抜け毛はホルモンバランスのせい？自分でできる対策と相談先の選び方

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抜け毛はホルモンバランスのせい？先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、脱毛症は一つの病気を指す言葉ではないと説明されています。原因には、毛の生えかわりの乱れのほか、内科の病気や薬の影響などもあるそうです。

つまり「ホルモンバランスのせいだから仕方ない」と思い込むのも、「ホルモンさえ整えれば大丈夫」と考えるのも、少し早いんです。

治療中の方や薬を飲んでいる方は、抜け毛が気になっても自己判断で薬をやめたり量を変えたりしないでください。気になることは、処方した主治医か薬剤師に伝えてみましょう。

「ホルモンバランス」という言葉と髪のこと

『ホルモンバランス』という言葉は、広告や雑誌でもよく見かけますよね。ただ、何のホルモンがどう変わったのかは、言葉だけでは分かりません。

日本皮膚科学会は、成長や老化に伴うホルモンや代謝の変化で髪の太さが変わると考えられているものの、その程度には個人差があると説明しています。年齢とともに髪の様子が変わるのは、誰にでも起こりうることなんです。

毛の生えかわりを知っておくと落ち着ける

髪には「伸びる時期」「休む時期」「抜ける時期」をくり返す毛周期があります。皮膚科Q&Aでは、大きな手術や重い感染症、妊娠、過激なダイエットの後に、抜け毛が増える休止期脱毛という現象も知られていると紹介されています。

体に大きな出来事があった後、少し時間がたってから抜け毛に気づくこともあるわけです。だからこそ、気になり始めた時期の少し前に何があったかを思い出す意味があります。

髪とホルモンの基本は、育毛剤とホルモンの関係でも紹介しています。この記事では、自分でできる対策と相談先の選び方に絞ってお話ししますね。

時期ごとに変わる相談先の選び方

ホルモンが大きく変わる時期は、人生の中で何度かあります。時期によって、話を聞いてもらいやすい場所が変わるんです。

表は目安です。迷った時は、まず皮膚科で頭皮と髪を診てもらい、必要なら別の科を紹介してもらう流れでもかまいません。

産後の抜け毛について言われていること

日本産婦人科医会の資料によると、産後の抜け毛は出産後2〜4か月頃に始まり、6か月から1年程度続くといわれています。1年ほど様子を見て落ち着かない時は皮膚科の受診をすすめています。

同じ資料では、ホルモン値と産後の抜け毛の関連を示した論文はないとも書かれています。『ホルモンのせいだから』と決めつけず、長引く時は相談する、くらいの気持ちで大丈夫ですよ。

更年期の時期と相談先

厚生労働省の働く女性の心とからだの応援サイトでは、閉経の前後約5年ずつの10年くらいを更年期といい、一般的には45〜55歳頃と案内されています。更年期世代で体調不良が続く時は、早めに婦人科で相談するようすすめられています。

抜け毛だけでなく、眠りにくさやほてりなど気になることが重なっているなら、婦人科で一緒に話してみてください。

10代で抜け毛が気になる時

思春期は、体つきや生活が一気に変わる時期です。部活で汗をかく量が増えたり、食事の量を急に減らしたりと、髪のまわりの事情も変わりやすいんです。

『親に言うのが恥ずかしい』と感じる方もいますよね。まずは家族か学校の保健室の先生に話して、皮膚科に一緒に行ってもらうと安心です。

自分で育毛剤や発毛剤を選ぶのは控えておきましょう。発毛剤は未成年が使えない物もあり、頭皮用品は大人と一緒に箱の注意を読んでから考えるのがおすすめです。

抜け毛と体調の記録は「月単位」で残す

ホルモンの変化が気になる時は、1日ごとの本数より、1か月の流れを見る方が役に立ちます。月経や体調の波と並べると、相談の時に話がつながりやすくなるんです。

表は書き方の例です。量は「少ない・いつもどおり・多い」の3つで十分ですよ。

男性の方も、記録の付け方は同じです。生え際や頭頂部の写真を月に1回撮っておくと、皮膚科で変化を見てもらいやすくなります。

自分でできる生活の見直しチェックリスト

『何か自分でもできることはないの？』と思いますよね。ホルモンを自分で整えることはできませんが、頭皮と髪をいたわる毎日の習慣は見直せます。

チェックが付かない項目があっても、落ちこまなくて大丈夫です。全部を一度に変えるより、一つずつ試していく方が続きますよ。

睡眠は「時間」より「整える」意識で

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、適正な時間には個人差があることが示されています。眠りと抜け毛を直接結びつける話ではありませんが、体の調子を整える土台として見直したい習慣です。

