季節の変わり目の抜け毛対策は？春・秋の頭皮ケアと生活の整え方

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季節の変わり目の抜け毛対策、先に答え

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、抜ける毛の数は1日おおよそ100本程度までが目安とされ、個人差や季節差、ヘアケアの仕方でも変わると説明されています。季節によって量に差が出ること自体は、珍しいことではないんですね。

ただ、皮膚科Q&Aには「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」とも書かれています。季節の変わり目の対策も、抜け毛を止める方法ではなく、頭皮と髪を気持ちよく保つための見直しだと考えてください。

変わり目に抜け毛が増えるという話が本当かどうかは、季節の変わり目に抜け毛が増えるのは本当かでくわしくお話ししています。ここでは「何をすればいいか」に絞っていきますね。

変わり目に頭皮と髪が受けやすいこと

季節の変わり目は、気温や湿度、日差しの強さが少しずつ動いていく時期です。頭皮や髪のまわりで起こりやすいことを、先に並べておきましょう。

日本皮膚科学会の皮膚瘙痒症診療ガイドラインでは、湿度の低下や過剰な洗浄などが重なると、皮膚が乾燥しやすくなると説明されています。頭皮も皮膚の一部なので、季節の変わり目には特に意識しておきたいところです。

『全部いっぺんに気をつけるのは無理』と思いますよね。大丈夫です。この表の中から、今の自分に当てはまる行を1つか2つ選ぶところから始めてみてください。

春の変わり目の対策

冬から春への変わり目は、日差しが強くなり始め、汗をかく日が少しずつ増えていく時期です。冬の手入れのままだと、頭皮がべたつくように感じる方もいるはずです。

日差しの対策を始めるタイミング

気象庁のUVインデックスの解説を見ると、紫外線の弱い朝夕に外出をずらすことや、帽子・長袖の服を身につけることが対策に挙がっています。環境省の紫外線環境保健マニュアルでも、日傘や帽子、日陰の利用が紹介されています。

春は、まだ涼しいので日差しを気にせず過ごしがちですよね。帽子や日傘は夏になってからではなく、春の晴れた日から使い始めておくと、頭皮の日焼けを避けやすくなります。

新生活で忙しい時期は

春は、仕事や学校で環境が変わる方も多いですよね。疲れて髪を乾かさずに寝てしまう、という日も出てきやすいんです。

忙しい日でも、根元だけは乾かしてから寝る、と1つだけ決めておきましょう。全部を丁寧にできない日があっても、それで十分ですよ。

春から梅雨に向かう頃は

春の終わりから梅雨にかけては、湿気が増えて髪が乾きにくくなりますよね。濡れた髪のまま過ごす時間が長くなると、頭皮もなんとなくすっきりしません。

この時期は、ドライヤーを根元から当てて、地肌までしっかり乾かすことを意識してみてください。洗った後のタオルも、湿ったまま使い回さず、毎回乾いた物に替えておくと気持ちよく使えますよ。

秋の変わり目の対策

夏から秋への変わり目は、日差しの名残があるうちに空気が乾き始め、朝晩が冷えてくる時期です。夏のさっぱり重視の手入れから、乾燥を意識した手入れへ少しずつ移していきます。

夏の手入れを戻す時は

夏に1日2回洗っていた方や、清涼感の強い物を使っていた方は、秋に入ったら少しずつ戻していきましょう。皮膚科Q&Aでは、頭皮が乾燥しすぎたり油っぽくならない頻度で洗うよう案内されています。

例えば、洗った後に頭皮がつっぱる感じがあれば回数を減らし、夕方にべたつくなら今のままにする、というように頭皮の様子で決めてみてください。

夏に使っていた帽子や日傘は、秋の晴れた日もしばらく出しておくと安心です。しまう前には内側の汗をふき取り、しっかり乾かしてからしまうと、次の春に気持ちよく使えますよ。

乾燥を感じ始めたら

皮膚瘙痒症診療ガイドラインでは、スキンケアの例として、かゆみが出るほど高い温度のお湯を避けること、洗浄力の強い物を避けること、十分にすすぐこと、硬めのタオルを控えることなどが挙げられています。

寒くなると熱いシャワーが気持ちいいですよね。ただ、頭皮のためには少しぬるめを意識しておくと安心です。

冷房から暖房に切り替わる頃は

秋が深まると、部屋の冷房が暖房に変わっていきます。暖房の部屋は空気が乾きやすいので、頭皮のつっぱりやかゆみを感じる方もいるはずです。

皮膚瘙痒症診療ガイドラインのスキンケアの例にも、部屋を清潔にして温度と湿度をほどよく保つことが入っています。暖房を使い始めたら、加湿や換気もあわせて取り入れてみてください。

