の中で「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」とされています。

化粧品のヘアトニックは、頭皮や毛髪をすこやかに保つなどの範囲までで、育毛をうたうことはできません。予防の目的で選ぶなら、区分の違いを知っておくと迷いにくいですよ。

予防のための育毛剤を毎日に組み込む手順

花王のQ&Aでも、シャンプーの後に水気を取ってから育毛剤を使い、その後ドライヤーで乾かす順番が案内されています。順番が決まると、考えなくても手が動くようになりますよ。

20代向けの商品の選び方は、20代におすすめの育毛剤で目的別に紹介しています。

使い始めたら3か月は同じ条件で見る

育毛剤を使い始めたら、数週間で答えを出さないようにしましょう。メーカーのQ&Aの中には、少なくとも3か月ほどは続けるよう書いている物があります。

その期間は、付ける時間も量もそろえたまま続けるのがポイントです。条件を変えてしまうと、何が合っていたのか分からなくなってしまうんです。

発毛剤は予防のために使う物ではない

ミノキシジル配合の発毛剤は第1類医薬品で、男性用は成人男性（20歳以上）が対象です。説明書には、20歳未満や壮年性脱毛症以外の脱毛症の人などは使わないと書かれています。

この記事では発毛剤を勧めません。考えている方は、薬剤師や医師に相談して、自分が使える人に当てはまるかを確かめてもらいましょう。

予防のつもりで逆効果になりやすいこと

『何かしなきゃ』という気持ちが強いと、かえって頭皮に負担をかけてしまうことがあるんです。

個人輸入はおすすめしない

個人輸入の医薬品について、厚生労働省は健康被害のおそれや偽物が混じっている可能性を指摘しています。個人で輸入した薬で体を壊しても、医薬品副作用被害救済制度の給付は受けられません。

不安だからといって、海外の医薬品を自分の判断で取り寄せるのは避けてください。

サプリメントで予防できる？

髪のためのサプリメントを見かけることもありますよね。サプリメントは食品の扱いなので、髪が増えるといった効能をうたうことはできません。

食事の足りない所を補う物として考え、体調で気になることがあれば医師や薬剤師に相談しておくと安心です。

不安になりすぎないために

抜け毛を毎日数えていると、少しの変化でも気になってしまいますよね。記録は月に1回、同じ条件で写真を撮るくらいで十分です。

「最近、髪のことばかり気にしちゃって」
「写真を月1回撮るだけにして、あとは気にしすぎないようにしてみたら？」

こんなふうに、記録の日を決めてしまうと気持ちが楽になります。変化が気になったら、その写真を持って相談すればいいんです。

変化に早く気づくための記録の付け方

予防でいちばん役に立つのは、実は記録なんです。毎日鏡を見ていると、少しずつの変化には気づきにくいですよね。

数か月分の写真がそろうと、相談する時にも「いつから、どう変わったか」を見せられます。不安な気持ちを言葉だけで伝えるより、ずっと話が早いですよ。

記録を見返す時の目安

見返すのは、3か月に1回くらいで十分です。並べて見た時に、分け目の幅や生え際の位置がはっきり変わっていると感じたら、写真を持って皮膚科で相談してみてください。

反対に、目立った変化がなければ、今の習慣を続けていけば大丈夫です。『変わっていないか毎日確かめたい』という気持ちは、記録の日だけに向けるようにしましょう。

皮膚科に相談したい目安

20代で皮膚科に髪の相談に行くのは、少し気が引けるかもしれません。でも、日本皮膚科学会は抜け毛が気になる時は専門の医療機関を受診して対策を知ることが大切だとしています。

受診の時に持っていきたい物

月に1回撮った写真や、使っているシャンプー・整髪料の名前のメモがあると話がスムーズです。家族に同じ悩みがあるかを聞かれることもあるので、分かる範囲で答えられるようにしておきましょう。

10代のうちから気になっている方へ

高校生や大学1年生など、未成年のうちから髪が気になる方もいます。発毛剤は20歳未満は使わないと説明書に書かれているので、自分だけで何とかしようとせず、保護者と一緒に皮膚科で相談してみてください。

男性型脱毛症の治療は保険診療で受けられない物が多いと、皮膚科学会は説明しています。費用の目安も含めて、受診先で確かめておくと安心です。20代の対策の全体像は20代のハゲ対策でも紹介しています。

よくある質問

まとめ

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