食べ物で髪が増えるわけではない

『髪にいい食べ物を食べれば抜け毛が減るかも』と期待したくなる方も多いはずです。ただ、特定の食べ物や栄養素だけで髪が変わるとはいえません。

たんぱく質は毛髪を含む体の材料になる栄養素として知られています。偏りを減らし、いつもの食事を整えるところから始めてみてください。

髪の扱いで見直したいこと

生活と同じくらい大事なのが、毎日の髪の扱い方です。ここは今日からすぐに変えられる部分なんです。

洗う時に爪を立てたり、熱いお湯で長く流したりすると、頭皮の負担になりやすいです。ヘアカラーやパーマも、間をあけて頭皮の調子を見ながらにしておきましょう。

頭皮が乾燥しやすいと感じる時は

年齢や季節によって、頭皮がつっぱる、ふけが細かく出るといった変化を感じる方もいます。そんな時は、洗う回数を急に減らすより、お湯の温度を少し下げることから試してみてください。

洗った後は、髪だけでなく頭皮もきちんと乾かしましょう。暖房の効いた部屋では、加湿器を使うのも一つの方法です。

気持ちが沈む日の過ごし方

体の変化が重なる時期は、気持ちも揺れやすいものです。『また抜けてる』と鏡の前でため息をつく日があっても、自分を責めなくて大丈夫ですよ。

つらさが続く時は、家族や友人に話したり、婦人科や皮膚科で気持ちのことも伝えたりしてみてください。見た目の悩みも、立派な相談ごとなんです。

よくある失敗と防ぎ方

『シャンプーの後に毛が多いから、洗わない方がいいかも』と考えてしまう方もいます。でも、洗わなくても抜ける毛が減るわけではなく、洗った時にまとめて出てくるだけのことも多いんです。

婦人科・皮膚科に伝えることのまとめ方

相談先が決まったら、話す内容を短くまとめておきましょう。診察の時間は限られているので、メモがあると伝え忘れが減ります。

婦人科で話す時

婦人科で髪の話をしていいのか迷う方もいますよね。更年期や月経の不調で受診する時に「最近、抜け毛も気になっていて」と一言そえるだけで十分です。

「45歳くらいから寝つきが悪く、同じ頃から分け目が目立つ気がします」のように、体調と髪の変化を並べて話すと伝わりやすくなります。

皮膚科で話す時

皮膚科では、頭皮や毛の状態を見てもらえます。抜けた毛を数本、ティッシュに包んで持っていくと、話がしやすいこともあります。

円形に抜けている所がある、急に量が増えた、頭皮が赤い・かゆい時は、時期を待たずに早めに皮膚科へ行きましょう。

育毛剤を選ぶ前に確かめたいこと

対策の一つとして、育毛剤を考える方もいるかもしれません。医薬部外品の育毛剤は、育毛や脱毛の予防などの効能が表示されている頭皮用の商品で、ホルモンを整える物ではありません。

女性ホルモンの成分が有効成分に入った医薬部外品の育毛剤もあります。妊娠中・授乳中・産後の方、持病のある方は、使う前に医師か薬剤師に相談してください。

買う前のひと手間

通販なら、申し込む前の最終確認画面で定期購入かどうかを見ておきましょう。分量・支払いの時期・解約の条件が書かれているので、画面を保存しておくと安心です。

定期の契約で困ったら、188（消費者ホットライン）に電話してみてください。育毛剤がどんな商品かは、育毛剤の特徴と区分の解説にまとめています。

この記事に出てきた言葉

よくある質問

まとめ

抜け毛が気になると、つい原因探しで頭がいっぱいになりますよね。ひとりで答えを出そうとせず、記録を持って相談しながら、毎日の手入れを続けていってください。

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