抜け毛の改善方法は？自分でできることと相談すべき時の見分け表

当サイトの記事は、編集部が公的機関・各メーカーの公式サイトで公開されている情報を調べて独自に執筆しています。

抜け毛の改善方法は？先に答え

抜け毛について、日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aは「これをすれば髪の毛が抜けなくなるという、特別な予防法があるわけではありません」としています。そのうえで、髪に負担のかかる髪型や極端に頻繁なカラーリングを避ける、頭皮に合った頻度で洗う、バランスのとれた食事と規則正しい生活を心がける、といった点が挙げられています。

『全部自分で何とかしたい』という気持ちも分かります。でも、自分の役割と医療機関の役割を分けておくと、気持ちがぐっと楽になりますよ。

「改善」で期待できること・できないこと

抜け毛の改善と聞くと、『抜け毛が止まって、元どおりになる』とイメージしますよね。ただ、自分でできるケアや市販の商品には、表示できることの範囲が決まっています。

医薬部外品の育毛剤なら、表示できるのは「育毛、薄毛、かゆみ、脱毛の予防、毛生促進、発毛促進、ふけ、病後・産後の脱毛、養毛」までと決まっています。化粧品は「頭皮、毛髪をすこやかに保つ」などの範囲で、育毛をうたうことはできません。

ここが大事なところです。どの方法も「これだけで解決」とは言えないので、いくつかを組み合わせて、変化を見ながら続けていくことになります。

自分でできる改善方法は？毎日のケアと生活

自分でできることは、大きく「髪と頭皮の扱い方」と「生活のリズム」の二つです。どちらも、今日から少しずつ変えられます。

髪と頭皮の扱い方

日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、ポニーテールや編み込みなど髪が強く引っぱられる髪型を習慣的に続けると、髪が抜けることがあると説明されています。毎日同じ結び方をしている方は、結ぶ位置を変えたり、ゆるめに結んだりしてみてください。

生活のリズム

睡眠については、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が、大人は6時間以上を目安に眠る時間をとるようすすめています。食事については、厚生労働省と農林水産省の「食事バランスガイド」が、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物を組み合わせて食べる目安になります。

『全部やらなきゃ』と思うと続きません。まずは一つだけ選んで、4週間続けてみるくらいがちょうどいいですよ。生活習慣の見直しの詳しい話は薄毛を改善したい時の生活習慣の見直しでも紹介しています。

使っているヘアケア用品を見直す

シャンプーや整髪料、ヘアカラーを替えた後から頭皮がかゆい、赤くなる。そんな時は、その商品が肌に合っていない可能性も考えておきたいところです。

多くの医薬部外品や化粧品の使用上の注意には、肌に異常が出たら使用を中止して医師などに相談するよう書かれています。かぶれのような症状がある時は、使うのをやめて皮膚科で相談しましょう。

相談すべき時の見分け表

自分でできることを続けながらも、医療機関に早めに相談したほうがいい場面があります。日本皮膚科学会の皮膚科Q&Aでは、脱毛は一つの病気ではなく、内科的な病気や薬の副作用など、いろいろな原因で起こると説明されています。

円形の脱毛について、日本皮膚科学会は、再発を繰り返したり数が増えたり広がったりする場合は早めに診察を受けたほうがよく、急に頭全体の毛が抜けてきた時は早めの治療が大切だとしています。

『この程度で受診していいの？』と迷った時

抜け毛くらいで病院に行くのは大げさかな、と迷う方も多いですよね。でも、日本皮膚科学会は抜け毛がある時は皮膚科など専門の医療機関を受診し、対策を知ることが大切だとしています。

「最近抜け毛が増えた気がして、心配なので一度見てもらえますか」と伝えるだけで大丈夫です。原因が分かれば、自分でするケアにも迷いがなくなりますよ。

家族の抜け毛が気になった時は

自分ではなく、パートナーや親の抜け毛が気になる、ということもありますよね。髪の悩みはデリケートなので、いきなり「薄くなったね」と言うのは避けたいところです。

「最近疲れてない？頭がかゆそうだけど大丈夫？」のように、体調を気づかう言い方から始めてみてください。本人が気にしている様子なら、この記事の見分け表を一緒に見て、相談先を考えるのも一つの方法です。

