大学生の抜け毛対策は？一人暮らし・試験期間・バイト生活で見直すこと

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大学生の抜け毛はおかしい？先に答え

日本皮膚科学会の一般向けQ&Aでは、1日に抜ける毛の量は、個人差や季節差、ヘアケアの仕方にもよるけれど、おおよそ1日100本程度までといわれています。毎日ある程度抜けるのは、自然なことなんです。

『大学生でこんなに抜けるのは自分だけかも』と思うかもしれません。ただ、一人暮らしやバイト、試験、髪を染めるなど、大学生になると生活が大きく変わりますよね。その変化を一つずつ見ていきましょう。

頭皮に使う育毛剤の基礎知識は育毛剤とはどんな商品かを読んでみてください。ここからは、場面ごとに見ていきますね。

まずは今の状態を写真に残す

見直しを始める前に、分け目やつむじ、生え際の写真を撮っておきましょう。撮る場所と明るさをそろえ、髪が乾いている時に撮ると比べやすくなります。

月に1回、例えば月初めや仕送り・給料日など、忘れにくい日を撮影日にすると続けやすいですよ。

一人暮らしの食事：自炊・学食・コンビニの選び方

一人暮らしを始めると、食事の時間も中身も自分で決めることになります。気づくと、麺やパンだけの日が続いていた、ということもありますよね。

日本皮膚科学会は、髪の新陳代謝には各種のビタミンやミネラルが関係するので、バランスのとれた食生活を心がけるよう案内しています。特別な食べ物を探すより、主食・主菜・副菜をそろえることを目標にしてみましょう。

「今日の夜、何食べる？」
「カップ麺だけだと寂しいから、卵とカット野菜を足そうかな」

こんなふうに、いつもの食事に一品足すだけでも、バランスは変わってきます。

自炊が苦手でも続けられる工夫

料理が苦手でも大丈夫です。ごはんを多めに炊いて冷凍しておけば、あとは主菜と副菜を用意するだけになります。

献立の組み立て方は抜け毛対策のレシピと献立の考え方でもくわしく紹介しています。

食費を削りすぎない

仕送りやバイト代が少ない月は、つい食費を削りたくなりますよね。ただ、食事の回数や量を大きく減らすと、栄養も足りなくなりやすくなります。

日本皮膚科学会は、過激なダイエットなどの後に抜け毛が増える休止期脱毛という現象が知られている、と紹介しています。食費を抑えたい時は、量を減らすより、卵や納豆、豆腐など手ごろな主菜を使う工夫がおすすめです。

実家暮らし・寮暮らしの場合

実家から通っている方や、寮で暮らしている方は、食事は用意してもらえることが多いですよね。その場合は、朝食を抜かない、夜遅くに一人でカップ麺だけで済ませない、といった自分で決められる部分から見直してみましょう。

寮でお風呂の時間が決まっている時は、ドライヤーで乾かす時間まで含めて予定を立てておくと、濡れたまま寝ることが減ります。

試験期間・レポート期間の睡眠

試験前やレポートの締め切り前は、夜遅くまで勉強したり、徹夜したりしがちですよね。睡眠は一番削られやすい時間です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、規則正しい起床時刻を心がけることが案内されています。日中の強い眠気や、週末に長く寝る寝だめの習慣は、慢性的な睡眠不足のサインだとも書かれています。

睡眠ガイドのリーフレットでは、夕方以降のカフェインは睡眠のさまたげになるので控えること、寝る前や深夜のパソコン・ゲーム・スマホの使用を避けることが挙げられています。

『徹夜しないと間に合わない』という時期もあると思います。そんな時も、試験が終わったら起きる時間を元に戻すことを意識してみてください。

試験期間の1日の過ごし方の例

睡眠の時間を守るほうが、翌日の勉強もはかどりやすいですよ。

バイト生活で見直すこと

大学生のバイトは、夜のシフトや深夜の仕事、立ち仕事、帽子をかぶる飲食店の仕事などさまざまです。バイトの種類によって、見直すところも変わります。

睡眠ガイドのリーフレットには、交替制勤務は体内時計の不調を招きやすく、仮眠のとり方や光の浴び方を工夫するよう書かれています。シフトが日によって違う方は、起きる時間だけでもそろえてみてください。