衣替え・寝具の入れ替えの時の頭皮ケア

季節の変わり目には、衣替えや寝具の入れ替えをする方も多いですよね。この作業は、頭皮や髪が毎日触れる物をきれいにする、いい機会でもあるんです。

消費者庁の洗濯表示の案内では、洗濯おけの数字は液温の上限、手を入れた洗濯おけは手洗い、洗濯おけに×は家庭での洗濯ができないことを表しています。帽子や枕カバーを洗う前に、タグを見ておきましょう。

枕まわりで見直したいこと

秋は寝具が厚くなり、春は薄くなりますよね。寝具が変わると、寝ている間の汗のかき方や、髪と枕のこすれ方も変わります。

洗った髪をしっかり乾かしてから寝ること、枕カバーを清潔に保つことは、どの季節でも共通の基本です。季節の変わり目は、この2つを思い出すタイミングにしてみてください。

静電気が気になり始めたら

秋から冬に向かう変わり目は、セーターやブラシで静電気が起きやすくなりますよね。髪がふわっと広がったり、ブラシに絡んだりして、抜け毛が多く見えることもあります。

ブラッシングは、毛先から少しずつほどいていくと、髪を引っぱりにくくなります。ニットの帽子やマフラーは、脱ぐ時にゆっくり外すだけでも、髪への負担を減らせますよ。

洗う・乾かす・塗る道具の切り替え計画

季節の変わり目に、シャンプーやドライヤーの使い方、育毛剤の使い心地をまとめて変えたくなることもありますよね。ただ、一度に全部変えると、頭皮に合わない物があった時に、どれが原因か分からなくなります。

そこでおすすめなのが、1週ごとに1つずつ切り替える計画です。

例えば、秋の変わり目なら、1週目にお湯を少しぬるめにし、2週目に夏の2回洗いを1回に戻す、という流れです。変わり目が来るたびに、この表を使い回せますよ。

記録と一緒に使うと分かりやすい

切り替え計画は、抜け毛の記録と並べて使うと、どの切り替えが合っていたかが見えやすくなります。例えば、3週目にシャンプーを変えた後に頭皮のかゆみが出たなら、そのシャンプーを見直す手がかりになりますよね。

抜け毛の数え方や記録の付け方は、抜け毛が増えたか判定する数え方と記録でお話ししています。

育毛剤を使っている方は

育毛剤を使っている方は、季節が変わっても、説明書の用法どおりに続けるのが基本です。季節によって塗る量を増やしたり、回数を変えたりする必要はありません。

ただ、アルコールや清涼感のある物は、乾燥しやすい季節に使い心地が変わったと感じることもあります。刺激やかゆみが出た時は使うのをやめて、医師や薬剤師に相談してください。

育毛剤の多くは医薬部外品で、効能の欄には育毛や脱毛の予防、毛生促進といった言葉が並びます。ただ、抜け毛を止める物ではないので、期待しすぎずに続けやすさで選ぶのがおすすめです。育毛剤の特徴は育毛剤とはどんな商品かにまとめています。

季節の変わり目の生活の整え方

季節の変わり目は、寒暖差や日の長さの変化で、生活のリズムが乱れやすい時期でもあります。皮膚科Q&Aでは、無理をせず適度に休息し、規則正しい生活を送ることも大切とされています。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人が必要な睡眠時間を確保する目安として6時間以上が示されています。「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、歩行かそれと同じくらいの強さの身体活動を1日60分以上とることが、成人の目安として示されています。

睡眠や運動と抜け毛を直接結びつけた公的な情報は見当たりませんが、体の調子を整えることは毎日の手入れの土台になります。特定の食べ物で髪が変わるという話ではないので、主食・主菜・副菜をそろえることを意識してみてください。

寒暖差で体調を崩しやすい方は

季節の変わり目に体調を崩しやすい方もいますよね。皮膚科Q&Aでは、大きな手術・重い感染症・妊娠・過激なダイエットといった出来事の後に、毛の抜けかわりが影響を受けることがあると説明されています。

体調を大きく崩した後に抜け毛が気になった時は、その時期をメモしておき、受診の時に伝えてみてください。

変わり目の1日の過ごし方の例

全部をこなす必要はありません。『これならできそう』と思う時間帯を1つ選んで、そこから始めてみてくださいね。

対策しても気になる時の相談の目安

季節の変わり目の対策を続けても抜け毛が気になる時は、自分だけで判断せず相談してみましょう。抜け毛が気になる時に皮膚科など専門の医療機関を受診することは、皮膚科Q&Aでもすすめられています。

相談の時は、季節の変わり目に何を切り替えたか、いつから気になり始めたかをメモしておくと話が進みやすくなります。切り替え計画の表に書いた内容を、そのまま持っていっても大丈夫ですよ。

相談先の目安

妊娠中・授乳中・産後の方や、持病のある方は、育毛剤や新しい頭皮用品を使う前に医師や薬剤師に相談してください。

季節の変わり目の話で出てくる言葉

よくある質問

まとめ

季節の変わり目は、手入れを見直すちょうどいいきっかけです。今日から、切り替え計画の1週目だけ始めてみてくださいね。

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