4週間の記録の付け方

自分でできることを試す時も、医療機関に相談する時も、役に立つのが記録です。日本皮膚科学会も、普段から抜け毛の量や頭皮の状態を把握しておくことが大切だとしています。

写真の撮り方のコツ

写真は、光の当たり方や髪の乾き具合で見え方が大きく変わります。洗面所の同じ照明の下で、髪を乾かした後に撮るなど、条件をそろえておくと比べやすくなります。

『毎日見ていると気になってしまう』という方は、撮った写真を毎回見返さなくても大丈夫です。4週間たってから1枚目と並べて見るだけにしておきましょう。

4週間たったら

記録を見返して、増え続けている・頭皮の症状が続いている時は、相談を考えるタイミングです。特に変化がなく落ち着いている時は、続けやすいケアを残して、無理なく続けていけば十分です。

記録が続かない時の工夫

記録は、続けられる形にするのがいちばんです。紙のノートが面倒なら、スマホのメモやカレンダーに一言だけ書く形でもかまいません。

洗髪の後や歯みがきの後など、毎日欠かさずする行動とセットにしておくと、書き忘れが減りますよ。書けなかった日があっても、気にせず次の日から再開しましょう。

相談先ごとの違い

一口に「相談」と言っても、相談先によって聞けることが違います。どこに何を聞けばいいかを知っておくと、遠回りしにくくなりますよ。

一般用医薬品を売るお店では、相談があれば薬剤師や登録販売者が情報を伝えることが法律で決められています。市販の育毛剤や発毛剤で迷った時は、レジで「頭皮用の商品で相談したいのですが」と声をかけてみてください。

受診の時に伝えること

お薬手帳と、使っているヘアケア用品の写真を持っていくと、話が早く進みます。

改善方法でやりがちな失敗

気持ちが焦ると、あれもこれもと手を出したくなるものですよね。でも、焦りから来る行動が、かえって遠回りになることもあるんです。

「早く何とかしたい」と思う時ほど、一つずつ確かめながら進めるのが結局は近道ですよ。

育毛剤を足す時の考え方

自分でできるケアに加えて、育毛剤を使ってみたいと考える方もいますよね。育毛剤（医薬部外品）は、表示された効能の範囲で使う物です。効き方には個人差があり、使えば抜け毛がなくなると約束できるものではありません。

ミノキシジルを含む発毛剤は第1類医薬品で、買う時には薬剤師から書面での説明を受ける仕組みです。使える人の条件も決まっているので、自分で選ぶ前に薬剤師に相談してください。

育毛剤とはどんな物か、医薬部外品と医薬品の違いから知りたい方は育毛剤の基本の解説を、効き方の考え方は育毛剤は効果があるのかの解説を読んでみてください。

使い始めたら記録に1行足す

育毛剤を使い始めたら、さっきの4週間の記録に「使い始めた日」と「使い方」を書き足しておきましょう。後から振り返った時に、何をいつ変えたのかが分かると、続けるか見直すかを決めやすくなります。

通販で買うなら定期の条件も確かめる

育毛剤は、通販の定期購入で売られていることも多い商品です。特定商取引法では、通販の申し込みの最終確認画面に、分量や支払いの時期、申し込みの撤回・解除に関することなどを表示することが求められています。

申し込む前に、最終確認画面で「何回続ける約束か」「解約はいつまでに、どうやって伝えるか」を確かめておきましょう。解約できないなど困った時は、消費者ホットライン188で消費生活センターに相談できます。

よくある質問

まとめ

抜け毛の悩みは、一人で抱えるほど不安が大きくなりがちです。できることから一つずつ、必要なら専門家の力も借りながら進めていきましょう。

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