授業とバイトの詰め込みすぎに注意

授業、サークル、バイトを詰め込みすぎて、休む時間がない週もありますよね。日本皮膚科学会は、無理をせず、適度に休息をとり、規則正しい生活を送ることも重要としています。

1週間の予定を見て、何も入れない時間を少しだけ作っておくと、体も気持ちも休まります。

ヘアカラー・パーマ・髪型との付き合い方

大学生になって、髪を染めたりパーマをかけたりする機会が増えた方も多いはずです。おしゃれを我慢する必要はありませんが、頭皮への負担は気にしておきたいところです。

日本皮膚科学会は、髪に負担のかかる髪型や、極端に回数の多いカラーリングはなるべく避けるよう案内しています。

消費者安全調査委員会の報告書では、毛染めによる皮膚障害の多くは接触皮膚炎で、異常を感じても軽い症状だからと毛染めを続けると、症状が突然悪くなる場合があるとされています。

染めた後に頭皮がかゆい、赤くなった、という時は、次に染めるのをやめて皮膚科で相談しましょう。

育毛剤と毛染めの間隔

育毛剤を使っている方は、毛染めの前後でいつから使えるかを、製品の説明書や販売元の案内で確かめておきましょう。商品によって案内が違うので、迷った時は販売元に問い合わせると確実です。

美容院で伝えておきたいこと

カラーやパーマ、ブリーチをお願いする時は、頭皮の状態を美容師に伝えておくと安心です。言いにくいことでも、先に伝えておけば施術の仕方を相談できます。

• 以前、毛染めでかゆみや赤みが出たことがある
• 今、頭皮に傷や湿疹、かゆみがある
• 抜け毛が気になっていて、なるべく頭皮に負担をかけたくない
• 育毛剤を使っている

「前に染めた時、少しかゆくなったんです」と一言伝えるだけでも、美容師が気をつけてくれますよ。

サークル・飲み会での注意

サークルの飲み会や打ち上げで、夜遅くまで出かける日もありますよね。成年年齢は2022年4月から18歳になりましたが、政府広報によると、飲酒や喫煙の年齢制限はこれまでどおり20歳のままです。

20歳未満の方は、お酒もたばこも口にしないでください。20歳以上の方が飲む場合は、厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」にある配慮の例が参考になります。

飲み会から帰った夜も、洗って乾かすところまではしておきたいですね。たばこの煙が髪に残るのが気になる日も、その日のうちに洗っておきましょう。

夜ふかしした翌日の立て直し方

飲み会やオールで夜ふかしした翌日は、昼過ぎまで寝てしまいがちですよね。ただ、起きる時間が大きくずれると、その夜も眠れなくなり、リズムが崩れたままになりやすいんです。

翌日は、いつもより少し遅いくらいの時間に起きて、カーテンを開けて明るい光を浴びてみてください。眠い時は昼に短めに休み、その夜は早めに布団に入ると、元のリズムに戻しやすくなります。

育毛剤を考える時に知っておきたい年齢のルール

生活を見直しても抜け毛が気になる時は、育毛剤を使うことを考える方もいますよね。その時に知っておきたいのが、商品ごとの対象年齢です。

ミノキシジルを配合した市販の発毛剤（医薬品）は、成人（20歳以上）が対象で、20歳未満は使わないと表示されています。18歳で成年になっても、発毛剤の対象年齢は20歳からです。

育毛剤（医薬部外品）の効能・効果は、「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」の範囲で表示されています。効き方には個人差があります。

大学生の生活に合わせた選び方は大学生の育毛剤の選び方で紹介しています。

皮膚科や学内の相談先

次のような時は、生活の見直しで様子を見ずに、皮膚科で相談しましょう。抜け毛がある時は皮膚科などで対策を知ることが大切、と日本皮膚科学会も案内しています。

『大学生が皮膚科に行くのは大げさかな』と迷う方も多いはずです。学生のうちから気軽に相談して大丈夫です。何もないと分かるだけでも、気持ちが楽になりますよ。

抜け毛の話で出てくる言葉

言葉が分かると、皮膚科で説明を受ける時や、箱の表示を読む時に迷いにくくなりますよ。

よくある質問

まとめ

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